No ens cansem de repetir que el gimnàs a casa pot tractar amb absolutament tothom, independentment de l'edat i la preparació física. El més important és trobar la formació adequada. Us oferim una revisió del programa Autèntic principiant de Daily Burn, que obligarà fins i tot als principiants absoluts en aquest esport.
Si tot just comenceu a fer exercici o torneu a entrenar després d’un llarg descans, llavors el programa True Principiant és per a tu. Dintre de vuit setmanes de classes, treballareu per crear la Fundació que us proporcionarà una base sòlida per al vostre futur en forma. No importa quin tipus de forma física siguis un autèntic principiant que podràs fer. Se us guiarà a través d’exercicis bàsics per millorar la vostra força, mobilitat i resistència, desenvolupant-vos gradualment i passant pas a pas a exercicis més complicats.
Per adaptar-se al programa al veritable principiant?
- Persones amb excés de pes
- Persones que no s’han entrenat abans o han tingut un llarg descans
- Gent gran que té una forta càrrega contraindicada
- Persones amb una resistència física molt baixa
- Persones que només busquen un programa senzill per carregar-se o per descansar dels entrenaments intensos
Recentment, hem parlat dels altres programes per a principiants: P90 i YouV2 de la companyia Beachbody. En comparació amb el P90 El complex True Beginner és molt més fàcil de carregar i té un impacte més baix. Comparat amb TuV2 Autèntic principiant menys cardio i més exercicis per al desenvolupament de la mobilitat general del cos. Se centrarà en l’aprenentatge de la forma correcta d’exercici, en la millora de la mobilitat articular i en el desenvolupament del sistema musculoesquelètic. Això us ajudarà a estalviar energia i millorar la vostra salut.
El programa és un entrenador professional Justin Rubin. És cinturó negre de karate i al llarg de la seva carrera ha estat practicant arts marcials, particularment el tai Chi (una barreja de gimnàstica i arts marcials xineses). En el veritable principiant n’hi ha exercicis senzills d'arts marcialsaixò us ajudarà a enfortir els músculs i cremar calories. La majoria dels entrenaments són molt mesurats i tranquils, però amb cada nova fase de la lliçó serà més complicat.
La composició de la formació True Beginner
El veritable principiant és de vuit setmanes al calendari. Entrenareu durant 8-20 minuts 30 vegades a la setmana amb un dia de descans. Per a les lliçons, vosaltres necessitarà una estora i una cadira (si cal en lloc d'una cadira, podeu utilitzar altres mobles còmodes). La majoria d’exercicis demostrats en les dues versions (senzilles i complicades), de manera que podreu ajustar addicionalment el nivell d’exercici.
Només l'entrenament True Beginner 10:
- Estabilitat i mobilitat 1 i 2 Estabilitat i mobilitat. Aquests exercicis us proporcionaran un inici suau i despertaran el vostre cos. Treballareu per millorar la mobilitat de tot el cos, obrir les articulacions i augmentar la gamma de moviments. Les classes estan dissenyades per al primer mes de formació.
- Força i cardio 1 i Cardio 2 Força i. Treballaràs la força i el cardio, enfortint els músculs i millorant la resistència. Augmenteu el pols amb exercicis senzills, incloses les arts marcials mixtes. Les classes estan dissenyades per al primer mes de formació.
- Nucli 1, Core 2 i Core 3. El cor fort té un paper important a l’hora de mantenir una bona postura i mantenir la columna vertebral. En aquests programes, veureu exercicis senzills per enfortir els músculs abdominals i l'esquena, que es realitzen principalment a terra.
- Shotokan. Un altre entrenament basat en les arts marcials per obtenir força i resistència funcionals. El programa està dissenyat per al segon mes.
- Cardio Kickboxing 1 i Cardio Kickboxing 1. Aquests programes són per al segon mes de classes. Esteu esperant un kickboxing cardio més intens, però encara és molt suau i té poc impacte.
Proveu un autèntic principiant si tot just comenceu a fer exercici físic o aconselleu aquest programa a la vostra empresa esports en potència els vostres amics, familiars o pares. Justin Rubin us guiarà a través d'un senzill entrenament que us ajudarà suaument a involucrar-vos en l'esport i a respirar força al cos.