Us agraden els entrenaments basats en arts marcials mixtes? Us oferim una altra gran instal·lació de Daily Burn per cremar calories i millorar la forma. Invicte: un programa de kickboxing de sis setmanes d’Anna Garcia i Phoenix Carnevale per “invencible”.
Entrenaments basats en arts marcials mixtes: gairebé la forma més còmoda de fer exercici a casa. En primer lloc, aquestes classes de cardio són més segures per a les articulacions que l’aeròbic i la pliometria. En segon lloc, el combat produeix un gran cotilló muscular fort i un efecte positiu sobre el sistema musculoesquelètic. En tercer lloc, a més de cremar calories, esteu treballant els músculs de la part superior i inferior del cos.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
- Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
- Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- Com triar sabates de córrer: un manual complet
- Tauler lateral per a la panxa i la cintura + 10 opcions
- Com eliminar el costat: 20 regles principals + 20 millors exercicis
- FitnessBlender: tres entrenaments preparats
- Fitness-gum: material molt útil per a les nenes
Descripció general del programa Invicte
Donada la rellevància de la formació basada en arts marcials mixtes, la companyia Daily Burn va llançar un programa Invicte ("Invencible"), que ja ha aconseguit aconseguir els primers seguidors. Ensenyar als entrenadors : Anna Garcia, familiar per a nosaltres en un programa intensiu Inferno Workout, i Carnaval de Fènix, que és expert en esports en karate, boxa, boxa tailandesa i JIU-jitsu brasiler.
A causa de la varietat de tendències de fitness que s’utilitzen al programa de Daily Burn, el vostre cos i la vostra ment no s’avorreixen. Training Undefeated és una gran combinació de moviments combinats des de les arts marcials, entrenament amb peses per tonificar el cos i desenvolupar força, cardio intens per cremar greixos i perdre pes. De fet, Daily Burn ofereix una altra opció d'entrenaments HIIT eficaços basats en MMA (arts marcials mixtes) amb l'addició de peses i cardio.
Invicte al complex inclou 9 entrenaments durant 20-30 minuts. Classes més intensives amb èmfasi en el cardio condueix Anna Garcia, vídeo amb entrenament de potència i estiraments - Phoenix Carnevale. Malgrat el gran nombre d'exercicis combinats d'arts marcials, l'entrenament és suficient amb els segments pliomètrics, per tant, només participeu en sabatilles esportives (Phoenix, per exemple, es dedica a descalçar, però és millor no fer-ho).
El programa està dissenyat per a nivells mitjans implicats, si us centreu en l'entrenament de Phoenix. Vídeo d'Anna Garcia més difícil de carregar, són adequats i avançats.
Si us agrada participar en arts marcials mixtes basades en programes o simplement voleu treballar en la forma física, l’entrenament d’Undefeated serà una gran addició a les vostres classes de fitness a casa guardiola.
Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer esport
La composició de la formació Invicte
El programa està dissenyat per a 6 setmanes de classes. Les dues primeres setmanes les faràs 3 vegades a la setmana durant dues setmanes (4 vegades a la setmana, les últimes dues setmanes) 5 vegades a la setmana. L’entrenament no comporta dificultats progressives, però a causa de la reducció del nombre de dies setmanals, el programa continuarà augmentant.
Una gran part de l'entrenament es realitza sense equipament addicional, però alguns dels vídeos que necessitareu amb peses per realitzar exercicis de força. Els exercicis de força es combinen principalment en diversos grups de músculs. És desitjable tenir 2 parells de peses, aproximadament 2-3 kg 4-6 kg. els feixos d’arts marcials no es poden anomenar simples, però en general n’hi ha prou amb un parell de sessions per dominar-los completament.
Per tant, el programa invicte del programa va incloure 9 entrenaments durant 20-30 minuts: 4 exercicis cardiovasculars intensos, 3 exercicis cardiovasculars amb elements d'entrenament amb peses, 1 entrenament cardiovascular per a l'escorça i 1 entrenament més per desenvolupar la mobilitat. A continuació es mostra una breu descripció de tots els vídeos inclosos al complex. Informació sobre el nivell de complexitat i el nombre de calories cremades proporcionada pels autors.
Entrenament amb Anna Gracia (intens entrenament cardio):
- Kick HIIT 1 (30 minuts). Calories: 379 kcal. Dificultat: alta.
- Kick HIIT 2 (30 minuts). Calories: 395 calories. Dificultat: alta.
- cardio Puntada 1 (30 minuts). Calories: 426 calories. Dificultat: alta.
- cardio Puntada 2 (30 minuts). Calories: 406 calories. Dificultat: alta.
- Nucli KO (15 minuts). Calories: 220 calories. Dificultat: mitjana.
Entrenament amb Phoenix Carnevale (entrenament amb elements de musculació):
- MMA trepants (20 minuts). Calories: 276 kcal. Dificultat: mitjana.
- MMA poder (20 minuts). Calories: 250 kcal. Dificultat: mitjana.
- MMA Força (20 minuts). Calories: 253 kcal. Dificultat: mitjana.
- MMA Mobilitat (24 minuts). Calories: 227 calories. Dificultat: fàcil.
Dumbbells, només necessiteu els programes MMA poder i MMA Força. La resta de vídeos no tenen pèrdua de pes en l'equip.
Vegeu també les nostres altres col·leccions:
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Top 20 de la formació TABATA en llengua russa d’Anelie Skripnik
- Top 15 entrenaments de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tres entrenaments preparats