Top-14 entrenament curt amb corretges per a un cos esvelt i tonificat

El tauló és un exercici estàtic que implicarà el màxim nombre de músculs a tot el cos. El tauló i les seves modificacions s’utilitzen àmpliament no només per entrenar els músculs abdominals, sinó també per entrenar tot el cos. Us oferim els millors vídeos efectius amb tirantsque us ajuden a apretar els músculs i a millorar el cos

Per què hauríeu de provar aquests vídeos amb corretges:

• Enfortireu els músculs de les espatlles, braços, cames, premsa, esquena, pit, sense pesos addicionals, utilitzant el vostre propi pes corporal.
• Les taules ajuden a treballar els músculs que són la prevenció del mal d'esquena i problemes d'esquena.
• Les dades de vídeo amb corretges duren de 5 a 10 minuts, de manera que poden ser una gran addició al vostre entrenament principal.
• Per fer exercici no necessitareu equipament addicional.
• La majoria dels exercicis d’aquests programes tenen poc impacte, de manera que és relativament segur per a les articulacions.
• Les classes són adequades per a tots els nivells de forma física.
• Sempre ho podeu fer més si feu un vídeo a diversos cercles duplicats.

Tot sobre l'exercici de taulons

Com es pot fer un vídeo amb corretges? Completa el programa proposat 3-5 vegades a la setmana durant 5-10 minutsdesprés del vostre entrenament bàsic. Podeu girar diversos vídeos o triar-ne el més adequat. Si teniu l'oportunitat, puc repetir un vídeo en poques voltes. Per complicar l’exercici, utilitzeu pesos al turmell o una banda de fitness.

Entrenament amb corretges: vídeo recopilatori

1. FitnessBlender: entrenament avançat de taulers (10 minuts)

Aquest breu entrenament d’entrenadors FitnessBlender amb corretges inclou 8 variants diferents del tauler dinàmic: als colzes, a les mans, a l’esquena i al tauler lateral. Realitzareu cada exercici durant 10 repeticions, entre els exercicis que us esperen 10 segons de descans. El programa és adequat per a formació de nivell avançat.

2. Gymvirtual: abdominals isomètiques (5 minuts)

En aquest entrenament amb corretges en espanyol des de gymvirtual, heu de fer exercicis estàtics repetitius, però això no vol dir que l'entrenament sigui fàcil. Prepareu-vos per sentir la càrrega màxima dels músculs del nucli i les espatlles. Activitat adequada per a nivells primari i secundari.

3. Jessica Smith: potència de plancha per a tots els nivells (14 minuts)

Aquest exercici amb corretges de Jessica Smith consisteix principalment en exercicis estàtics, on haureu de romandre en una posició durant un temps determinat. La formació augmenta de dificultat, adequada per a la formació de nivell mitjà.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minuts)

El programa Rebecca Lewis inclou les versions clàssiques de les corretges, inclosa la corretja a les mans i els colzes, tauleta lateral, tauló a les mans amb un gir. L’exercici físic us ajudarà a treballar perfectament el nucli bàsic, adequat per a entrenaments de nivell mitjà i avançat.

5. Rebecca Louise: entrenament de variació de taulers (8 minuts)

Un altre gran entrenament amb corretges de Rebecca Lewis. Rebecca ofereix una gran varietat d’opcions de retallades, incloent un passeig per la corretja cap al lateral, un escalador, que gira el cos en taulell clàssic i lateral. Apte per a formació de nivell mitjà i avançat.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minuts)

En aquest programa de Casey Ho es treballa activament tot el cos de mans a peus. Realitzareu exercicis senzills a la barra: tocar les espatlles, aixecar les mans, aixecar les cames polsant, fer flexions. Apte per a formació de nivell mitjà.

7. BodyFit By Amy: Plank Challenge for a Strong Core (5 minuts)

És un petit entrenament d’Amy BodyFit amb modificacions senzilles dels llistons, que seran un bon complement a qualsevol aula. Un conjunt d’exercicis és bastant trivial, però per als principiants es tracta d’un vídeo amb corretges que s’adapten perfectament.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermedi (5 minuts)

En aquest entrenament, el ventre i les espatlles participen molt activament en els músculs de les natges, de manera que si voleu treballar amb aquest botí tens, assegureu-vos d’incloure-ho al vostre pla d’exercicis. Apte per a formació de nivell mitjà.

9. Plank Challenge Livestrong

El canal de Youtube Livestrong us ofereix un repte de 4 setmanes amb la famosa experta en ioga i fitness Elise, que ens és familiar als programes de Beachbody. El complex inclou 4 vídeos (enllaç a tota la llista de reproducció), cada vídeo que realitzareu dos cops al dia durant la setmana. El programa és adequat per a tots els nivells de forma física.

Entrenament amb taulons: recopilació de vídeos en rus

1. Anna Tsukur: desafiament de taulons

Anna Tsukur us ofereix un conjunt de 7 setmanes de desafiaments Plank. Trobareu 7 vídeos en 8 minuts que realitzareu una setmana. Més informació sobre aquest programa llegiu la nostra ressenya: Plank challenge d’Anna Tsukur. El programa és adequat per a formació de nivell mitjà i avançat.

2. Ekaterina Kononova, vídeos amb tirants

A Ekaterina Kononova hi ha tota una sèrie d’exercicis amb corretges que agradaran a tots els fans d’aquest exercici eficaç. Catherine ofereix exercicis estàtics i dinàmics amb corretges que us ajudaran a cremar calories i tonificar el cos. Podeu combinar diversos vídeos junts per aconseguir els màxims resultats.

Si voleu treure el cos i desfer-vos de les àrees problemàtiques, assegureu-vos d’incloure aquests vídeos al vostre pla d’entrenament. Corretges sí 5-10 minuts al dia, i un mes després notareu un canvi enorme en la seva figura.

Veure també:

• Tot sobre flexions: benefici, danys, + 21 flexions
• Els 20 millors exercicis per perdre pes a l'estómac sense abdominals ni taulons
• Top-20 receptes de PP per sopar: què menjar a la nit per baixar de pes

Aprimament, estómac, esquena i cintura