El trastorn afectiu estacional és una condició marcada per l'aparició de la depressió durant els mesos de finals de tardor i principis d'hivern quan hi ha menys llum solar natural. Es creu que això passa quan els ritmes diaris del cos es dessincronitzen a causa de la reducció de l'exposició al sol.
Algunes persones que pateixen depressió durant tot l'any empitjoren a l'hivern, mentre que altres pateixen depressió només durant els mesos freds i foscos. Fins i tot els estudis demostren que durant els mesos d'estiu, rics en llum solar i calor, moltes menys persones pateixen algun trastorn psicològic. Alguns experts diuen que el trastorn afectiu estacional afecta fins a un 3% de la població dels EUA, o uns 9 milions de persones, mentre que altres pateixen formes més lleus de trastorn depressiu hivernal.
Per tant, el deteriorament de l'estat d'ànim a la tardor i l'hivern no és només imaginació, sinó una veritable malaltia?
Exactament. Aquesta "depressió hivernal" va ser identificada per primera vegada per un equip d'investigadors de l'Institut Nacional de Salut Mental l'any 1984. Van trobar que la tendència és estacional i els canvis es produeixen en diferents graus, de vegades amb intensitat moderada, de vegades amb canvis d'humor greus.
- Ganes de dormir molt
- Fatiga durant el dia
- Guanyar excés de pes
- Disminució de l'interès per les activitats socials
La síndrome es produeix amb més freqüència en residents de latituds nord. A causa de factors hormonals, les dones pateixen un trastorn estacional més sovint que els homes. Tanmateix, la depressió estacional disminueix després de la menopausa en les dones.
He de prendre antidepressius?
Pots començar a prendre antidepressius o augmentar la dosi que ja estàs prenent, si el teu metge ho creu convenient. Però és millor demanar al seu metge que avaluï la seva condició. Un estudi publicat a Biological Psychiatry va trobar que prendre medicaments a la tardor abans de l'aparició de la depressió estacional podria ajudar. En tres estudis diferents, els pacients amb trastorn afectiu estacional van prendre antidepressius a la tardor i van experimentar menys depressió a finals de tardor i principis d'hivern en comparació amb els que no ho van fer.
Necessito anar a sessions de psicoteràpia a l'hivern?
Per descomptat, podeu anar a un psicoterapeuta per mantenir la vostra salut mental en bon estat. Però hi ha una altra idea, menys costosa i més viable que alguns terapeutes han plantejat. Fes els teus deures, que inclou portar un diari d'estat d'ànim per identificar quan es produeix un mal humor, analitzar-lo i intentar avaluar i després canviar els teus pensaments negatius. Intenta reduir la tendència a estar deprimit. Fes un esforç per deixar de "rumiar" (revisant l'incident molest o les teves mancances), totes les coses que et fan sentir pitjor.
Es pot fer alguna cosa més?
La llum teràpia ha demostrat ser eficaç per tractar la depressió estacional. Es pot combinar amb psicoteràpia convencional i suplements de melatonina, que poden ajudar a sincronitzar el rellotge corporal.
Però per no recórrer a aquestes mesures (i no buscar un consultori de teràpia de llum a la vostra ciutat), obteniu més llum solar natural, encara que no n'hi hagi gaire. Sortir més sovint, vestir-se amb abric i caminar. També ajuda a mantenir l'activitat social i a comunicar-se amb els amics.
L'activitat física, com tothom sap, ajuda a alliberar més hormones de la felicitat. I això és el que necessites a l'hivern. A més, l'exercici augmenta el teu sistema immunològic.
La majoria dels experts recomanen una dieta amb prou aliments d'hidrats de carboni complexos (cereals integrals i productes de cereals) i proteïnes. Deixeu de banda les fonts d'hidrats de carboni simples, com ara caramels, galetes, gofres, Coca-Cola i altres aliments que el vostre cos no necessita. Carregueu fruites (preferiblement de temporada com caquis, feijoas, figues, magranes, mandarines) i verdures, beveu més aigua, tisanes i menys cafè.