Tothom vol seguir una alimentació adequada i hi ha molta informació al respecte. Com pot un principiant esbrinar un mar de fets contradictoris? Com començar el vostre camí cap a un estil de vida saludable? Aquí teniu les 5 regles principals per començar.
Menjar fraccionadament: 5 àpats principals i 2 aperitius
Des de fa temps s’ha demostrat que els menjars dividits afavoreixen una millor digestió. Les calories que entren aporten gradualment una sensació de sacietat i l’energia necessària per a la vida humana. I l’estómac és “lleuger”, cosa que significa que no hi ha sensació de son i mandra. Els processos metabòlics tornen a la normalitat i una quantitat petita d’aliments es digereix molt més fàcilment.
Menja menjars petits
La nutrició fraccional també requereix una revisió del contingut calòric de cada menjar. Definitivament hauria de fer-se més petit. Els atacs per desencadenar-se i causar danys seran menors i amb el pas del temps desapareixeran si els vostres àpats es fan petits i freqüents. 350 grams per a dones i 500 per a homes alhora són més que suficients.
Observeu el vostre règim de consum d'alcohol
Durant el dia, es perden uns 2,5 litres d’aigua i s’ha de reposir aquest volum. Obtindreu un litre de menjar, la resta s’ha de beure, tot donant preferència a l’aigua pura no carbonatada, i només després tes, compotes o batuts. Gràcies a una quantitat suficient d’aigua, s’iniciarà la digestió i els processos metabòlics es desenvoluparan harmònicament. A l’estiu, la quantitat d’aigua que beveu hauria d’augmentar.
Reviseu els aliments de la vostra dieta
L'ideal és que aprengueu a calcular correctament la proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en funció de la mida del cos, el gènere, l'estil de vida i comenceu a triar els aliments en funció de la quantitat i el que necessiteu menjar al dia. Però per començar, n'hi ha prou amb parar atenció als aliments rics en proteïnes, hidrats de carboni llargs, fibra i els greixos animals i vegetals adequats. Minimitzar els aliments processats industrialment, els aliments de conveniència, els aliments multicomponents. La regla principal és la simplicitat, el gust neutre i la mesura. La base d'una alimentació adequada són els cereals, els cereals, les verdures, les fruites, la carn magra, les aus de corral, el peix, els ous i els productes lactis.
Emporteu-vos sucre i menjar ràpid
Aquests aliments no només no són beneficiosos, sinó que també provoquen addicció i ruptures. En la dieta adequada, els aliments ràpids dolços i grassos s'anomenen "brossa de menjar". Desfer-se'n gradualment, substituint-lo per berenars saludables. Amb una dieta fraccionada, afortunadament, aquests productes seran cada cop menys desitjats.
Amb una alimentació adequada, els canvis d’estil de vida i l’activitat física han d’aparèixer necessàriament d’alguna forma. Un estil de vida saludable no tolera la violència, així que trieu un esport al vostre gust, no us pengeu de pes, però treballeu pel futur de la vostra salut; el resultat i els bons hàbits no us faran esperar.