Val la pena dir-ho de seguida: moltes d'aquestes eines realment ajuden a construir múscul ràpidament. Al mateix temps, aquests additius estan lluny de ser sempre la millor opció, i encara més, no la més natural. Alguns d'aquests són un veritable magatzem d'ingredients altament processats, sucre, productes químics que el vostre cos no necessita, matèries primeres modificades genèticament i proteïnes barates i de baixa qualitat.
És important no perdre de vista que el rendiment esportiu no comença en una botiga de material de culturisme, sinó... a la teva cuina! Si la vostra dieta no té fonts naturals de proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables (en les proporcions adequades), la nutrició esportiva no us portarà lluny. Al mateix temps, si ja tens una alimentació saludable adaptada a un entrenament intens, només uns quants suplements nutricionals especials et permetran arribar fàcilment al següent nivell. Només cal considerar acuradament el tema de la seva selecció, que es tractarà a continuació.
1. Proteïna vegana no transgènica
Les proteïnes en pols d'origen vegetal poden ser un gran suplement després de l'entrenament per a una recuperació ràpida. Cobrir fàcilment la necessitat de proteïnes; al mateix temps, es poden consumir no només soles –en forma de begudes– sinó que també es poden afegir a alguns plats vegans. Tanmateix, assegureu-vos que la vostra proteïna en pols prové d'una font d'aliment que no conté . Aquestes pols són preferibles perquè les matèries primeres per a elles estan sotmeses a un processament més suau i no contenen productes químics d'utilitat qüestionable, inclosos, però també en podeu trobar "orgàniques" en general.
Les pols a base de proteïna de sèrum (proteïna de sèrum) són indesitjables, perquè. aquest ingredient pot contribuir a la inflamació, augmentar les al·lèrgies, irritar la digestió, però, afortunadament, aquesta no és l'única opció possible. També tenim aïllat de proteïna de soja (proteïna de soja), tot i que és una opció vegana: l'aïllat de soja és un producte de soja molt processat que pot provocar una reacció al·lèrgica en alguns. És millor incloure productes de soja més naturals a la vostra dieta, com ara tofu, tempeh i edamame. L'ideal, per exemple, la proteïna de cànem és un producte senzill derivat d'una sola font (llavors de cànem) i 100% vegà. Conté tots els aminoàcids necessaris i moltes substàncies útils (i – Vegetarià). Només cal que escolliu un producte sense transgènics i, millor, aliments crus, sempre els podeu trobar.
2. L-glutamina (glutamina d'absorció fàcil)
Aquest suplement és ara molt popular entre els atletes, perquè. La glutamina és un dels aminoàcids més importants, ajuda a construir múscul i a recuperar-se, i també té propietats antiinflamatòries. Utilitzeu-lo abans i després dels entrenaments. Els millors suplements que contenen són opcions veganes i crues que han sofert un processament mínim. Aquests suplements es poden barrejar a la vostra beguda d'entrenament, consumir-los en un batut, afegir-los a farina de civada crua (remullat durant la nit) o fins i tot en begudes fredes. És impossible escalfar el-glutamina: perd les seves qualitats útils.
3. BCAA
Els aminoàcids de cadena ramificada "Branched-Chain Aminoacids" o BCAA per abreujar-los, són un suplement nutricional molt útil per als atletes. Permet guanyar massa muscular o mantenir-la, evitant la pèrdua muscular per manca de proteïnes. El suplement de BCAA conté L-Leucina, L-Isoleucina i L-Valina. La "L" significa la versió més fàcil de digerir: el suplement no requereix digestió a l'estómac, els nutrients s'absorbeixen immediatament al torrent sanguini. Els BCAA són especialment útils si no podeu menjar aliments rics en calories abans d'un entrenament (després de tot, menjar aliments rics en calories és una manera segura d'aconseguir una "pedra a l'estómac" durant l'entrenament). És fàcil trobar una variant d'aquest suplement, així com BCAA en un altre suplement esportiu (serà "2 en 1").
4. Maca
La pols és una alternativa més natural a altres suplements nutricionals per a esportistes. Aquest és un producte energètic meravellós que subministra al teu cos aminoàcids beneficiosos que t'ajuden a recuperar-te després d'un entrenament. La maca optimitza els nivells hormonals, ajuda al creixement muscular, accelera el metabolisme, és bona per al cervell, prevé els espasmes musculars i la inflamació dels músculs. Aquesta pols del Perú és una autèntica troballa, i amb ella podeu cuinar molts plats vegans deliciosos.
A més de l'anterior, els atletes vegans han d'incloure el millor a la seva dieta. multivitaminasque pots trobar, i vitamina B12. Val la pena repetir-ho: tots aquests suplements només tenen sentit en segon pla, sobre la base sòlida de la vostra dieta completa, saludable i fàcil.
Aquests suplements no són els únics possibles, diferents esportistes poden tenir els seus propis secrets i desenvolupaments. No obstant això, les substàncies enumerades són útils perquè permeten evitar el costat negatiu i "fosc" de la nutrició esportiva: no provoquen processos inflamatoris, perquè. no fet d'una "química" boja.
Basat en materials
Foto -