contingut
- Exercici intens amb 800 calories
- 1. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- Entrenament de 800 calories (sense equipament - Total Body HIIT) Mireu aquest vídeo a YouTube
- 2. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- 3. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- 4. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- 5. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- 6. Entrenament HIIT per a l'escorça i les natges en 800 calories
- 7. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- 8. HIIT-entrenament de força + cardio en 800 calories
- Exercici intens de 900 kcal
- Entrenament intens de 1000 calories
La publicació d’avui està dedicada a tots aquells a qui els agradi un intens entrenament horari per a una pèrdua de pes ràpida i eficaç. Ens centrarem en els programes nacionals Christine Salus, una de les bloggers de fitness més populars de Youtube.
Us oferim una selecció dels entrenaments HIIT de Christine que us ajudaran a cremar 800-1000 calories en una sola sessió.
L'entrenament HIIT Christine Salus, per regla general, consisteix en diverses rondes d'exercicis, que es repeteixen en un principi circular. Les classes inclouen exercicis de potència, pliomètrics i cardiovasculars amb el seu propi pes i amb peses. Els programes se centren en la pèrdua de greix, en reduir el volum i millorar la qualitat del cos. Christine utilitza un exercici molt percussiu i intens, de manera que aquesta col·lecció de programes no es recomana per a persones amb problemes cardiovasculars i malalties de les articulacions.
Christine sol utilitzar kettlebells en els seus programes, però es pot utilitzar una manuella, sovint s’utilitzen indistintament. Per comoditat, a la llista d’equips s’especifiquen les peses, ja que es tracta d’un inventari domèstic més comú. Alguns exercicis pliomètrics poden necessitar un banc, cadira, esglaó, plataforma o qualsevol altre turó (Christine, per exemple, utilitza un petit gabinet). Tot i això, si no teniu res adequat, podeu saltar al terra sense turons.
Pot ser necessari un banc en alguns exercicis per realitzar flexions, ponts gluteals, taulons. En els programes individuals, Christine utilitza eines per realitzar exercicis de lliscament. Podeu utilitzar un petit tros de tela o material que llisqui a terra. En general, per a la majoria d’exercicis no es necessita equip (només pesos), i alguns entrenaments tenen lloc completament amb el pes del seu propi cos.
Molts no tenen escalfament ni refredament, de manera que us recomanem que us escalfeu de forma independent abans d'un entrenament:
- Escalfament abans de fer exercici: exercici + pla
- Estiraments després d’un entrenament: exercici + pla
Totes les formacions proposades es divideixen en 3 grups: 800 kcal 900 kcal i 1000 kcal. Destaquem que aquestes xifres no garanteixen que gastareu tantes calories per entrenament. Tot dependrà dels vostres esforços durant la classe i el nivell d'entrenament. Si voleu aprimar, seguiu els vídeos suggerits 3-4 vegades a la setmana i notareu canvis sorprenents al vostre cos a curt termini.
Exercici intens amb 800 calories
1. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- Durada: minuts 52
- Inventari: no cal
- Sense escalfament i refredament
Un intens entrenament pliomètric que consisteix en diverses rondes:
- La primera ronda inclou 20 exercicis intensos que es realitzen segons l'esquema: exercici de 30 segons, descans de 5 segons (gats a la gatzoneta, genolls alts, taulons, escaladors de muntanya, burpes, salt de granota, etc.).
- La segona ronda inclou 5 exercicis a terra per a la panxa, que es realitzen segons l'esquema: exercici de 50 segons, descans de 10 segons.
- Repetir la primera ronda.
- Repetir la segona ronda.
- L’última ronda consisteix en exercicis per a les cuixes i les natges (squats, squats pulsants, squats amb salt).
NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas
Entrenament de 800 calories (sense equipament - HIIT corporal total)
2. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- Durada: minuts 54
- Inventari: no cal
- Sense escalfament i refredament
Intens entrenament HIIT, que consta de diverses rondes:
- La primera ronda té lloc al circuit de 50 segons d’exercici + 10 segons de descans (10 genolls alts + burpee, 4 salts a la gatzoneta + 4 polsadors de commutació, Sumos, 1 flexió de potes amb genoll, alternant estocada). Repetiu en 4 voltes.
- La segona ronda també té lloc al circuit de 50 segons d’exercici + 10 segons de descans (10 genolls alts + 10 escaladors de muntanya, flexions de tríceps 4 + 4 salts a la gatzoneta, cercles de cames, 2 llúpols de tauler + 2 Spidermans, aixecament de maluc d'una sola cama). Repetiu en 4 voltes.
- La tercera ronda consta de 3 exercicis de 10 repeticions (10 burpees surfistes, 10 burpees estrelles, 10 eructes amb salt de tuck).
Veure aquest vídeo a YouTube
3. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- Durada: minuts 58
- Inventari: no cal
- Sense escalfament i refredament
Aquesta és la tercera opció d’exercicis intensos d’HIIT en 800 calories sense l’inventari, que també inclou algunes rondes circulars:
- La primera ronda es realitza segons l’esquema: exercici pliomètric de 40 segons + 20 segons de carrera amb elevació elevada dels genolls. Gaudeix de 5 exercicis intensos (Esquí de fons, patinadors de velocitat, magnats, snowboarders, escaladors de muntanya). Repetiu la ronda 2 rondes, 5 minuts cada ronda.
- La segona ronda té lloc al circuit de 50 segons d’exercici + 10 segons de descans. Vostè espera gatzonetes, estocades, salts, flexions, taulons. Repetiu la ronda 2 rondes, 10 minuts cada ronda.
- De nou la primera ronda en 2 cercles.
- L'última ronda inclou una seqüència de 5 exercicis. Repetiu-lo tantes vegades com tingueu temps durant 10 minuts (20 glut augmentar de costat, 20 glut elevar als genolls, 5 burpees, 10 elevacions de cames + dins, burpees de 5 estrelles).
Veure aquest vídeo a YouTube
4. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- Durada: minuts 58
- Equipament: manuelles, material per lliscar (dos exercicis)
- Sense escalfament i refredament
Aquest programa inclou 5 rondes de 10 minuts. Cada ronda inclou 5 exercicis, que es repeteixen en el rang de 2:
- Burpees (rodó amb alguns burpees)
- Cardio (rodó amb un exercici de cardio)
- Força superior del cos (exercicis de força bàsica per a la part superior del cos)
- Força corporal inferior (exercicis bàsics de força per a la part inferior del cos)
- ABS (exercicis per a l'escorça a terra)
Veure aquest vídeo a YouTube
5. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- Durada: minuts 58
- Equipament: manuelles, banc / pas, (exercicis curts)
- Amb escalfament, sense problemes
Aquest entrenament HIIT inclou una ronda aeròbica de dues potències:
- Primera ronda: cardio + pliometria (Salts a la gatzoneta, presa de plancha + aixeta per a les espatlles, posició a la gatzoneta lateral + retrocés, pèndols, salt de tauleta de granota + salt d’estrelles, empenta de maluc SL, genoll de planc lateral, llançament de pes mort SL, malabaristes). Repetiu en 2 voltes.
- Segona ronda: cardio + força (Flexions de pèndol, oscil·lació de KB, pujada de pujada + interrupció dels pulmons, bons matins, passos de tauló, posició a la gatzoneta amb rínxols bíceps i premsa a sobre, llançament i fila, abraçades al genoll). Repetiu en 3 voltes.
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció
Veure aquest vídeo a YouTube
6. Entrenament HIIT per a l'escorça i les natges en 800 calories
- Durada: minuts 56
- Equipament: manuelles, banc / pas, (exercicis curts)
- Amb escalfament, sense problemes
Aquest intens circuit d'entrenament de 800 calories inclou les següents rondes:
- Primera ronda: HIIT (gats de saltar Presa a la gatzoneta, salt de caixa + salt Tuck salt de granota salts, 3 llúpols de conill, premsa a sobre, burpees, estrella). Repetiu en 3 voltes.
- Segona ronda: nucli i glutis (Píndol de 8 flexions, 16 ocupacions Sumo). Repetiu en 3 voltes.
- Tercera ronda: l'alternança d'intenses rondes TABATA i exercicis de força.
- Quarta ronda: alguns burpees en diverses versions durant uns 10 minuts.
Veure aquest vídeo a YouTube
7. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories
- Durada: minuts 58
- Inventari: sense suport (banc, sofà, llit)
- Amb escalfament, sense problemes
Un altre entrenament intens de Christine Salus, que inclou 5 rondes de 10 minuts:
- Primera ronda: HIIT (10 exercicis al circuit: 50 segons d’exercici + 10 segons de descans)
- Segona ronda: potes i natges
- Tercera ronda: repeteix la primera ronda
- Quarta ronda: part superior del cos
- Cinquena ronda: HIIT + KOR
Veure aquest vídeo a YouTube
8. HIIT-entrenament de força + cardio en 800 calories
- Durada: minuts 58
- Equipament: manuelles, banc / cadira, material per a les diapositives (en un sol exercici)
- Amb escalfament, sense problemes
En aquest programa hi trobareu 15 exercici intens (cardio i força) repetit en 3 rondes. Després de cada ronda, faràs un breu segment cardio intens:
- Després de la primera ronda: 50 genolls alts, 50 alpinistes (2 jocs)
- Després de la segona ronda: 50 estirades de cadira, patinadors de velocitat 50 (2 jocs)
- Després de la tercera ronda: 50 llúpols laterals, 50 llúpols de cadira (2 jocs)
Veure aquest vídeo a YouTube
Exercici intens de 900 kcal
1. Entrenament HIIT per a la panxa i les natges a 900 kcal
- Durada: minuts 80
- Equipament: manuelles, cadira, expansor de pit, peses al turmell, goma de condicionament físic
- Amb escalfament, sense problemes
Exercici intens amb èmfasi en cardio, natges i estómac, necessitareu un gran nombre d’inventari. Consta de 8 parts:
- Escalfament + part cardio
- Exercicis de cul
- Ronda TABATA
- Exercicis per a l'escorça
- Ronda TABATA
- Exercicis de cul
- Exercicis per a l'escorça
- Ronda TABATA
POLSERES FITNESS: una selecció de les millors
Veure aquest vídeo a YouTube
2. HIIT: un entrenament per a tot el cos de 900 kcal
- Durada: minuts 70
- Equipament: manuelles, banc / esglaó, material per a les diapositives (en un exercici)
- Amb escalfament, sense problemes
El programa se celebra al circuit de tres rondes: HIIT, part de força, rodó TABATA. Aquesta seqüència es repeteix en 3 rondes.
- Exercicis HIIT (Squat amb glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 alpinistes + 3 llúpols laterals, 4 files + 1/2 burpee, Switch lunges, twist rus).
- La part del poder (5 fabricants d’homes, 6 barres lliscants de pèndol, 6 combinat de barres lliscants per augmentar el glute).
- La ronda TABATA és de 4 minuts (cada exercici TABATA de ronda és diferent).
Veure aquest vídeo a YouTube
Veure també:
- Les 20 millors sabatilles esportives masculines per fer exercici
- Les 20 millors sabates de dona per fer esport
Entrenament intens de 1000 calories
1. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 1000 calories
- Durada: minuts 70
- Equipament: manuelles
- Amb escalfament, sense problemes
El programa inclou 2 rondes, cadascuna de les quals es repeteix en el rang de 2:
- La primera ronda té lloc segons l’esquema de 40 segons d’exercici, 20 segons de descans .
- La segona ronda té lloc al circuit de 50 segons d’exercici, 10 segons de descans (Squats de sumo, tauleta Commando, aixecaments de maluc, estocada Curtsy, elevació de glut obliqua, estocada posterior alternada, abdominals tàctils).
Veure aquest vídeo a YouTube
2. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 1000 calories
- Durada: minuts 70
- Equipament: manuelles, banc
- Amb escalfament, sense problemes
Aquest programa HIIT consta de tres rondes de 20 minuts. Cada ronda es repeteix en el rang de 2 i inclou 10 exercicis intensos per a tot el cos, que s’executen de manera estàndard a l’esquema de Christine Salus: uns 50 segons d’exercici, 10 segons de descans.
Veure aquest vídeo a YouTube
3. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 1000 calories
- Durada: minuts 70
- Equipament: manuelles, banc, pilota de ioga (opcional)
- Amb escalfament, sense problemes
Aquesta formació intensiva implica una seqüència de rondes, que es repeteix en 3 rondes:
- HIIT (exercici de 50 segons, descans de 10 segons)
- Entrenament de força amb peses
- La ronda TABATA és de 4 minuts
- Exercicis per al ventre
- Al final de l'entrenament: Booty Burnout per a les natges
Veure aquest vídeo a YouTube
4. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 1000 calories
- Durada: 1 hora i 20 minuts
- Equipament: manuelles, banc, material per a lliscament (opcional)
- Amb escalfament, sense problemes
L'entrenament es va realitzar al circuit de 50 segons d'exercici, 10 segons de descans. Inclou 3 entrenaments:
- Exercicis per a la part inferior del cos + cardio (40 minuts)
- Exercicis per a la part superior del cos + cardio (20 minuts)
- Exercicis per a l'estómac (15 min.)
Veure aquest vídeo a YouTube
Si sou estudiants avançats i preparats per a càrregues pesades, assegureu-vos de provar un intens entrenament Christine Salus. Mitjançant aquests programes podreu cremar greixos, tonificar els músculs, tensar el cos i desfer-vos de les zones problemàtiques dels braços, abdomen i cames.
Veure també:
- Els 10 primers entrenaments de FitnessBlender 1000 calories
- Com treure el costat: 20 + 20 exercicis
- Els 20 millors entrenaments per al to muscular de Heather Robertson
Per a exercicis avançats d’intervals, exercicis de cardio i peses