Aquests exercicis per al gimnàs seran útils no només després de les vacances de Cap d’Any; al cap i a la fi, l’alegria dels excessos ens pot esperar en qualsevol moment i no ens n’hem de desistir. El més important és recordar els exercicis i els consells del mestre d’esports de classe internacional en powerlifting Emin Mammadov i no oblidar la figura adequada d’Elvira Nemova, que, sota la guia d’Emin, va mostrar com realitzar correctament aquests cinc exercicis. Tots dos són instructors del gimnàs Sporttown.
1. Exercici a la premsa
Aixecant el cos 15-20 vegades, 3 aproximacions, entre les quals un descans de 30-40 segons. Es realitza al ritme habitual, però no cal doblar-se fins al final: els músculs continuen tensos. En funció de la vostra forma física, podeu canviar l’angle de la cinta de córrer. Si la preparació és bona, la inclinació de la màquina pot ser de 45 graus.
2. Pulmons
Exercici bàsic. Ajuda a aprimar-se bé, a corregir les natges i a apretar la part davantera de la cuixa. Podeu fer-ho in situ, canviant de cames o amb graons, caminant 4-5 metres. Amb 3-4 sèries, obteniu uns 45 passos. Les peses són una càrrega addicional.
3. Premsa de cames
Fem molts exercicis a les cames: okupes, premsa de cames. Com que els músculs de les cames són els més grans, carregant-los, gastem més energia, cremant més calories. Aquest exercici es realitza entre 30 i 40 vegades amb pes lleuger.
4. Un altre exercici abdominal és aixecar les cames en angle recte.
5. Exercici muscular de l'esquena, va realitzar 2-3 aproximacions 15-20 vegades. El psoas i els isquiotibials funcionen. L’exercici es considera curatiu.
"L'entrenament hauria de durar aproximadament una hora", diu Emin Mammadov. - 15-20 minuts: escalfament: entrenament cardiovascular. Després, 40 minuts d’entrenament intens en la pèrdua de pes. El descans entre sèries ha de ser petit: 30-40 segons. També heu d’acabar l’entrenament amb una càrrega cardiovascular: en una bicicleta d’exercici, una cinta de córrer.