Top-14 entrenament intens de Christine Salus sobre 800-1000 calories per a treballadors avançats

La publicació d’avui està dedicada a tots aquells a qui els agradi un intens entrenament horari per a una pèrdua de pes ràpida i eficaç. Ens centrarem en els programes nacionals Christine Salus, una de les bloggers de fitness més populars de Youtube.

Us oferim una selecció dels entrenaments HIIT de Christine que us ajudaran a cremar 800-1000 calories en una sola sessió.

L'entrenament HIIT Christine Salus, per regla general, consisteix en diverses rondes d'exercicis, que es repeteixen en un principi circular. Les classes inclouen exercicis de potència, pliomètrics i cardiovasculars amb el seu propi pes i amb peses. Els programes se centren en la pèrdua de greix, en reduir el volum i millorar la qualitat del cos. Christine utilitza un exercici molt percussiu i intens, de manera que aquesta col·lecció de programes no es recomana per a persones amb problemes cardiovasculars i malalties de les articulacions.

Christine sol utilitzar kettlebells en els seus programes, però es pot utilitzar una manuella, sovint s’utilitzen indistintament. Per comoditat, a la llista d’equips s’especifiquen les peses, ja que es tracta d’un inventari domèstic més comú. Alguns exercicis pliomètrics poden necessitar un banc, cadira, esglaó, plataforma o qualsevol altre turó (Christine, per exemple, utilitza un petit gabinet). Tot i això, si no teniu res adequat, podeu saltar al terra sense turons.

Pot ser necessari un banc en alguns exercicis per realitzar flexions, ponts gluteals, taulons. En els programes individuals, Christine utilitza eines per realitzar exercicis de lliscament. Podeu utilitzar un petit tros de tela o material que llisqui a terra. En general, per a la majoria d’exercicis no es necessita equip (només pesos), i alguns entrenaments tenen lloc completament amb el pes del seu propi cos.

Molts no tenen escalfament ni refredament, de manera que us recomanem que us escalfeu de forma independent abans d'un entrenament:

  • Escalfament abans de fer exercici: exercici + pla
  • Estiraments després d’un entrenament: exercici + pla

Totes les formacions proposades es divideixen en 3 grups: 800 kcal 900 kcal i 1000 kcal. Destaquem que aquestes xifres no garanteixen que gastareu tantes calories per entrenament. Tot dependrà dels vostres esforços durant la classe i el nivell d'entrenament. Si voleu aprimar, seguiu els vídeos suggerits 3-4 vegades a la setmana i notareu canvis sorprenents al vostre cos a curt termini.

Exercici intens amb 800 calories

1. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories

  • Durada: minuts 52
  • Inventari: no cal
  • Sense escalfament i refredament

Un intens entrenament pliomètric que consisteix en diverses rondes:

  • La primera ronda inclou 20 exercicis intensos que es realitzen segons l'esquema: exercici de 30 segons, descans de 5 segons (gats a la gatzoneta, genolls alts, taulons, escaladors de muntanya, burpes, salt de granota, etc.).
  • La segona ronda inclou 5 exercicis a terra per a la panxa, que es realitzen segons l'esquema: exercici de 50 segons, descans de 10 segons.
  • Repetir la primera ronda.
  • Repetir la segona ronda.
  • L’última ronda consisteix en exercicis per a les cuixes i les natges (squats, squats pulsants, squats amb salt).

NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas

Entrenament de 800 calories (sense equipament - HIIT corporal total)

2. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories

Intens entrenament HIIT, que consta de diverses rondes:

3. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories

Aquesta és la tercera opció d’exercicis intensos d’HIIT en 800 calories sense l’inventari, que també inclou algunes rondes circulars:

4. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories

Aquest programa inclou 5 rondes de 10 minuts. Cada ronda inclou 5 exercicis, que es repeteixen en el rang de 2:

5. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories

Aquest entrenament HIIT inclou una ronda aeròbica de dues potències:

TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció

6. Entrenament HIIT per a l'escorça i les natges en 800 calories

Aquest intens circuit d'entrenament de 800 calories inclou les següents rondes:

7. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 800 calories

Un altre entrenament intens de Christine Salus, que inclou 5 rondes de 10 minuts:

8. HIIT-entrenament de força + cardio en 800 calories

En aquest programa hi trobareu 15 exercici intens (cardio i força) repetit en 3 rondes. Després de cada ronda, faràs un breu segment cardio intens:

Exercici intens de 900 kcal

1. Entrenament HIIT per a la panxa i les natges a 900 kcal

Exercici intens amb èmfasi en cardio, natges i estómac, necessitareu un gran nombre d’inventari. Consta de 8 parts:

POLSERES FITNESS: una selecció de les millors

2. HIIT: un entrenament per a tot el cos de 900 kcal

El programa se celebra al circuit de tres rondes: HIIT, part de força, rodó TABATA. Aquesta seqüència es repeteix en 3 rondes.

Veure també:

Entrenament intens de 1000 calories

1. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 1000 calories

El programa inclou 2 rondes, cadascuna de les quals es repeteix en el rang de 2:

2. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 1000 calories

Aquest programa HIIT consta de tres rondes de 20 minuts. Cada ronda es repeteix en el rang de 2 i inclou 10 exercicis intensos per a tot el cos, que s’executen de manera estàndard a l’esquema de Christine Salus: uns 50 segons d’exercici, 10 segons de descans.

3. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 1000 calories

Aquesta formació intensiva implica una seqüència de rondes, que es repeteix en 3 rondes:

4. Entrenament HIIT per a tot el cos amb 1000 calories

L'entrenament es va realitzar al circuit de 50 segons d'exercici, 10 segons de descans. Inclou 3 entrenaments:

Si sou estudiants avançats i preparats per a càrregues pesades, assegureu-vos de provar un intens entrenament Christine Salus. Mitjançant aquests programes podreu cremar greixos, tonificar els músculs, tensar el cos i desfer-vos de les zones problemàtiques dels braços, abdomen i cames.

Veure també:

Per a exercicis avançats d’intervals, exercicis de cardio i peses

Deixa un comentari