Durant el viatge, esteu relaxats, dormiu bé, coneixeu nous llocs, ciutats, països, nedeu al mar, preneu-vos el sol càlid i proveu nous plats nacionals. Els millors experts en nutrició i fitness comparteixen maneres senzilles de gaudir de les teves vacances i mantenir els teus hàbits saludables.
Preneu aperitius saludables
Tot comença quan esperes el teu vol a l'aeroport, amb ganes de matar el cuc. La millor manera de resistir la temptació de comprar una barra de xocolata o un àpat abundant en alguna cafeteria és portar aperitius saludables amb tu. A més, si no els mengeu mentre espereu l'avió, us poden ser útils a l'avió, de camí a l'hotel, o fins i tot al mateix hotel.
"Aconsegueix aliments que no es fan malbé ràpidament, com petites bosses de fruits secs i fruits secs, i fruites que poden durar dies sense refrigeració, com plàtans i pomes", diu l'expert en fitness i entrenador Brett Hebel. "Guarda'ls a la bossa quan estiguis a la platja o fent turisme perquè puguis berenar cada poques hores o tindreu gana i exagerareu al vostre proper àpat".
Consell: proveu-vos d'aperitius saludables per al dia al bufet d'esmorzar de l'hotel si se serveix de bufet. Pot ser fruites, fruits secs, fruits secs i muesli sense sucre.
Què tal un entrenament a l'aeroport?
Llavors, vas arribar d'hora a l'aeroport, vas passar pel control de passaports i encara almenys una hora abans d'embarcar? Genial, aprofita aquest temps! En lloc de fullejar una revista o escombrar articles Duty Free, feu un exercici fàcil però eficaç. A més, cal estar quiet durant almenys diverses hores. Deixa el teu equipatge de mà amb la teva família mentre fas exercici o estires. Si ets tímid o no vols suar una mica, només pots fer una llarga passejada per l'aeroport, pujar les escales i fins i tot anar a córrer una mica.
“Quan ningú mira, vaig a córrer. La gent només pensa que perdo el meu avió perquè no em molestin", diu l'entrenadora estrella Harley Pasternak.
Proveu un plat tradicional alhora
Si el país on esteu de vacances és famós per la seva cuina, no intenteu provar tots els plats en un sol lloc i d'una vegada. Estireu el plaer, proveu un plat a la vegada, o diversos si es serveixen en porcions petites.
Consell: investiga la zona per trobar bons restaurants tradicionals, busca en un cercador, demana consell als amics. Encara és millor preguntar als habitants on es pot menjar deliciosament i familiaritzar-se amb la cuina del país. Si t'agrada un plat d'aquest establiment, pots anar-hi un parell de vegades més. Però no us mengeu tot el que se us ofereix alhora.
No vagis al bufet
El bufet és potser el perill més gran que podeu enfrontar durant les vacances. Tanmateix, també és una gran prova de la vostra força de voluntat! Pancakes, croissants, torrades cruixents, postres infinites, tot tipus de melmelades... Atureu-vos! No cal agafar immediatament un plat i posar-hi tot el que posa els ulls. És millor caminar per aquestes fileres gastronòmiques, valorar què vols menjar i només després agafar un plat i posar-hi la mateixa quantitat de menjar que menges habitualment a l'esmorzar.
"El problema dels àpats enormes és que després d'ells et cansa i després no vols sortir a fer res", diu Hebel.
Assegureu-vos de beure un got d'aigua abans d'esmorzar i després passejar per ajudar el vostre cos a digerir els vostres aliments.
No us salteu els vostres entrenaments
No has de passar hores al gimnàs mentre estàs de vacances. Tot el que has de fer és mantenir-te en forma. Si el vostre hotel no té gimnàs ni espai exterior, agafa una corda i surt a córrer. Una mica de cardio mantindrà els teus músculs tonificats i podràs menjar unes postres locals cobejades sense una mica de consciència. També pots practicar a la teva habitació, fer squat amb salts, estocada, exercicis de premsa, posant una tovallola a terra. Si t'agrada el ioga, pots portar la teva estora i practicar a la teva habitació o fins i tot a la platja.
Prova llocs nous
Si el vostre hotel té un gimnàs, aneu-hi almenys una vegada per vacances. Si practiques ioga o fas dansa o Pilates, descobreix si hi ha estudis adequats a prop i no deixis de visitar-los. Aquesta és una gran oportunitat per adquirir experiència en un altre país, amb altres professors i instructors, perquè pugueu aprendre alguna cosa nova.
Més activitats!
Viatjar sempre són llocs nous i nous descobriments! Porta la teva família i amics i fes turisme, puja a fortaleses o muntanyes. I si podeu fer submarinisme, surf, escalada en roca o qualsevol altra cosa al lloc on us relaxeu, no dubteu a aprofitar aquesta oportunitat amb els vostres éssers estimats.