El millor vídeo per estirar les divisions + vídeo per escalfar abans de les divisions

El meu somni és fer les divisions o mirar de començar a estirar profundament a casa? Us oferim un vídeo de selecció únic i molt eficaç per estirar les fraccions! Amb aquests exercicis teniu la garantia d’aprendre els fraccions a casa.

No es tracta només de vídeos individuals amb exercicis sobre el cordill longitudinal i transversal, i tot el conjunt de lliçons sobre estiraments. En total, hem seleccionat per a vosaltres 7 tècniques de diferents entrenadors que podeu combinar i alternar entre elles, o bé per tractar només un complex. Entre aquests vídeos, les divisions, tothom pot trobar un mètode adequat per al desenvolupament de la corda.

Com fer els desdoblaments: una selecció d’exercicis

Normes bàsiques per estirar les escissions

Abans de procedir a una descripció detallada del vídeo de la corda de nou, els principals punts que heu de conèixer:

  1. No us fixeu mai en els títols del vídeo: fer els desdoblaments en 1 dia, setmana, mes. Tècniques màgiques no! Sí, persones amb bona flexibilitat natural, és possible que només necessiteu un parell de setmanes o un mes per fer les fraccions. Però molta gent aprèn que només un tipus de corda pot trigar sis mesos, un any o fins i tot més.
  2. La flexibilitat i l'estirament estan determinats en gran mesura per les característiques anatòmiques i la genètica individuals. A més, si esteu estirant en la vostra infància o la vostra edat en aquest moment, com a mínim de 16 anys, us resultarà més fàcil dividir-vos.
  3. Assegureu-vos d’escalfar i escalfar abans d’estirar. Com millor escalfeu abans d’estirar, més profund serà el vostre cordill. Per arribar al cos calent (després de 10-15 minuts de cardio) és molt més fàcil.
  4. Dediqueu-vos a estirar les fraccions de 5 a 6 vegades per setmana de 30 a 60 minuts amb un dia lliure a la setmana. Si teniu l'oportunitat de fer-ho dues vegades al dia, us ajudarà a assolir l'objectiu més ràpidament. Però no us en excediu.
  5. Per realitzar els exercicis a la corda més fàcilment al vespre que al matí. Però l'estirament del matí dóna un resultat més fort.
  6. És aconsellable no fer pauses per estirar més d’un dia. En cas contrari, estigueu preparats per afrontar un contratemps en els resultats.
  7. Si teniu una llar fresca durant el vestit elàstic calent per mantenir-vos calents i no estirar-vos sobre els músculs i les articulacions freds.
  8. Si us agrada el ioga, afegiu-lo al vostre pla de condicionament físic perquè us ajudi a fer les diferències més ràpidament. Podeu, per exemple, practicar ioga al matí al vespre, estirant les fraccions.
  9. Recordeu que, mentre estireu la corda, heu d’estar relaxats. Com més tens el cos estigui, més resistent serà la resistència dels músculs i de les articulacions, i més difícil serà la divisió.
  10. En qualsevol cas, és impossible arribar a través del dolor, però les molèsties hi seran presents. Durant els exercicis sobre la corda, estireu els músculs, els lligaments, les articulacions, així que prepareu-vos perquè no sigui una experiència agradable i còmoda. I tenint en compte que l'estirament hauria de ser gairebé diari, molts abandonen el somni de la corda i arriben a la meta.
  11. Normalment, les dones i les dones es reparteixen més fàcilment; els homes i els homes es creuen. Però hi ha excepcions.
  12. Les fractures longitudinals poden atrapar absolutament a tothom i a qualsevol edat. Quant a la corda transversal es creu que, en casos individuals, l’anatomia de l’articulació del maluc pot evitar que la corda estigui plena (ho era Complet).
  13. Si voleu arribar a les fraccions més ràpidament, podeu adquirir eines addicionals per a un estirament eficaç. Per exemple, un simulador per estirar les fraccions. Estirar-se al simulador és molt còmode i còmode: no necessiteu pressió externa ni disposicions de retenció. El simulador per estirar els músculs serà relaxat i més flexible per estirar-se.
 

Escalfeu abans de les escissions: recopilació de vídeos

1. Aquí oferim un pla d’exercicis com a escalfament: Escalfament abans de fer exercici: exercici + pla. L'única addició és que l'escalfament cardio final es pot augmentar fins a 7-10 minuts.

2. Un gran escalfament abans del cordill durant 10 minuts. El programa és intens, però fa un bon escalfament abans de les escissions. La noia mostra exercicis descalços, però us recomanem que entreneu només amb sabatilles esportives.

Escalfeu abans d'estirar (estirar, estirar, cordill)

3. L’entrenament cardio durant 5 minuts, que és perfecte per escalfar-se abans de les fraccions, ofereix un equip FitnessBlender:

4. Si no teniu gaire temps i voleu escalfar-vos abans de les fraccions ràpidament, mireu aquest vídeo durant 3 minuts (no obstant això, és aconsellable pagar l'escalfament abans de la corda com a mínim 10 minuts):

5. Un dels millors vídeos per escalfar abans que el cordill ofereix Katerina Buyda. La lliçó dura 15 minuts, però representa el conjunt d’exercicis més complet per estirar i escalfar el cos abans d’estirar-se.

Com fer els desdoblaments: 7 vídeos recopilatoris

I ara anem directament a programes que us ajudaran a fer les divisions. No necessàriament per triar només un complex de vídeo, és possible participar en paral·lel amb diferents entrenadors per aconseguir els millors resultats.

Per obrir la llista de reproducció completa del vídeo, feu clic a la franja horitzontal que hi ha a l'extrem superior dret del vídeo.

1. Estirant les escissions amb Elena Malova

Elena Malova, una popular bloguera de youtube i experta en ioga, us ofereix la setmana per estirar-vos per les divisions. El seu programa inclou 5 entrenaments de 20-25 minuts. Elena ofereix fer cinc vegades a la setmana amb dos dies de descans setmanals qualsevol dia. Si durant la setmana no assolireu el resultat desitjat, repetiu el complex tot el temps que necessiteu, progressivament i aprofundint en la divisió.

En aquest complex amb Elena Malova inclòs 2 vídeos a la divisió directa, 2 vídeos per a separacions laterals, alternareu entre a i 1 vídeo a les dues divisions alhora. Quan es desitgi, es pot combinar en un sol dia estirant-se a la corda longitudinal i transversal. Si només heu d'aprendre una cadena, només podeu seleccionar el vídeo que necessiteu i alternar-los. Per cert, la mateixa Elena va dir que es va asseure per primera vegada en escissions en 28 anys i que no es va donar ràpid.

Informació general:

2. Els fraccions durant 30 dies des de onlinefitnesstv

Un excel·lent programa complet per a cordill ofereix un equip d'entrenadors ucraïnesos en líniafitnesstv. Han creat un curs dissenyat per a 30 dies d’entrenament diari amb un augment gradual de la dificultat. El programa és adequat fins i tot per a principiants i persones que no tenen un bon estirament natural. El curs està dissenyat perquè persones uniformes i absolutament inflexibles.

Les classes són impartides per diversos entrenadors diferents, la majoria del programa es presenta en ucraïnès, però hi ha subtítols en rus. Alguns vídeos presentats en llengua russa. La formació és molt pas a pas i senzilla, però a poc a poc la complexitat de les lliçons augmenta. No és el fet que durant 30 dies pugueu fer les fraccions, sinó que definitivament ho fareu per millorar l’estirament i aprofundir les fraccions.

Informació general:

3. Estirar les divisions de Lazy Dancer Tips

S'ha desenvolupat una altra bona selecció de vídeos sobre les divisions ballarina professional d’Anglaterra. Of Alessia ofereix 4 vídeos curts sobre divisions i un vídeo de 25 minuts a les divisions laterals. Els consells de Workout Lazy Dancer no inclouen l'escalfament, però d'Alessia ofereix vídeos que us ajudaran a escalfar-vos: Active Warm Up. També per escalfar-vos abans dels exercicis a la corda podeu realitzar el vídeo que us proposàvem al començament de l'article.

La millor descripció del vídeo per estirar les divisions de Lazy Dancer Tips serà una ressenya de la nostra subscriptora Christine:

4. Estirar les fraccions amb Olga Saga

Olga Saga hi ha una sèrie de vídeos curts per estirar-se durant 10-15 minuts. Els seus programes es caracteritzen per una manera de fer suau i agradable, que agradarà a tothom. Podeu combinar diversos vídeos Olga Saga complets per a classes llargues o complementar-los amb un altre curs d'estiraments que vulgueu.

Tot el canal de youtube Olga està dedicat al desenvolupament de flexibilitat i estirament, de manera que no només podeu treballar amb cordes, sinó també la flexibilitat de tot el cos. Per cert, si voleu seure a les fraccions laterals, també es visualitza la nostra selecció de vídeos per a l'articulació del maluc amb Olga Saga. La divulgació de l’articulació del maluc és un dels passos més importants en el camí cap a la corda.

5. Els fraccions durant 7 dies amb Adee

Un altre complex complet de 7 dies, que us ajudarà a fer les fraccions, ofereix el professor de ioga Adee al vostre canal de youtube. El seu programa inclou 7 vídeos de 30 a 35 minuts, que cal representar tots els dies de la setmana. A continuació, podeu prendre un dia de descans i continuar el període de set dies de nou. Treballareu el cordill longitudinal i transversal.

Adee ofereix molts moviments dinàmics, inclòs el ioga, per aprofundir en l'estirament i ajudar-vos a dividir en poc temps. Si t’agrada el ioga, veuràs que també té una gran sèrie de 30 dies de descans per a principiants, una sèrie de ioga per a principiants de 30 dies que t’ajudarà a millorar les teves fraccions en poc temps.

Informació general:

REPTE DEL DIA 1 - 7 DIA: #FLOWWITHADEE

6. Estirar les divisions amb Ekaterina Firsova

Un entrenador molt popular a YouTube per estirar el cordill es va convertir en Ekaterina Firsova. Ofereix un vídeo de 60 minuts, que agradarà especialment a aquells que tenen un temps suficient a les classes d’estiraments. L'entrenament de Catherine a l'estudi, juntament amb els seus exercicis, demostren unes quantes noies més, de manera que podeu concentrar-vos en les persones més dèbils. La formació es realitza en llengua russa.

Només al canal de youtube fitness timestudy_ru va publicar unes lliçons d’una hora amb Ekaterina Firsova per estirar les fraccions, que serien suficients per al desenvolupament i el cordill longitudinal i transversal. Podeu alternar els 10 vídeos o triar el més interessant per a vosaltres. Però si us agraden les classes amb Catherine, podeu adquirir una gamma completa de subscripcions de pagament al lloc web oficial del canal.

Informació general:

7. Estirament amb Katerina Buyda

Katerina Buyda és una altra popular experta en ioga a Internet, que ofereix diversos vídeos per estirar-se per les divisions. Les seves classes són molt accessibles i entenedores, de manera que s’adaptaran a tothom. Els més populars van ser dos dels seus entrenaments a 30 minuts per estirar-se a les franges transversals i longitudinals. Si teniu una actitud positiva envers el ioga, presteu atenció al programa Yoganics de Catherine, gràcies al qual podreu fer les divisions més ràpidament.

A més, Catherine és la col·lecció de vídeos curts Bugy a 5-10 minuts d'una sèrie de Spagatik. En aquests vídeos, Katerina, per exemple, el seu ajudant (que no té fraccions) mostra exercicis bàsics per fer fraccions i crida l'atenció sobre els errors i els moments importants a l'aula. Només Catherine Buyda va tenir molt en compte els més de 25 exercicis diferents i les seves versions simplificades. No és el fet de fer aquesta sèrie de vídeos, però almenys veureu el seu valor.



Recordarem també que anteriorment al nostre lloc hi havia articles molt útils amb exercicis per dividir:

Entrenament de baix impacte de ioga i estiraments

Deixa un comentari