contingut
- Desafiament durant 8 setmanes des de Chloe ting
- 6 HIIT-entrenament per avançat en Chloe ting
- 1. Intens entrenament de cos sencer: crema 400 calories (30 minuts)
- 2. Entrenament de cos sencer: cremar calories 250-360 (25 minuts)
- 3. Entrenament per cremar greixos a casa (20 minuts)
- 4. Entrenament HIIT de Tabata que elimina el greix (16 minuts)
- 5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuts)
- 5. Crema de greixos HIIT Cardio (16 minuts)
Chloe Ting és una famosa bloguera australiana que produeix entrenaments efectius per perdre pes i desfer-se del greix de les zones amb problemes. En primer lloc, us oferim una selecció dels vídeos eficaços de Chloe que us ajudaran a personalitzar els exercicis de condicionament físic de casa i a afegir-hi una gran càrrega.
Desafiament durant 8 setmanes des de Chloe ting
Recentment Chloe ting ha llançat un nou repte durant vuit setmanes, inclosos 8 entrenaments per perdre pes, tonificar el cos i desfer-se de les àrees problemàtiques. Chloe té un calendari de lliçons que seguiu durant dos mesos. Tot i que no cal executar aquest programa només durant un període de temps determinat, només podeu utilitzar els vídeos separats per complementar les vostres activitats diàries.
Per tant, el programa de Summer Shredding inclou 4 entrenaments: exercici cardio intens per a tot el cos (30 minuts), exercici per a les mans (10 min), exercici per a l’estómac (10 minuts), entrenament per a les cuixes i glutis (25 minuts) . Les classes són adequades per a nivells d’entrenament superiors a la mitjana (exercicis per a principiants, vegeu aquí). No necessitareu dispositius especials. Chloe ofereix entre setmana caminar durant 20-30 minuts o fer exercicis cardiovasculars.
Tingueu en compte que les classes s’organitzen sense escalfament i refredament. Assegureu-vos de veure la nostra col·lecció d’exercicis ja fets per escalfar i estirar després d’un entrenament:
- Escalfament abans de fer exercici: exercici + plans
- Estiraments després d’un entrenament: exercicis + plans
Entrenament de cames i cames tonificades (25 minuts)
Aquest exercici durant 25 minuts és perfecte per tonificar les cuixes i les natges. Chloe ofereix diversos exercicis que tensen els músculs i ajuden a desfer-se de les zones problemàtiques. El programa consta de dues rondes, que es repeteixen en dues rondes (la primera ronda té lloc a terra, la segona ronda està parada amb estocades i ocupacions). Veureu 16 exercicis; entrenareu sota l’esquema de 30 segons de treball / 10 segons de descans. Si teniu mal genolls, només podeu executar la primera ronda.
18 entrenaments per a cames i glutis amb una banda de fitness
Entrenament de braços i part superior del cos (10 minuts)
Aquest breu exercici durant 10 minuts us ajudarà a apretar els músculs del braç i a treballar eficaçment a tots els grups musculars de la part superior del cos. Chloe ofereix pèrdua de pes per exercici basat en taulons i flexions. Els músculs, els braços i les espatlles del nucli es cremaran. En aquest programa, trobareu 10 exercicis realitzats segons l’esquema 45 segons de treball / 15 segons de descans. Podeu repetir l'exercici en 2-3 voltes. La classe agradarà tant als principiants com als estudiants avançats.
Entrenament abdominal brutal (10 minuts)
És un entrenament curt però abrasador a terra fins a la panxa i l’escorça. Alternareu exercicis per a la part posterior per a la premsa i les barres d’exercici. Tot i que l’ocupació es realitza completament a terra, la freqüència cardíaca estarà a la zona del girosigma. En aquest programa, trobareu 10 exercicis realitzats al circuit de 50 segons de treball / 10 segons de descans. Podeu repetir l'exercici en 2 voltes. La classe agradarà als dos estudiants avançats.
Top 15 exercicis per abdominals i abdominals
Entrenament complet del cos (30 minuts)
Es tracta d’un entrenament intensiu a intervals realment intens i impactant: incloïa burpee, carrera horitzontal, salt, esquat, taules dinàmiques. Tot i això, si no salteu, és millor triar un entrenament cardio menys intens. L’entrenament de cos sencer està en el principi de l’interval; haurà de treballar molt per passar el vídeo de principi a fi. La classe constava de 14 exercicis repetits 3 voltes al circuit 30 segons de treball / 10 segons de descans. La formació només és adequada per a estudiants experimentats.
L'entrenament cardiovascular de baix impacte de FitnessBlender
6 HIIT-entrenament per avançat en Chloe ting
Tots els exercicis cardiovasculars de Chloe tingueren lloc a intervals i incloïen exercicis d’impacte molt intensos (salt, esquat, flexió, córrer, taulons). Si t'agrada la càrrega d'alta muntanya per obtenir resultats ràpids, l'entrenament de Chloe, t'encantarà. Per a les classes no caldrà equip addicional, tots els exercicis es realitzen amb el seu propi pes corporal.
1. Intens entrenament de cos sencer: crema 400 calories (30 minuts)
L’entrenament inclou 3 rondes de 4 exercicis. Cada ronda es repeteix en 4 rondes. Primera ronda: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Segona ronda: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Tap + Kickback, Cross Jacks. Tercera ronda: Groiners, salts laterals, salt d'una sola cama (R), salt d'una sola cama (L).
2. Entrenament de cos sencer: cremar calories 250-360 (25 minuts)
L’entrenament inclou 2 rondes de 4 exercicis; cada ronda es repeteix en 3 rondes. Primera ronda: Llacs de molins de vent, Escaladors de muntanya + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. Segona ronda: salts a la gatzoneta + puntades laterals, push-up + gatzoneta, salts, salt de bicicletes.
3. Entrenament per cremar greixos a casa (20 minuts)
En aquest entrenament intensiu, es van oferir 9 exercicis, que es repeteixen en 4 rondes (30 segons / 10 segons): Burpee de genoll alt, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Entrenament HIIT de Tabata que elimina el greix (16 minuts)
En aquest intens entrenament en TABATA que us espera 8 exercicis, cadascun dels quals es repeteix en 4 sèries (20 segons / 10 segons): Burpees, Escaladors de muntanya, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Salt ampli + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minuts)
En aquest intens entrenament en TABATA, també tindreu 8 exercicis, repetits cadascun en 4 sèries (20 segons / 10 segons): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. En primer lloc, hi ha l'entrenament.
5. Crema de greixos HIIT Cardio (16 minuts)
En primer lloc, aquest entrenament intensiu ofereix 8 exercicis repetits en 2 rondes (45 segons / 15 segons): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Per a la pèrdua de pes, Per als entrenaments avançats a intervals, Entrenament cardio.