contingut
Per a les dones en situació "especial" és important mantenir el vigor, la vitalitat i el bon humor durant els nou mesos sencers. Això pot ajudar vídeos de ioga per a dones embarassades: no només és segur, sinó també saludable. Oferim 5 opcions de programes en els quals podeu practicar ioga a casa durant l’embaràs.
Una selecció dels millors vídeos de ioga per a dones embarassades per realitzar-los a casa
1. Ioga amb Desi Bartlett
El ioga per a dones embarassades amb Desi Bartlett es pot considerar un programa suau, tranquil i relaxant. És perfecte per a dones de tots els nivells de forma física, fins i tot per a principiants. Potser no sentireu una forta tensió, però sentiràs una facilitat sense precedents de cada moviment i asana. La lliçó té una durada de 45 minuts i es divideix en diverses parts, entre les quals hi ha la meditació, exercicis a terra des de la posició de peu. Un bonic fons i una música melodiosa complementen molt bé el programa.
2. Ioga amb Kristen Ical
Aquest curs conté diverses classes diverses. El primer complex, tonificant, dura 30 minuts i inclou asanes força energètiques que us ajudaran a desenvolupar la vostra força i resistència. El segon set, relaxant, dura 15 minuts i amb la seva ajuda se li ensenyarà habilitats respiratòries per alleujar el dolor durant el part. A més, aquest programa de ioga per a dones embarassades inclou classes separades de meditació, exercicis de respiració i un set després del part.
3. Ioga amb Nicole Croft
Una entrenadora qualificada, Nicole Croft, imparteix classes de ioga a Oxford. El seu programa BuddhaBellies consta de tres classes, de diferents durades: 30 minuts, 40 minuts i 55 minuts. Podeu seleccionar qualsevol interval i començar a seguir-lo després de 14 setmanes d'embaràs. Nicole aconsella escoltar la seva salut i eviteu el sobreesforç durant l’entrenament. El rodatge de vídeo ioga per a l'embaràs amb Nicole Croft es va fer quan tenia sis mesos en previsió d'un tercer fill.
4. Ioga amb Inna Vidgof
Hi ha programes per a aquells que prefereixen un instructor de ioga rus. El famós entrenador ina Vidgof va fer complex el reforç dels músculs, la mobilitat de les articulacions del maluc, la circulació i el to general del cos. Realitzant aquests exercicis podreu preparar el vostre cos per a un part fàcil. El complex consta de sessions curtes de 3-4 minuts, de manera que podeu realitzar-les fins i tot entre els seus negocis. La durada total del programa és de 40 minuts.
5. Ioga amb Elena Ulmasova
Un altre joc de ioga per a dones embarassades ofereix una entrenadora russa Elena Ulmasova. El programa es divideix en tres parts: per al primer, segon i tercer trimestre. Les sessions duren 45 minuts. Elena mostra exercicis i asanes per exemple dones embarassades, explicant amb detall la tècnica correcta dels exercicis. Per a les classes necessiteu una estoreta, una cadira, uns coixins tous, unitats de suport especials, així com un tema que pugui substituir la màquina.
L’exercici regular us ajudarà a alleujar la tensió, a aportar harmonia a la ment, a tenir un cos fort, a aprendre la respiració correcta i a preparar-vos per al part. Abans de començar a entrenar, assegureu-vos de fer-ho consulteu amb el vostre metge o ginecòleg.
També us recomanem que llegiu:
- Programa de fitness per a embarassades Tracy Anderson
- El programa està embarassada de Denise Austin: figura prima i benestar