Deixar de fumar és la millor decisió per a qualsevol dona que vulgui tenir un fill perquè el tabac redueix molt les possibilitats de quedar embarassada i tenir un embaràs reeixit. Si anar acompanyat és la clau de l'èxit, hi ha mètodes eficaços per deixar de fumar i evitar engreixar quan deixes de fumar.

El tabac, amb més de 4 compostos químics tòxics, indueix importants canvis hormonals que tenen repercussions directes en l'aparell reproductor femení alterant tant les ovulacions com la qualitat dels òvuls.

Els fumadors tenen així:

• Fecunditat reduïda en un terç
• El doble de risc de tenir embarassos ectòpics
• 3 més propensos a patir un avortament al principi de l'embaràs

També van posar de mitjana 2 vegades més per quedar embarassada.

Però hi ha algunes bones notícies si ets fumador i vols tenir un nadó ràpidament: tan bon punt deixes de fumar, aquestes xifres tornen a la normalitat. Així doncs, a més de protegir la salut del teu futur fill, tindreu moltes més possibilitats de quedar-se embarassada deixant de fumar el més aviat possible! I això és vàlid en cas de concepció natural però també en cas de concepció assistida mèdicament (FIV o REGAL).

Si encara no estàs embarassada i et preguntes com posar les teves possibilitats per deixar de fumar amb èxit, els estudis realitzats recentment per investigadors nord-americans haurien de ser del teu interès. De fet, han demostrat que hi ha un moment ideal en el cicle menstrual d'una dona per deixar de fumar.

Les dades, publicades a la revista Nicotine & Tobacco Research i presentades a la Reunió Anual de l'Organització per a l'Estudi de les Diferències Sexuals, de fet revelen que el moment més favorable correspon a la fase luteal mitjana: just després de l'ovulació i abans de la menstruació. .

En aquest moment, els nivells d'estrògens i progesterona són els més alts. El resultat seria una disminució de la síndrome d'abstinència i de l'activitat dels circuits neuronals associada al desig incontrolable de fumar. Aleshores es facilitaria deixar de fumar.

Però de totes maneres, si l'ideal és deixar de fumar abans de quedar embarassada per evitar accidents obstètrics i protegir el fetus dels efectes nocius del tabac, sempre serà molt beneficiós deixar de fumar, sigui quina sigui l'etapa de l'embaràs.

Més enllà del període que et seria més favorable per deixar de fumar amb èxit, és l'elecció del tractament la que realment serà la clau del teu èxit.

De fet, és important triar el tractament més adequat per a la vostra situació. Per a això, és fonamental fer un balanç del seu grau de dependència dels cigarrets. Un consell: preneu-vos el temps per educar-vos sobre aquest tema perquè és el punt de partida del vostre procés per deixar de fumar. Perquè, de fet, el teu grau de dependència determinarà la tècnica més adequada per ajudar-te a deixar de fumar en les millors condicions possibles.

Es reconeixen tres mètodes per deixar de fumar realment efectius:

• teràpia de reemplaçament de nicotina
• teràpies conductuals i cognitives
• tractaments farmacològics que afecten la dependència física

Substituts de la nicotina

Pegats de nicotina, xiclets, pastilles i inhaladors : serveixen per proporcionar-te nicotina, perquè no sentis els signes d'abstinència física. Utilitzades bé, t'ajudaran a reduir progressivament la teva necessitat fins que desaparegui. Demaneu consell al vostre farmacèutic sobre com adaptar la dosi al vostre grau de dependència i anar reduint-ne les dosis. La durada del tractament variarà de 3 a 6 mesos i tingueu en compte que per ajudar-vos a deixar de fumar, l'Assegurança de Salut et reemborsa els tractaments substitutius de la nicotina prescrits pel teu metge fins a 150 € per any natural i per beneficiari a partir de l'1 de novembre de 2016.

Teràpies conductuals i cognitives

Si aquest terme et pot semblar complicat, en realitat correspon a una atenció psicològica destinada a ajudar-te canvieu el vostre comportament davant el tabaquisme. Aprendràs tècniques que t'ajudaran, per exemple, a no "crack" per un cigarret en presència d'un fumador, per ajudar-te a desfer-te de l'associació cafè = cigarret, per desfer-te de l'estrès sense fumar.

Amb aquest tipus d'ajuda trobareu les vostres pròpies estratègies per evitar caure en el parany del tabaquisme. Sovint, es tractarà de desviar la ment i ocupar el cervell mentre esperes que passi les ganes. Per ajudar-vos, aquí teniu algunes tècniques efectives en cas de ganes de fumar:

• Beveu un got gran d'aigua, te o infusió
• Mastegar un xiclet o un xiclet de nicotina (anar amb compte d'utilitzar aquest últim segons les instruccions)
• Triturar una fruita (molt eficaç)
• Passeu uns moments amb els avantbraços sota aigua molt freda (molt efectiu)
• Renta't les dents
• Treu la ment de la teva ment i desvia la teva ment deliberadament: mirant la televisió, escoltant un programa de ràdio o de televisió, llegir un article de diari, fer una trucada important, sortir a passejar a l'aire lliure, etc.

Tractaments farmacològics que actuen sobre la dependència física

Bupropió LP i vareniclina us pot ajudar a deixar de fumar evitant que sentiu desitjos de tabac. Aneu amb compte, però, perquè només s'emeten amb recepta mèdica i requereixen un control mèdic rigorós. A més, no es recomana per a dones embarassades o en període de lactància, ni per a fumadores menors de 18 anys.

Altres enfocaments com hipnosi, acupunturae o l'ús de E-cigarret poden ser una ajuda per deixar de fumar però no es reconeix la seva eficàcia.

Dit això, sigui quin sigui el mètode que utilitzeu: l'important és trobar el que us convingui personalment i que us ajudi a deixar de fumar en les millors condicions possibles.

Per posar totes les possibilitats d'èxit en el seu abandon del tabac, és (molt) recomanable que vagis acompanyat, ja sigui pel teu metge, pel teu farmacèutic o per un especialista en tabac. El lloc web www.tabac-info-service.fr també és una bona manera de beneficiar-se de l'assessorament gratuït dels professionals de la salut i del seguiment telefònic personalitzat per part d'especialistes en tabac. Pensa-hi!

Et sents preparat i decidit a deixar de fumar, però temes les repercussions a la bàscula perquè sovint has sentit que quan deixes de fumar, l'augment de pes és gairebé inevitable.

Sobre aquest tema, tranquil·litza't perquè contràriament a la creença popular, l'augment de pes quan deixes de fumar no és sistemàtic i és encara molt més rar del que penses:

• en la gran majoria dels casos, les dones simplement recuperen el pes que haurien guanyat si no haguessin fumat mai i recuperen així la seva normalitat.
• un terç dels fumadors no engreixen
• El 5% dels fumadors perden una mica de pes després de deixar de fumar

I per ajudar-vos a deixar de fumar sense aixecar l'agulla de l'escala, aquí teniu alguns consells:

1. Per evitar berenar entre àpats, poseu-ho al seu lloc 2 berenars sistemàtics durant el dia : un a les 10 h i l'altre a les 16 h per exemple. Preneu-vos el temps per preparar la vostra beguda calenta preferida (te, cafè o infusions) i deixeu-vos 5 minuts per relaxar-vos. Preneu-vos el temps per tastar un iogurt, una fruita de temporada i/o unes ametlles senzilles.

2. A cada àpat principal, donar un lloc privilegiat a les proteïnes i assegureu-vos de menjar una porció de carn, peix o 2 ous. De fet, les proteïnes són tant saciants com saciants i us permetran evitar els menjars.

3. Centra't en els aliments rics en fibra : al matí, opteu per pa de civada o integral o de cereals i per dinar i sopar, recordeu menjar una bona quantitat de verdures i llegums (llenties, pèsols, mongetes blanques o vermelles, cigrons, etc.). Acaba sempre l'àpat amb una fruita sencera. De fet, la fibra és ideal per evitar petits dolors de gana entre àpats.