Top 20 receptes de batuts de fruites i verdures per perdre pes

Batuts de verdures i fruites: és un autèntic magatzem de vitamines i minerals. Els ingredients principals del batut de receptes utilitzen fruites, baies i verdures. Afegir en una beguda espessa també gel, iogurt, mel, fruits secs, hortalisses i llavors.

Un tipus d’híbrid de còctel inclou fibres picades que contribueixen a la seva fàcil absorció, eliminen toxines i mantenen la salut intestinal.

Top 10 de batuts de fruites per baixar de pes

Us oferim una selecció de diferents batuts de fruites que us ajudaran a aprimar-vos, carregar el vostre cos de vitamines i donar una sensació de plenitud. A més, els batuts són una bona opció per berenar al PP.

TOT SOBRE LA NUTRICIÓ

1. Batut de poma amb taronja, plàtan i nabius

Ingredients per a 1 ració:

• plàtan: 1 peça gran;
• pomes - 2 peces;
• taronja - 1/2 peces;
• nabiu - 50 g.

Abans dels batuts de cocció reals per baixar de pes, totes les fruites s'han de posar a la nevera per beure fresques. Les pelades i les llavors de pomes s’han de triturar en trossos petits. Els plàtans es poden tallar en anelles. De les taronges, traieu la pel·lícula blanca i traieu les llavors. Prellavat de nabiu i sec. Barregeu totes les fruites i baies en una batedora a la màxima velocitat. Batut de fruita per abocar al got o copa de vi, guarnir amb nabius. La sortida és de 1 porció.

Ús: ajuda a eliminar l’excés de líquid del cos, millora la funció digestiva, afavoreix la pèrdua de pes, tonifica.

Calories: 53 kcal per cada 100 g de producte.

2. Un batut amb llimona, meló, menta i llima

Ingredients per a 2 racions:

• polpa de meló - 250 g;
• calç - 1/4 part;
• llimona - 1/2 part;
• mel - 5 g;
• menta - 2 branquetes;
• glaçons de gel.

Cal rentar el meló i els cítrics amb aigua freda per alliberar les llavors del meló, tallar la carn a trossos petits. Prerefrigeració de la fruita madura al congelador. Traieu les llavors de la llima i la llimona, per netejar la polpa de les pel·lícules blanques. Posar a la batedora tots els productes, afegir mel. Amb les fulles de menta rentades, sacsejar l'excés d'aigua, afegir la resta. Bateu a màxima potència per obtenir una massa homogènia exuberant. Beure abocar en gots, afegir gel, com a decoració per utilitzar llimona i menta. Dels ingredients enumerats s'obtenen 2 porcions.

Beneficis: enforteix el sistema cardiovascular, té un efecte rejovenidor sobre el cos, millora l’estat d’ànim.

Calories: 35 kcal per cada 100 g de producte.

3. Batut de plàtans i taronges vermelles.

Ingredients per a 1 ració:

• taronges de sang - 2 peces;
• plàtan - 1 peça;
• suc de taronja: 50 ml;
• edulcorant o mel al gust.

Els plàtans pelats s’han de trencar en diversos trossos. Les taronges es pelen i es tallen en anelles, les llavors es treuen amb un ganivet o una forquilla. En una batedora barregeu la fruita, afegiu-hi el suc de taronja, batre tots els ingredients durant dos minuts. Batut de fruita a punt abocar en un got, per a la decoració es pot utilitzar un anell de taronja. De la quantitat anterior d’ingredients s’obté 1 porció.

Ús: ajuda a superar la depressió, normalitza el sucre a la sang protegeix contra les malalties hepàtiques.

Calories: 51 kcal per cada 100 g de producte (sense mel ni edulcorant).

4. Batuts verds amb mel i kiwi

Ingredients per a 1 ració:

• kiwi - 1 peça;
• llimones - al gust;
• menta - 10 g;
• julivert - 10 g;
• aigua - 100 ml;
• mel - al gust.

Esbandiu la menta i el julivert, netegeu les tiges de les fulles. Per pelar i tallar les rodanxes de kiwi. Llimona tallada a rodanxes. Col·loqueu-lo al contenidor d’una batedora de kiwi, verds, unes rodanxes de llimona, aboqueu-hi aigua i afegiu-hi mel. Batre fins que quedi homogeni. Aboqueu batut per baixar de pes al got. Les quantitats anteriors d’aliments són suficients per cuinar 1 porció de batuts de fruita.

Beneficis: ajuda a millorar el metabolisme i a accelerar el procés d’aprimament, especialment si es tracta d’una dieta saludable que complementa l’exercici.

Calories: 23 kcal per cada 100 g de producte (sense mel ni edulcorant).

5. Batut de nabius

Ingredients per a 3 racions:

• xarop de nabius - 200 ml;
• Suc de poma: 200 ml;
• plàtans: 1 peça;
• iogurt sense sucre - 100 ml;
• canyella mòlta: al gust.

Per preparar la beguda s’ha d’abocar a la batedora el suc de poma i el xarop de nabius. Esborreu els plàtans i talleu els seus trossos, afegiu-los al bol. Bateu tots els ingredients fins a obtenir consistència de puré de patates. Aboqueu el iogurt a la massa resultant, tireu les espècies i torneu a batre. Serviu batuts en gots a granel, decoreu-los segons el vostre gust. La sortida és de 3 racions.

Ús: conté grans quantitats de nutrients, no causa pesadesa a l’estómac, regula el sistema hormonal.

Calories: 49 kcal per cada 100 g de producte.

6. Batut de baies per lligabosc

Ingredients per a 4 racions:

• llet - 500 ml;
• lligabosc - 300 g;
• nectarina: 3 peces;
• edulcorant o mel al gust

Les baies de lligabosc haurien de ser classificades, rentades sota aigua corrent per assecar-les a fons. Les nectarines rentades i seques s’han de pelar. Després de treure els ossos, talleu la carn a trossos. Col·loqueu-lo al contenidor d’una batedora de lligabosc, nectarines i edulcorants i, a continuació, aboqueu-hi la llet pre-refrigerada a la nevera. Bat tots els ingredients fins que quedi una massa homogènia en dos minuts. Batuts preparats per baixar de pes, aboqueu-los en gots, la producció d'aliments: 4 racions.

Beneficis: normalitza el metabolisme, té un efecte tònic, alleuja la fatiga.

Calories: 50 kcal per cada 100 g de producte.

Top 20 millors verdures i fruites per a PP

7. Batut amb préssecs i gessamí

Ingredients per a 2 racions:

• Gessamí - 15 g;
• aigua - 70 ml;
• iogurt - 200 ml;
• plàtans - ½ porció;
• préssec o nectarina ½ part;
• mel - 10 g.

Inicialment, heu d’elaborar te amb gessamí amb l’ús d’una quantitat especificada d’aigua durant 10 minuts. Plàtans clars, pelats, tallats a rodanxes. Renteu els préssecs, traieu les pells, traieu les llavors. Col·loqueu-lo al recipient d’una batedora de fruites, te i iogurt, agiteu tots els ingredients fins que quedi homogeni. Com a edulcorant, haureu d’afegir mel i, una vegada més, es bat tot. Batuts per a la pèrdua de pes, és convenient servir al got, decorar al seu gust. Aquesta quantitat d’ingredients és suficient per fer 2 racions.

Beneficis: millora la digestió, enforteix el sistema immunitari, no tonifica pitjor que el cafè natural i no augmenta la pressió arterial.

Calories: 52 kcal per cada 100 g de producte.

8. Batuts amb pinya i prunes prunes

Ingredients per a 1 ració:

• prunes prunes - 2 peces;
• pinya - 230 g.

Prunes, aboqueu aigua tèbia i deixeu-ho a la nevera durant la nit. Si per preparar l’ingredient que no s’ofereix per endavant, s’ha de tallar la fruita seca en diversos trossos, posar-la en un bol petit i abocar-la sobre aigua bullent. Necessitareu uns 15 minuts per saturar-los d’humitat.

Tallat de la peça de pinya s’ha de netejar de la pell i la part dura del centre, la carn s’ha de tallar a rodanxes. Canviar al contenidor de la batedora prunes i pinya. La massa homogènia picada s’ha d’abocar en un got, quan es serveixi es pot decorar amb rodanxes de fruita o baies. Dels components de resulta una porció de la beguda.

Beneficis: té propietats antiinflamatòries, ajuda a mantenir l’equilibri de líquids, redueix la pressió arterial.

Calories: 62 kcal per cada 100 g de producte.

9. Batut de cireres, prunes i iogurt

Ingredients per a 2 racions:

• una pruna gran: 6 peces;
• pruna - 6 peces;
• iogurt natural: 300 ml;
• canyella mòlta - 1 pessic.

Les fruites s’han de rentar, tallar per la meitat i netejar-les de llavors. Al bol d’una batedora aboqueu el iogurt, afegiu-hi part de la fruita i les espècies. Batre els ingredients fins que es moli. Els batuts de fruita poden, si es vol, colar-los a través d’un colador fi i abocar-los en gots. Com a decoració es poden utilitzar trossos de pruna. La producció del nombre especificat d’ingredients: 2 tasses. Aquest és un bon batut per baixar de pes, fàcil i nutritiu.

Beneficis: millora la digestió, enforteix els vasos sanguinis, té un efecte tònic i estimulant immunitari en el cos.

Calories: 52 kcal per cada 100 g de producte.

10. Batut de raïm i poma amb physalis

Ingredients per a 1 ració:

• Apple - 1 peça;
• Baies daurades: 5 peces;
• raïm verd (sense llavors) - 100 g

Les pomes han de pelar-se, treure el nucli i tallar-les a trossos petits. Raïm, rentat amb aigua corrent, separat de les branquetes. Per obrir les cortines i esquinçar les baies. Col·loqueu en una batedora Poma, raïm i fruits de maragda i tritureu fins que quedi homogeni. Abocar en un got transparent, decorar un physalis obert. Des de components preparats fins a obtenir 1 porció de batuts de fruites sucosos i saborosos.

Ús: ajuda a millorar la digestió i eliminar els quilos de més.

Valor calòric: 42 kcal per cada 100 g de producte.

Top 10 de receptes de batuts de verdures

A l’hivern, quan hi ha una gran diversitat de fruites, canvieu a batuts vegetals. No són menys nutritius i saludables.

1. Batuts amb bròquil

Ingredients per a 1 ració:

• bròquil - 50 g;
• kiwi - 2 peces;
• te verd - ½ tassa;
• llavors de lli - ½ culleradeta

El te verd elaborat s’ha de coure durant 10 minuts a temperatura ambient i després s’ha de deixar refredar a la nevera. El batut es pot fer servir bròquil, tant fresc com congelat. El bròquil es desmunta a les inflorescències i la pell de kiwi. Les rodanxes de kiwi i les floretes de bròquil s’han de triturar a la batedora.

Colar el te verd per un colador i abocar en un bol la resta d'ingredients. El còctel acabat es pot abocar en un got i espolvorear amb llavors de lli. El nombre especificat de productes és suficient per preparar 1 porció de batuts.

Benefici: compensa la manca de minerals i vitamines al cos, la set i la fam després d’un entrenament al gimnàs, neteja els intestins de toxines.

Calories: 31 kcal per cada 100 g de producte.

2. Una beguda feta de pastanagues i remolatxa

Ingredients per a 2 racions:

• arrel de remolatxa - ½ part;
• pastanagues - 2 peces;
• Suc de poma: 100 ml.

Al recipient d'una batedora, heu d'abocar el suc de poma. Verdures per pelar, tallar a trossos petits, afegir al bol. L'edulcorant no és necessari, si al principi preneu verdures delicioses i dolces. Després de triturar a fons tots els ingredients, la beguda es pot abocar en gots. Donada la quantitat de productes n'hi ha prou amb fer dues porcions.

Ús: ajuda amb l’insomni i l’estrès, neteja el cos de toxines, millora la pell.

Calories: 38 kcal per cada 100 g de producte.

3. Batuts de tomàquets i pebrots

Ingredients per a 1 ració:

• tomàquets - 5 peces;
• pebrot dolç - 1 peça;
• suc de llimona - 10 ml;
• oli d’oliva - 10 ml;
• espècies, romaní, anet - al gust.

Els hortalisses i verdures s’han de rentar a fons amb aigua corrent. Per pelar els tomàquets, s’han de submergir en un recipient amb aigua bullent durant 5 minuts. La carn dels pebrots, separada de les llavors i les mampares, s’ha de tallar a trossets. Al contenidor d’una batedora cal afegir les verdures picades, opcional: afegiu-hi anet picat i romaní. A continuació, haureu d'abocar els ingredients restants: suc de cítrics, oli d'oliva, pebre i sal al gust. Es poden abocar 1 batut de porció per baixar de pes en un got. Per diluir una beguda espessa adequada, aigua mineral i glaçons.

Ús: purifica el cos de toxines, té un valor energètic baix, amb grans farciments.

Calories: 35 kcal per cada 100 g de producte.

4. Batuts amb espinacs i col xinesa

Ingredients per a 2 racions:

• col - 150 g;
• espinacs - 100 g;
• plàtan - 1 peça;
• kiwi - 1 peça;
• aigua mineral, preferiblement carbonatada: 200 ml;
• suc de llimona: 1 cullerada;
• llavors de lli - 1 pessic;
• mel - 5 g.

Amb la col xinesa, heu de treure les fulles dolentes i esbandir-les, picar-les finament. Els espinacs rentats amb aigua corrent s’han d’assecar sobre una tovallola i, a continuació, picar-los manualment en trossos petits. La beguda es pot utilitzar no només fulles, sinó tiges primes. La col i els espinacs s’han d’omplir al recipient de la quarta part d’aigua, afegint la resta gradualment per obtenir una mescla homogènia. El kiwi i els plàtans pelats han de tallar-se i afegir-los a la massa verda.

Els batuts per baixar de pes seran més frescos i rics si poseu un plàtan al congelador. Després d’afegir suc de llimona, el semen de mel i lli ha de batre tots els ingredients. La beguda es pot servir en un got transparent, per decorar, llavors de sèsam adequades. D’aquest nombre de components obtindreu 2 porcions.

Ús: l’alt contingut de fibra en aquests batuts vegetals ajudarà a netejar el cos de toxines, a més, el batut conté importants minerals i vitamines.

Calories: 48 kcal per cada 100 g de producte.

5. Beure ortiga

Ingredients per a 2 racions:

• ortigues - 1 manat;
• pastanagues - 2 peces;
• taronja - 1/2 part;
• aigua mineral - 100 ml;
• menta - 1 branca;
• glaçons de gel.

Per desfer-se de l'ortiga cremada, les seves fulles s'han de bullir, després esbandida amb aigua freda i assecar-la amb un drap. Les pastanagues rentades s'han de pelar i tallar. Les rodanxes de pastanaga, les fulles d'ortiga i les rodanxes de cítrics i menta s'han de posar al bol d'una batedora i afegir aigua. La massa homogènia obtinguda es refreda amb gel i es torna a triturar, després aboca en un got. D'aquest nombre de productes s'obtenen 2 racions de batut per a la pèrdua de pes. Decoreu el plat amb llavors de sèsam i lli.

Ús: batut, baix en calories, ajuda a mantenir ossos i teixit connectiu sans.

Calories: 35 kcal per cada 100 g de producte.

6. Batuts amb all salvatge

Ingredients per a 2 racions:

• porro - 1 manat;
• cogombre - 1 peça;
• iogurt - 200 ml;
• nous: 2 PC .;
• suc de llimona: 1 cullerada;
• sal - al gust.

Els alls salvatges s’han d’esbandir amb aigua corrent per eliminar les gotes amb un paper absorbent i, a continuació, les mans per dividir-los en trossos petits. El cogombre s’ha de triturar a les tasses. Els grans es poden aixafar en un molí de cafè. Al bol d’una batedora hi ha d’abocar el iogurt, afegir cogombre, fruits secs i all salvatge. La massa batuda pot salar i afegir el suc de llimona i tornar a remenar. El còctel acabat de servir en porcions. De la quantitat indicada d’ingredients surt 2 racions de batuts vegetals.

Beneficis: tonificació, depuració i propietats antimicrobianes.

Calories: 59 kcal per cada 100 g de producte.

Els 20 millors rellotges intel·ligents de 4,000 rubles

7. Batut amb cogombre i julivert

Ingredients per a 1 ració:

• julivert - 1 manat;
• cogombre - 2 peces;
• enciam - segons es desitgi;
• pebrot picat i coriandre: una mica de pols.

Els cogombres rentats s’han de tallar a trossets, julivert, esbandir bé i picar-lo. Components per llançar a la batedora, afegir el coriandre i barrejar durant 1 minut, després del qual es pot complementar la beguda amb enciam, més temps per moldre i abocar en un got. Per decorar el còctel, grans fulles de verdures i pebrot vermell. La sortida dels components de - 1 Copa.

Ús: una part dels batuts vegetals inclouen antioxidants i vitamines, ajuda a netejar la beguda de toxines, a accelerar el metabolisme.

Calories: 17 kcal per cada 100 g de producte.

8. Batuts de pèsols i olives

Ingredients per a 1 ració:

• pèsols verds (frescos, en conserva o congelats) - 50 g;
• cogombre fresc - 100 g;
• olives verdes: 10 peces;
• suc de llimona: 6 cullerada;
• llavors de lli - un pessic.

Els cogombres s'han de rentar sota aigua corrent, tallar-los a trossos petits. Els pèsols congelats s'han de deixar actuar durant cinc minuts a temperatura ambient, els enllaunats i els frescos es poden utilitzar directament. El cogombre, els pèsols i les olives (sense pinyol) s'han de posar al recipient d'una batedora i afegir-hi el suc de llimona, remenant durant aproximadament 1 minut. A continuació, s'ha d'abocar el batut en un got. Com a decoració podeu utilitzar un anell de cogombres i olives. Tenint en compte el nombre de productes calculats per a 1 porció de batuts de verdures per baixar de pes.

Ús: dóna suport a la salut dels músculs i el cor, alenteix l'envelliment de les cèl·lules del cos, elimina l'edema.

Calories: 47 kcal per cada 100 g de producte.

9. Batuts fets de Masha brotada

Ingredients per a 2 racions:

• brots de mongetes mung - 40 g;
• fulles d'enciam - 70 grams;
• anet - 10 g;
• julivert - 10 g;
• plàtans - 260 g;
• mel - 5 g.

Enciam, julivert i anet esbandida sota aigua corrent, eixugueu-la amb una tovallola. En una batedora, poseu verds, mongetes germinades, rodanxes de plàtan trossejades, mel i aigua potable. La barreja triturada s’ha d’abocar en gots. La producció d'aliments: 2 porcions de batuts vegetals.

Ús: neutralitza l’excés de greix absorbeix toxines, enforteix la funció protectora del cos, millora l’agudesa visual, estabilitza el nivell de colesterol a la sang.

Calories: 78 kcal per cada 100 g de producte.

10. Batiu una amanida grega

Ingredients per a 2 racions:

• tomàquets - 200 g;
• cogombres - 200 g;
• anet - 2 branquetes;
• olives: 5 peces;
• formatge feta: 70 g;
• oli d’oliva - 1 culleradeta

Les verdures s'han de rentar sota aigua corrent, tallades a trossos petits. Verds picats amb ganivet i tomàquets a rodanxes, els cogombres s'han de transferir al recipient d'una batedora, afegir formatge i oli d'oliva. Batre durant 1 minut. La barreja acabada es pot abocar en un got, decorar amb rodanxes de cogombres i verdures fresques. Del nombre anterior de productes, 2 porcions de batuts de verdures.

Ús: nodreix el cos amb nutrients valuosos que ajuden a recuperar el poder després de fer exercici.

Calories: 64 kcal per cada 100 g de producte.

Veure també:

• Els 30 millors exercicis de ioga per a la salut de l’esquena
• Equips cardiovasculars per a la llar: avantatges i desavantatges, funcions