t'odies a tu mateix
Per descomptat, hi ha moments en què a tots ens desagrada, sentim fàstic per alguns dels nostres pensaments o accions, però si això passa massa sovint, aquest és un signe clàssic de baixa autoestima. L'autoodi es caracteritza per sentiments d'ira i frustració sobre qui ets i la incapacitat de perdonar-te fins i tot pels errors més innocents.
Què fer amb ell?
Atureu el vostre diàleg intern. El vostre crític interior alberga l'autoodi, de manera que el primer pas és silenciar la veu al vostre cap forçant-vos conscientment a repetir respostes positives a cada pensament negatiu que sorgeixi.
Perdoneu els vostres errors. Ningú és sempre bo o dolent. Una cosa bona no et converteix en un sant, igual que una cosa dolenta no et converteix en una persona terrible. Pot ser que triguis molt a perdonar-te. Això és absolutament normal.
Allunya les teves creences negatives. Probablement us sentiu així perquè el vostre entorn (pares, ex-parelles o vosaltres mateixos una vegada) us va imposar aquestes imatges. No tinguis por de reescriure el teu propi guió i reformular el teu paper: és la teva vida.
Estàs obsessionat amb la recerca de la perfecció
El perfeccionisme és un dels aspectes més destructius de la baixa autoestima. Un perfeccionista és aquell que viu amb una sensació constant de fracàs perquè, malgrat els seus èxits impressionants, mai sent que n'ha fet prou.
Què fer amb ell?
- Sigues realista. Considereu conscientment com de raonables són els vostres objectius abans d'esforçar-vos per aconseguir-los. Recordeu que la vida generalment és imperfecta, i la perfecció, de fet, simplement no existeix.
Reconeix que hi ha una gran diferència entre fracassar en alguna cosa que fas i un fracàs total. No confongueu aquestes coses.
– Deixar de fer un elefant amb una mosca. Els perfeccionistes tendeixen a descuidar les coses petites. Simplement no miren el panorama general, prestant atenció a petits defectes que sovint no importen. Feu un pas enrere més sovint i estigueu orgullós del que heu fet.
odies el teu cos
Una visió molt distorsionada del teu cos també s'associa amb una baixa autoestima. Això vol dir que qualsevol petita cosa, ja sigui la broma d'algú sobre un nas gran o un lunar a la cara, pot afectar la manera de veure't i presentar-te. Això pot impedir que tinguis cura de la teva salut i aspecte, ja que et sents indigne d'això.
Què fer amb ell?
- Deixa de comparar-te amb els altres. La comparació és un patètic lladre d'alegria que porta al dubte de si mateix. Accepta el fet que cadascú és diferent i recorda els teus punts forts.
- Vigileu la vostra salut. Menjar sa i fer exercici regularment no només et farà sentir millor físicament, sinó que també provocarà l'alliberament d'endorfines, hormones de l'alegria.
– Cuida la teva aparença. Les persones amb una visió distorsionada del seu cos sovint deixen de fer esforços, creient que no té sentit. I el significat hi és.
Creus que no estàs fent res útil
Tots tendim a dubtar periòdicament de certes àrees de la nostra vida, però un profund sentiment d'inutilitat prové de la creença que no ets tan valuós com els altres. És important entendre que l'autoestima no et donarà una altra persona, però cal construir-la tu mateix.
Què fer amb ell?
Entendre que cada persona té els seus propis talents. Hem d'aprendre sobre ells i estar orgullosos d'ells, creient que som persones dignes.
Deixa de pensar que els altres són millors que tu. Pots notar la dignitat d'algú, però no en detriment de tu mateix. No us penseu que si el vostre company està pujant ràpidament en l'escala de la carrera i el vostre amic va guanyar el concurs de ball, és millor que vosaltres. Recordeu-vos de vosaltres mateixos i dels vostres talents.
“Tingues en compte que la manera com ens tracten els altres és només culpa nostra. Si et baixes en els diàlegs, et tractaran així. Adonar-se que sou una persona digna i tractar-se amb respecte. Llavors els altres et respectaran.
ets massa sensible
Aquest és l'aspecte més dolorós de la baixa autoestima. Tant si estàs sent criticat com si et sents aixafat per qualsevol comentari dirigit a tu, és important deixar de sentir-te patètic.
Què fer amb ell?
- Escoltar el que diu la gent. Però avalueu amb sobria si un comentari és cert o no abans de decidir com tractar-lo.
“Adonar-se que pots cuidar-te. Si la crítica és injusta, digues que no estàs d'acord.
- Sigues proactiu. Si, tanmateix, hi ha veritat en la crítica, no et comencis a retreure-te i amagar-te en un racó. És millor escoltar les crítiques i concloure que cal canviar alguna cosa per millorar.
– Seguiu endavant. Repetint una i altra vegada el que et molesta, només ho claves profundament a la teva memòria, i això no és bo.
Tens por i estàs preocupat
La por i la creença que ets impotent per canviar qualsevol cosa a la teva vida està incontrovertiblement lligada a la baixa autoestima.
Què fer amb ell?
Distingeix entre les pors genuïnes i les infundades. Fes una còpia de seguretat de les teves preocupacions amb fets. Per exemple, és possible que sentiu que no té sentit ascendir perquè creieu que no podeu aconseguir-ho. Què tan certa és aquesta afirmació quan tens els fets davant teu?
– Generar confiança enfrontant-se a les pors. Fes una mena de piràmide de pors, posant la por més gran a dalt i les pors més petites a la part inferior. La idea és pujar per la piràmide, tractar cada por i augmentar la confiança en les teves capacitats.
T'enfades sovint
La ira és una emoció normal, però es distorsiona quan tens baixa autoestima. Quan no et valores a tu mateix, comences a creure que els teus propis pensaments i sentiments no són importants per als altres. El dolor i la ira es poden acumular, de manera que fins i tot les coses petites poden provocar esclats de ràbia.
Què fer amb ell?
- Aprendre a mantenir la calma. Una manera és no deixar que els teus sentiments desapareguin i de sobte explotes. En canvi, expresseu els vostres sentiments immediatament.
– Abstracte. Si l'anterior no funciona, allunya't de la situació i respira lentament per reduir la freqüència cardíaca i tornar el teu cos a un estat relaxat.
“No ho facis. Les persones amb baixa autoestima sovint s'enfaden i després se senten malament quan lluiten per arreglar alguna cosa. Simplement no trieu la ràbia.
Intenteu agradar a tothom
Un dels problemes més grans que tenen les persones amb baixa autoestima és la sensació que els han d'agradar als altres per estimar-los i respectar-los a canvi. Com a resultat, les persones sovint se senten ferides i utilitzades.
Què fer amb ell?
- Aprèn a dir que no. El teu valor no depèn de l'aprovació dels altres: la gent t'estima per qui ets, no pel que fas per ells.
– Tenir un egoisme saludable. O almenys pensa en les teves necessitats. Les persones amb una autoestima sana saben quan és important posar-les en primer lloc.
- Estableix els teus límits. Sovint, el ressentiment ve de familiars i amics que s'ofenen perquè no pots fer alguna cosa. Comenceu a establir els vostres límits perquè tingueu clar què voleu fer i què no. I llavors et sentiràs alleujat.