contingut
Grit és un conjunt d’exercicis súper intens de Les mills per obtenir la màxima crema de greixos, millorar la resistència física i augmentar la força muscular. Si només voleu 30 minuts fantàstics per millorar la vostra forma física, llavors els entrenaments Grit seran l’eina ideal per assolir aquests objectius.
Què és Grit?
Grit és un entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT), amb el qual milloraràs el teu cos durant una breu lliçó de mitja hora. Els entrenadors Les mills incloses en aquest programa són l’exercici més boig per obtenir una xifra impressionant a curt termini. En només 30 minuts gasta 400 calories: no totes les hores d’entrenament us proporcionaran aquesta crema alta en calories. Mitjançant l’entrenament de Grit de Les mills, us portarà a un nou nivell de preparació física.
Grit és un dels programes més recents Les mills, un dels més efectius i un dels més difícils. Formació sobre el sistema de HIIT (HIIT) resultat més ràpid i millor: cremaràs calories durant hores després de l’entrenament, augmentaràs la capacitat aeròbica, aconseguiràs un to muscular, construiràs músculs llargs i cremaràs greixos de totes les àrees problemàtiques. I això no és tots els avantatges d’un programa Grit. Obteniu més informació sobre l'eficàcia dels entrenaments HIIT descrits a l'article:
Ara ens fixem en el contingut del programa. El complex Grit inclou 3 entrenaments: Cardio, Força i Plyo (cardio, força i pliometria). Cada lliçó dura 30 minuts i té les seves pròpies característiques. Però tots estan units per un objectiu: construir amb rapidesa i eficàcia el cos dels vostres somnis. Només podeu triar un programa que més us agradi o optar pels tres alternant la càrrega. Cada 3 mesos hi ha noves versions de programari Grit amb una selecció actualitzada d’exercicis.
Una característica distintiva de tots els programes Les mills és una música impressionant que us animarà durant totes les classes. L'entrenament es divideix en segments (un segment - una cançó), cada segment correspon a un determinat conjunt d'exercicis. Entrenament pesat i dissenyat per a un públic dur, però de moltes maneres la intensitat de la classe dependrà únicament de vosaltres. Tindreu l'oportunitat de reduir la càrrega reduint la velocitat i reduint el nombre de repeticions d'exercicis.
Entrenament de gra: cardio, força i Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio és un entrenament cardio a intervals súper intens que millorarà el sistema cardiovascular, augmentarà la resistència i accelerarà el metabolisme. Aquest programa té lloc la pèrdua de pes sense equipament addicional, el que suposarà un autèntic repte per al vostre cos.
La classe inclou salts, alguns burpees, sprints, llançaments, flexions, escalador de roca, salt a taulons i altres exercicis similars amb variacions. Els exercicis es realitzen de diverses maneres i entre sèries hi ha breus pauses. Els darrers cinc minuts dedicats a la premsa.
Equipament: no necessari.
2. Força de gra
Tot i que l’entrenament s’anomena poder (força), el seu principal objectiu és accelerar el metabolisme, cremar greixos i millorar la força muscular. Utilitzarà la barra i el vostre propi pes corporal per aconseguir un alleujament tonificat del cos en poc temps. Tot l’entrenament es realitza de forma molt ritme ràpid gairebé sense aturar-se.
Alternareu exercicis de força amb peses i exercicis pliomètrics explosius. Estigueu preparats per fer-ho premses i pesos morts amb una barra, gatzonetes, flexions, salts, estocades, alguns burpees, sprints.
Equipament: vareta amb panellets, plataforma elevadora.
3. Grit Plyo
Exercici basat en pliometria de Grit Plyo dissenyat específicament per preparar-los esportistes forts i en forma. Utilitzant pliomètric no només per millorar de forma ràpida i efectiva la vostra forma física, sinó que podreu desenvolupar el poder explosiu dels músculs.
El programa utilitza exercicis intensius de velocitat i resistència alternats amb entrenament de força per a diferents grups musculars. Ho estàs esperant salts, posicions a la gatzoneta, flexions, taulers, salt a taulons, llançaments, diversos exercicis de ioga per a la part superior del cos.
Inventory: un panellet de la vareta (podeu substituir una manuella), plataforma de pas (no en totes les edicions).
Si es vol Força i Plyo pot prescindir de la plataforma de pas, però en aquest cas, la càrrega serà menor. Per exemple, la pliometria (no en totes les edicions) se suposa que és un gran nombre de salts en una plataforma de pas. Poden actuar sense Steve, però després la intensitat de les classes disminuirà. Però en els exercicis amb un pancake des de la canya podem utilitzar amb seguretat una manuella normal.
Com podeu veure, els exercicis seleccionats són molt similars en els tres programes. Abans de començar a realitzar aquests exercicis, hauríeu de realitzar fàcilment exercicis com flexions, burpees, salts de potència, taulers. Tanmateix, suposa que no el feu immediatament “de i cap a”. Si la primera vegada necessiteu una breu parada per descansar, no tingueu por de pagar-vos-ho. Però sempre esforça’t al màxim.
Abans de començar a participar en el programa dels entrenadors Grit Les mills (si esteu treballant a casa en lloc de fer-ho al gimnàs), us recomanem que vegeu atentament el vídeo. Alguns exercicis estan dissenyats per repetir un cert nombre de vegades, així que escolteu els comentaris dels entrenadors sobre el tema de l'exercici. El programa de vegades l'exercici va a la despesa (nombre de vegades), de vegades a temps.
Opinió sobre el programa Grit de Les mills:
L’entrenament de gra és molt intens, de manera que només és adequat per a persones sanes preparades que no tinguin por de les càrregues pesades. Potser la primera vegada que no podreu suportar al 100% el ritme de la classe, però no és terrible. Amb cada nova sessió d’entrenament et preguntaràs el teu progrés: el teu cos es farà més fort i en forma.
Llegiu també altres programes Les mills:
- Body Attack: aprimar, cremar greixos addicionals i augmentar la resistència
- Body Combat: exercici cardio per cremar greixos de Les mills