contingut
Classes d'entrenament grupal en clubs de fitness, que es fan en grups sota la direcció de l'instructor. L’entrenament en grup pot ser una direcció esportiva completament diferent: des del simple Pilates fins a l’impacte de crossfit.
Vaig decidir assistir a entrenaments de grup i no puc decidir quina direcció escollir? O simplement es va perdre a l’horari del gimnàs, que inclou molts noms desconeguts? Us oferim un conjunt únic i molt detallat de tipus d’entrenaments en grup amb descripcions i fotos.
Veure també:
- Les 20 millors sabates de dona per fer esport
- Una alimentació adequada: com començar pas a pas
Informació bàsica sobre els tipus de formació en grup
Els entrenaments en grup solen tenir aproximadament el mateix nom fins i tot en diferents gimnasos. Sovint els programes es diuen en anglès, de manera que no sempre és possible comprendre immediatament els tipus de classes.
És possible dividir tot tipus d'entrenaments de grup en diverses àrees:
- Exercici aeròbic
- Entrenament de força
- Entrenament mixt (cardio + força)
- Entrenament de ball
- El baix impacte de l'entrenament
Idealment, el vostre pla d’entrenament hauria d’incloure entrenament amb peses, exercici aeròbic i estiraments / ioga. L’estirament és suficient per realitzar-ne 1 una vegada a la setmana, la resta d’entrenaments es reparteixen al llarg de la setmana. Si no podeu visitar sovint l'entrenament en grup, és millor prendre nota dels entrenaments de tipus mixt, que són una càrrega diversificada per a tot el cos. L’estirament és el tipus de programa que es pot realitzar completament sense danyar a casa. Per exemple, mireu la nostra selecció: 7 vídeos amb estiraments per a principiants a casa.
Què és important recordar?
Molt sovint, el mateix tipus d'entrenament grupal en diversos clubs de salut té contingut i càrrega completament diferents. Assegureu-vos de visitar una lliçó de prova si seleccioneu formació en grup. Fins i tot si esteu familiaritzat amb el programa (llegiu la descripció o ho heu fet en el passat), és millor veure l’ocupació amb els seus propis ulls.
Per exemple, en alguns gimnasos del programa Entrenament per intervals la càrrega disponible disponible, que és adequada per als més implicats, i en altres gimnasos, aquests exercicis estan dissenyats només per a professionals avançats. És millor especificar per endavant el nivell de dificultat de cada programa per triar una càrrega òptima. Per a alguns tipus de formació en grup, hi ha diversos nivells de dificultat, per exemple, Pas I, Pas II, Pas III. Això significa primer, segon i tercer nivell de complexitat.
Si visiteu la sala de fitness, a la qual s’ensenya l’exercici en grup de Les mills, és a dir Bomba corporal, combat corporal, equilibri corporal, CXWORX, Sh'bam i d'altres, llegiu la seva descripció detallada al nostre article: Tots els programes de Les Mills.
Consells per als entrenaments en grup:
- Llegiu la descripció i comproveu el nivell de càrrega dels entrenaments de grup específics abans de planificar una programació. Molt depèn de l'instructor de la classe, fins i tot un tipus de programa pot diferir significativament dels diferents entrenadors.
- No importa en quin ordre hi haurà programes al llarg del dia: primer entrenament de força primer o entrenament cardiovascular. Mireu la comoditat i la comoditat personal: és recomanable començar pel programa més senzill per a vosaltres i completar la vostra formació durant un dia intens. Però els resultats del procediment no afectaran.
- L’estirament i el ioga és millor posar el programa final del dia (si és possible). Però primer es poden visitar els exercicis conjunts.
- Assegureu-vos de participar en sabatilles esportives per a tot tipus d’entrenaments en grup amb els programes de baix impacte de l’excepció, on es suposa que les classes són descalces. Utilitzeu roba còmoda feta de materials naturals que no restringeixi el moviment.
- Porteu sempre aigua per practicar, intenteu beure SIPS cada 10-15 minuts. Assegureu-vos de beure un got d’aigua 20 minuts abans de l’entrenament i dues tasses d’aigua després de fer exercici per rehidratar-lo.
- Si sentiu debilitat severa, marejos, formigueig al cor, atureu-vos i consulteu la respiració. Utilitzeu un monitor de ritme cardíac o fitbit per controlar la freqüència cardíaca durant les activitats i no sobrecarregar el cor.
- Intenteu equilibrar el vostre programa d’entrenaments en grup per incloure una varietat, no el mateix tipus de càrrega, fins i tot si preferiu només certs tipus de condicionament físic.
- Si teniu contraindicacions per a la salut o malalties cròniques, consulteu necessàriament el vostre metge i consulteu l’entrenador sobre les càrregues.
- Per aconseguir resultats heu d’assistir a l’exercici en grup regularment almenys 2 vegades a la setmana durant 1-2 hores. No espereu un progrés ràpid durant 2-3 sessions, és poc probable que la vostra figura canviï. Cal entrenar 3-4 setmanes per veure el primer resultat.
Entrenament en grup aeròbic
L’entrenament en grups aeròbics es basa principalment en la crema de calories, el desenvolupament del sistema cardiovascular i l’augment de la resistència. Amb aquestes classes podreu aprimar i desfer-vos de l’excés de greixos. De mitjana, aquestes entrenament cardio per cremar de 400 a 500 calories per hora i són perfectes per a persones amb dietes de tots els nivells de forma física.
També es mostra exercici aeròbic als participants en l'entrenament de força al gimnàs i està buscant programes addicionals per al nostre exercici cardiovascular. Recordeu que per entrenar el cardiovascular és necessari, fins i tot si no us agrada fer exercici cardiovascular. Un múscul cardíac feble amb càrregues de potència creixents podria començar a trontollar ràpidament.
Aeròbic (Aeròbic)
L’aeròbic és un moviment dinàmic complex que es duu a terme sota la música rítmica. L’aeròbic es pot anomenar una mena de ball esportiu. El programa inclou alguns moviments bàsics, que es combinen en paquets. Primer és probable que sigui difícil reproduir tots els moviments a la música, però amb el temps domineu el programa.
Exercici aeròbic de grup, hi ha diversos nivells en funció de la complexitat de les combinacions i del consum d'energia. Mantenir-se en aquesta forma d’entrenament és mínim, totes les sessions d’entrenament es fan a un ritme continu. L’aeròbic sol tenir lloc sense l’ús d’equips addicionals.
Step / Step-aerobic (Step aerobic)
L’aeròbic de pas és una de les tendències físiques més populars, que es troba a l’horari de la majoria de clubs esportius. Ella representa a exercici de grup, que es basa en salageanu en una plataforma especial (pas).
Igual que l’aeròbic normal, l’aeròbic de pas implica una combinació de diversos passos que són complicats en el curs de l’ocupació. L’aeròbic de pas ajuda a cremar calories i a treballar els músculs de les natges i les cames, mentre es redueix la càrrega a les articulacions. Llegiu-ne més: Step aerobic: benefici, dany, efectivitat, exercici.
Kickboxing (Kickboxing) o Box (Box)
L'horari dels millors clubs de fitness també comptava amb entrenaments en grup com el kitbashing i la boxa. El kickboxing consisteix en tècniques de cop amb mans i peus, per tant, dóna la mateixa càrrega a la part superior i inferior del cos. La caixa inclou tècniques de punxons, tan utilitzadesonla major part de la càrrega obté la part superior del cos.
Mentre que ambdós tipus d’entrenament augmentar la resistència general, cremar greixos, millorar la forma física, enfortir els músculs i desenvolupar agilitat, força i reaccions ràpides. Aquestes classes també són ideals per alleujar l’estrès i alliberar-se de la negativitat. Recentment ha guanyat popularitat la direcció de MMA (arts marcials mixtes), que combina una sèrie de tècniques, escoles i adreces de combats individuals.
Tae-bo (Tae-Bo)
El Tae Bo és una barreja de tècniques de percussió i aeròbic dissenyats específicament per permetre’s estar en forma perfecta mitjançant l’ús d’elements d’arts marcials. Aquest és l’entrenament aeròbic perfecte per a aquells a qui no els agrada saltar o caminar pel graó. Aquest programa combina exercici cardiovascular i treball dels músculs de braços, abdomen, natges i cuixes.
Normalment, el programa es divideix en diversos segments, durant els quals enfortireu constantment els músculs de la part superior i inferior del cos, juntament amb una freqüència cardíaca elevada i cremant calories. No s’ha de confondre amb el Tae Bo i la boxa tailandesa (Muay Thai). Muay Tailandès és un art marcial asiàtic. Tae Bo és una de les àrees de l’aeròbic i les arts marcials basades en el gimnàs que va ser dissenyada per l’entrenador Billy a la meitat del blanc.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness és un forma suau de cardio que s’adapta a tots els implicats, incloent noies embarassades, gent gran, persones amb malalties del sistema cardiovascular i del sistema locomotor. L’exercici físic en grup es fa a l’aigua per optimitzar la música.
Està demostrat que les classes a l'aigua són fins i tot més efectives que a la terra perquè l'aigua millora l'efecte del treball muscular superant la resistència addicional. A més, l’aigua proporciona un efecte de massatge que millora el to de la pell i redueix la cel·lulitis. L’aptitud física no us permet cremar tantes calories com l’aeròbic tradicional, de manera que aprimar-vos és convenient combinar el programa amb altres entrenaments en grup.
Cycling / Spinning (Ciclisme / Spinning)
El ciclisme és un altre tipus d’exercici en grup molt popular que és una lliçó sobre bicicletes especials (les bicicletes). L'entrenament té lloc en el mode d'interval, la càrrega canvia per la velocitat de rotació dels pedals, la resistència i la posició del cos.
El ciclisme és un dels més tipus intensos d’entrenaments cardiovasculars, la majoria del pes té cames, natges i esquena. Amb això, us assecareu i perdreu pes i no augmentareu el volum de múscul. El ciclisme és popular tant en homes com en dones. Llegiu-ne més: Ciclisme: què és, beneficia, de manera efectiva.
Jump Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps és una de les últimes tendències del món del fitness, que es va popularitzar instantàniament. La característica principal d’aquest programa són "botes de salt" especials, que inclou un sistema de moll únic. Aquesta forma física no només és molt eficaç per a la pèrdua de pes i l’enfortiment muscular, sinó que també és segura per a les articulacions i l’esquena, perquè aquestes sabates elàstiques han estat dissenyades específicament per a la rehabilitació després de lesions.
Els desenvolupadors del programa prometen una alta crema de calories i un entrenament divertit. Hi ha 2 tipus d’entrenament: Kangoo Power (entrenament a intervals) i Kangoo Dance (aeròbic). El grup infantil fa exercici Kangoo Jumps.
Entrenament de força
En aquest tipus d’exercici el vostre objectiu principal és desenvolupament de la força, millora del sistema múscul-esquelètic, enfortiment dels músculs i eliminació de les zones problemàtiques dels braços, abdomen i cames. El poder del programa es manté amb peses (peses, barra, barra corporal) i amb el pes del seu propi cos. En aquests exercicis és una tècnica molt important, així que assegureu-vos de seguir totes les recomanacions de l'instructor.
És important tenir en compte que no cal preocupar-se pel creixement muscular i l’augment dels exercicis de força en grups. Com a regla general, ofereixen exercicis amb poc pes, que faran tonificar els músculs però no augmentaran la massa muscular. En major mesura, el poder de l'entrenament grupal dissenyat per a la crema de greixos i la creació d'un bonic cos, així que no dubteu a incloure'ls al vostre pla de condicionament físic si voleu aprimar.
Body Sculpt / Super Sculpt
Gairebé tots els clubs de salut tenen entrenament de força per a tots els grups musculars, i se sol anomenar Body Sculpt. El programa inclou exercicis amb peses (normalment manuelles) i exercicis amb pes propi (flexions, taulons) que us ajudaran a enfortir els músculs i aconseguir un cos tonificat.
Molt sovint realitzareu els clàssics exercicis de força amb pes lleuger, treballant constantment a través dels diferents grups musculars de les parts superior i inferior del cos.
Part inferior del cos i part superior del cos
Aquest entrenament de força per a la part superior del cos (part superior del cos) i la part inferior del cos (part inferior del cos). Aquesta formació en grup és adequada per a aquells que vol accentuat per treballar en grups musculars separats. A la part superior del cos enfortireu els músculs dels braços, les espatlles, el pit, l’esquena, premeu, realitzant premses, tirant de SAI i peses, flexions, taulons.
Al programa de la part inferior del cos se suposa que treballa sobre els músculs de les cames i les natges, principalment estocades, gatzonetes, oscil·lacions de cames de peu i estirat a terra. Sovint, la força diluïda exerceix exercici cardiovascular per cremar calories addicionals.
Abs / Nucli
Si voleu accentuat treballar amb l'estómac tonificat, a continuació, tingueu en compte l'exercici de grup Abs (Abdominals), que us ajudarà a treballar la zona de la cintura i enfortir els músculs abdominals, l’esquena i la part baixa de l’esquena.
Molt sovint, la lliçó és completament a terra, hi ha diverses versions de abdominals, taulons, hiperextensió. De vegades, els entrenaments es combinen amb l'estirament. En aquest cas, la programació és orientativa, és a dir, Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Sovint en ofertes de clubs de fitness formació en grup per a les àrees més problemàtiques de les dones. Es diuen ABL (abdominals, glutis, cames premses, glutis, cames) o Bums + Abs (glutis i premsa). Els programes inclouen treballar en exercicis que us ajudaran a obtenir belles cuixes i natges i estrenir els músculs de l’abdomen.
Aquests entrenaments són molt populars perquè aquestes zones acumulen el greix corporal principal en les dones. El programa ABL es realitza amb el seu propi pes i pesos addicionals.
Bomba corporal / bomba / planxa calenta / ferro ajustat / barra
Aquests entrenament de força amb una barra suau per al to muscular i la crema de greixos. Classes dissenyades per a un gran nombre de repeticions per a cada grup muscular, que permeten treballar simultàniament sobre la pèrdua de pes, el to muscular i la disminució del volum.
El programa s’acompanya de música motivadora, els moviments es realitzen a un ritme constant. S’utilitza habitualment amb un pes baix de barres / bodybare: 3-7 kg. Llegiu més sobre el programa Body Pump.
Entrenament grupal mixt (cardio + força)
En l'entrenament en grup mixt, es combina la càrrega cardio per al desenvolupament del sistema cardiovascular i la càrrega de potència per al to muscular. Aquests programes són ideals per integrar-los per millorar l’aprimament de la qualitat corporal i guanyar forma física en poc temps.
Tanmateix, aquest tipus d’entrenament sol comportar un ritme elevat i un canvi ràpid d’exercicis, de manera que els principiants poden ser difícils de mantenir una velocitat inicial sense perdre la tècnica. Si no esteu segur de les vostres capacitats, és millor donar preferència a una càrrega més benigna.
Circuit Training (entrenament de circuits)
En aquest tipus d’entrenament en grup t’està esperant diversos exercicis que repetiu segons un principi circular, treballant a través de tots els grups musculars. Per exemple, okupes, taulons, córrer al lloc, flexions, abdominals, saltar, és una volta.
Cada exercici que realitzeu durant un determinat temps (o cert nombre de vegades), passant successivament d'un a un altre. Després de completar tot el cercle trobareu un petit descans i després repetiu el cercle. El conjunt d’exercicis determinats per l’instructor i el nivell de complexitat dels programes de la vostra sala.
FT / Functional Training (Entrenament funcional)
La característica de l’entrenament funcional és que practicareu exercicis que utilitzen simultàniament diversos grups musculars de les parts superior i inferior del cos. Això us permetrà no només per tonificar tot el cos, sinó també cremar moltes calories.
A més, l’entrenament funcional us ajudarà a desenvolupar qualitats d’agilitat i velocitat que us resultaran útils en la vida quotidiana. Sovint, l'entrenament funcional en grup té lloc sense inventari addicional amb el pes del seu propi cos. Llegiu més sobre els avantatges de l’entrenament funcional.
TRX (bucle d'entrenament)
I aquí hi ha una altra tendència moderna en la formació en grup. TRX sembla un inventari senzill i senzill, que consisteix en dos bucles penjants. No obstant això, aquestes els bucles fan meravelles i obliguen els músculs a treballar més eficientment.
Amb el TRX podeu realitzar un exercici familiar, però a causa de la necessitat de mantenir l’equilibri i l’equilibri, cada exercici és complicat i obliga el vostre cos a treballar més intensament. Bàsicament, les sessions d’entrenament grupal TRX inclouen exercicis funcionals per a múltiples grups musculars de les parts superior i inferior del cos. Llegiu-ne més: TRX: ús, efectivitat, exercici.
Interval / HIIT (formació a intervals o HIIT)
Si voleu cremar greixos i per tant millorar la qualitat del cos, l’entrenament per intervals és adequat per a vosaltres. Es fan classes segons el principi d'alternar intervals d'intensitat alta i baixa intensitat, a cada interval se li assigna una determinada quantitat de temps.
Durant l'entrenament a intervals, es va perdre diverses vegades més calories que l'exercici aeròbic clàssic en augmentar el metabolisme després de finalitzar les classes. Un dels tipus d’entrenament a intervals és Tabata (TABATA), en què s’alternen 20 segons d’exercici súper intens seguits de 10 segons de descans. Llegiu-ne més aquí: Entrenament TABATA: manual + pla d’exercicis.
CrossFit (Crossfit)
El crossfit és un esport de moda i molt popular, que es va convertir ràpidament en un autèntic avanç en el camp de la forma física intensa. El crossfit d'entrenament està dissenyat per a tractaments avançats sense problemes de salut (especialment articulacions i columna vertebral).
El programa és una barreja de força intensa, exercicis aeròbics i funcionals que es realitzen a gran velocitat: agilitat, salt, push-UPS, pull-UPS, escalada de corda, treball amb peses i molt més. Crossfit no és només un programa per perdre pes entrenament ekstremalnie per millorar la forma física en poc temps. Obteniu més informació sobre l'entrenament per al crossfit.
Formació de grups de dansa
L’avantatge evident de les classes de ball és que no només perdreu pes, sinó que obtindreu una càrrega de vivacitat i positiu. A més, els programes basats en la dansa ajuden a revelar la plasticitat i la gràcia que són útils en la vida quotidiana. No obstant això, cal tenir en compte que l'entrenament en grup en una sala més adequada per aprimar-se que desenvolupar les teves habilitats de ball.
Com a regla general, l’entrenament de grups de ball ofereix exercicis d’intensitat mitjana assequibles. Pel que fa a la complexitat de la coreografia, depèn de l'instructor específic, però la majoria de les vegades se centren en l'estudiant mitjà. Oferim a la descripció només algunes àrees de formació de grups de dansa que es produeixen amb més freqüència.
ENTRENAMENT DE DANSA: tot tipus
Zumba (Zumba)
Avui en dia, Zumba és un dels més tendència de ball popular a les sales de fitness del món. Es basa en el moviment d’estils de dansa llatinoamericans barrejats.
Els Zumba d’entrenament en grup són coreografiats, amb un índex elevat de cremar greixos i una música molt incendiària, de manera que el programa és perfecte per a la pèrdua de pes i l’estat d’ànim positiu. L’exercici és fàcil i divertit, de manera que és adequat per a principiants. Llegiu-ne més: Zumba fitness: què és, avantatges i desavantatges, funcions i consells.
Dansa del ventre (dansa del ventre)
Qui de nosaltres no ha admirat la dansa del ventre i ha intentat moure plàsticament el cos sota els ritmes orientals? No obstant això, Belly Dance no només desenvolupa gràcia, suavitat i suavitat i ajuda a tibar el ventre, la cintura, les natges i les cuixes.
Les classes imparteixen tècniques bàsiques de dansa del ventre que estimulen tots els grups musculars principals i milloren la mobilitat articular. Dansa del ventre molt útil i per a aquells que porten un estil de vida sedentari a causa del moviment dels malucs per augmentar la circulació sanguínia als òrgans pèlvics.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
La dansa de bandes o ball de bastons també s’anomena acrobàcia de shestova. Per obtenir resultats amb èxit en aquest tipus de condicionament físic, necessitareu resistència, bon estirament, músculs forts (sobretot la part superior del cos) i una bona forma física general. Gràcies als exercicis al pal, no només millorarà la qualitat del cos, sinó que també podrà desenvolupar flexibilitat, coordinació i agilitat.
A més, el ball de bastons ajuda a desenvolupar la plasticitat i la gràcia, així com qualsevol entrenament de ball. Per cert, el ball de tires per a principiants pot no incloure exercicis amb la perxa, sinó que només us prepararà per a tècniques més avançades.
Body Ballet (ballet corporal)
Aquest exercici és ideal no només per a ballarins o ex ballarins, sinó per a tothom que vulgui obtenir un cos esvelt i elegant amb zones sense problemes. Part dels exercicis del cos del ballet realitzats al Barre: realitzareu una gran varietat d’esquadres i aixecadors de cames.
Part de l’entrenament té lloc a terra i és un exercici de baix impacte adaptat de la forma tradicional. Aquest programa és especialment útil per a aquells que vulguin treballar en la formació de cames primes. Llegiu-ne més: Cardio Barre: els avantatges, les característiques i l'eficiència.
Mix de dansa
Dance Mix, com es desprèn del propi nom, és una barreja de diferents estils de ball: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Aquests entrenaments en grup no només cremen calories, sinó que aprenen a passar a un ritme i un estil diferents.
Música moderna, coreografies diferents, energia en cada moviment - Dance Mix us donarà coratge, alleujarà l'estrès i la fatiga.
Entre els entrenaments de dansa també hi ha: Llatí, salsa, hip hop, balls de saló, breakdance. No tingueu por de visitar una gran varietat d’entrenaments de grups de dansa, si us agrada aquest tipus de condicionament físic. Al cap i a la fi, el vostre objectiu no és aprendre tots els passos amb rapidesa i precisió. El teu objectiu és per fer exercici aeròbic, cremar calories, aprendre a controlar el cos i obtenir emocions positives.
L’entrenament de baix impacte del grup
Aquesta formació en grup és ideal per a aquells que evita xocs i càrregues pesades. Aquests programes es realitzen descalços, no afecten negativament les articulacions, per tant són adequats per a una àmplia gamma de persones implicades.
Però fins i tot si esteu completament sans i no teniu contraindicacions, assegureu-vos de prestar atenció a aquest tipus de programes. Moltes d’elles són la prevenció de diverses malalties que poden ser causades per un estil de vida sedentari o, al contrari, per càrregues excessives.
Pilates
El principal objectiu de Pilates és els músculs: esquena, abdomen, natges, per tant, si aquesta és la vostra àrea de problemes, Pilates és recomanable. A més, Pilates ajuda a enfortir els músculs posturals que recolzen la columna vertebral i, per tant, millorarà la seva postura i es desfarà dels problemes d’esquena.
La formació en grup de Pilates sol tenir lloc completament a terra, també es pot utilitzar equipament addicional (pilota, banda elàstica, bandes de fitness)això ajudarà a diversificar la lliçó. Llegiu-ne més: Pilates: l'eficàcia, els beneficis i les lliçons que ofereix.
Callanetic (Callanètica)
Callanetics es va encunyar a la dècada dels 60, però el pic de la seva popularitat va arribar a la darrera dècada. Alguns confonen la callanètica i el Pilates, però en principi són diferents.
La base de la cal·lanètica són els exercicis estàtics, els músculs es carreguen per estiraments i tensions isomètriques. Treballareu no només els principals grups musculars, sinó també els músculs profunds que no participen durant els entrenaments regulars.
Fitball (Exercici amb fitball)
Els exercicis sobre la pilota d’exercici no només us ajuden a diversificar els exercicis habituals, sinó també millorar l’eficiència dels exercicis. En primer lloc, entrenar el fitball per desenvolupar una cotilla muscular, ja que durant l'exercici haureu de mantenir l'equilibri, així com utilitzar els abdominals, l'esquena i les natges.
En segon lloc, la inestabilitat de la pilota fa que el treball dels estabilitzadors musculars, que no estan disponibles durant altres entrenaments. Els entrenaments en grup sobre una fitball són més adequats per a aquells que volen treballar els músculs bàsics.
Estirament / Flex (Estirament, estirament)
L’estirament d’exercicis en grup és una classe relaxant dedicada a estirar tots els grups musculars. El programa consta de subministraments estàtics que us permetran per allargar els músculs i aprofundir l’estirament. La pràctica s’ha d’acompanyar d’una respiració profunda fins a un estirament suau i indolor de músculs i lligaments.
Si no teniu un cos flexible, podeu utilitzar una corretja, una tovallola, blocs de ioga per simplificar l'exercici. Intenteu evitar la pressió externa sobre els músculs estirats, cosa que pot provocar lesions.
Exercicis articulars
Els exercicis articulars seran útils per a totes les edats, tant per a homes com per a dones. Amb l’edat perdem la mobilitat de les articulacions, de manera que si no hi feu cas, podeu trobar problemes com l’artritis, l’artrosi i l’osteocondrosi.
La gimnàstica articular inclou una varietat d’exercicis dinàmics per millorar la mobilitat de l’aparell articular. Normalment, aquest moviment de rotació de l’extremitat oscil·lant.
Ioga
Al ioga n’hi ha diverses maneres: Ioga Hatha, ioga poderós, ioga Kundalini, ioga Vinyasa, ioga Yin. La direcció més habitual a les classes grupals és el Hatha ioga. Si no enteneu les complexitats, podeu optar-hi.
També el ioga es divideix sovint per nivells de dificultat, de manera que si esteu començant, trieu un nivell inicial, fins i tot si heu destacat en altres formes de condicionament físic.
Esquena sana
Atès que el sedentarisme és un dels motius principals dels problemes d’esquena, vosaltres els entrenaments en grup per a una esquena sana són cada vegada més populars. Normalment, inclouen exercicis d'estirament dels músculs de l'esquena per reduir el dolor i exercicis per enfortir la cotilla muscular per evitar problemes d’esquena.
No obstant això, si teniu algun problema crònic d’esquena, és millor que consulteu un metge abans de la classe per no fer-vos més mal.
Bodyflex (Body Flex - exercicis de respiració)
Bodyflex és un exercici de respiració que us ajudarà per millorar la salut i reduir el volum del cos, especialment a la zona abdominal. Bodyflex és ideal per a dones després del part contraindicades en estat de xoc. Bodyflex també apte per a persones grans i persones que es recuperen de lesions.
Durant els entrenaments de grup a Flex, escolteu atentament els consells dels entrenadors, ja que una tècnica de respiració adequada depèn directament del resultat final.
Consells per triar la formació en alguns casos:
- Quines classes d’exercici en grup escollir homes: Ciclisme, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
- Quines classes d’exercici en grup escollir gent gran: Pilates, Callanetic, Gimnàstica conjunta, Esquena sana, Exercici amb una pilota de ioga, exercici de ball.
- Quines classes d’exercici en grup escollir després del naixement: és millor començar amb la dansa i els entrenaments de baix impacte s’adapten a l’estrès. Després de 1-2 mesos de classes regulars, podeu anar a entrenament aeròbic i de força.
- Quines classes d’exercici en grup escollir per eliminar el greix del ventre: preferiu entrenaments cardiovasculars, afegint-los 1-2 vegades a la setmana Abs / Core o Pilates. Per reduir l’estómac amb la diàstasi proveu Bodyflex.
- Quin entrenament en grup escull aprimar-se a les cames: entrenament cardio altern o entrenament per intervals i musculació per a la part inferior del cos. També serà eficaç el ciclisme i el ballet corporal.
L’entrenament en grup és una bona manera d’eliminar l’excés de pes, el desenvolupament de la resistència física, enfortir els músculs i eliminar problemes de salut a causa del sedentarisme. Per començar a fer exercici físic en grup, només heu de determinar la direcció, comprar roba esportiva i gravar-la al gimnàs.
Veure també:
- Entrenament cardio a casa
- Entrenament de força per a dones amb peses
- Entrenament TABATA: col·lecció preparada per perdre pes