tot l'entrenament Eva Khodakovskaya a la taula il·lustrativa, la descripció detallada, els plans de lliçons preparats + comentaris dels nostres seguidors

Entrenament de l'entrenador polonès Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) va aconseguir atrapar la fantasia de milions de persones no només a Polònia, sinó a tot el món. El seu programa sorprèn per la seva alta eficiència i resultats ràpids. Anteriorment, generalment parlàvem de l’Eva Khodakovskaya i del seu programa principal. Avui, segons nombroses sol·licituds dels subscriptors, hem decidit complementar l'article amb una descripció detallada dels seus entrenaments, que us ajudarà a navegar fàcilment i ràpidament al seu vídeo.

Per tant, us oferim una taula convenient de tots els entrenaments Eva Khodakovskaya, una descripció detallada de cada vídeo (estructura de classe + característiques), va preparar plans de lliçons en una varietat d’opinions sobre els seus programes de la nostra subscriptora Olga i recopilació de comentaris d’altres subscriptors. Si et perds en la varietat de programes vigílies, després de llegir aquest article, segur que haureu d’ordenar tota la informació.

Taula de tots els entrenaments Eva Khodakovskaya

La forma més fàcil i òbvia de trobar el programa adequat amb Eva Khodakovskaya és una taula llistant tota la formació. La nostra taula té les columnes següents:

• El nom del programa
• La durada del programa en aquell moment
• Dificultat (1 a 6)
• El ritme de les classes (ràpid, mitjà, lent)
• La popularitat del programari implicat (alt, mitjà, baix)
• Breu descripció

Per cert, la taula és molt còmoda. Podeu ordenar la informació al valor de cada columna mitjançant les fletxes de la capçalera.

Gairebé tots els entrenaments d’Eva Khodakovskaya ho són sense inventari addicional, a més de Perfect Body Body i Model Look (necessiten peses lleugeres), Metamorfosi (el fitball adequat) i Target Płaski Brzuch (necessita una tovallola). La resta de programes només necessiten una estoreta a terra. Si no teniu peses, feu-les servir en lloc d’ampolles de plàstic amb aigua o sorra.

La complexitat d’un programa es determina en gran mesura individualment la qualificació és força arbitrària. La popularitat del programa tampoc no és l’indicador més objectiu. El vam identificar sobre la base de la freqüència de les mencions, el nombre de ressenyes i els comentaris positius derivats del tracte amb Polònia i altres països. Si no esteu d'acord amb la nostra avaluació d'un programa, escriviu en comentaris, intentarem tenir en compte totes les opinions.

Una descripció detallada de tota la formació Eva Khodakovskaya

1. Bikinis

L’estructura del programa

L’entrenament consta de dues rondes d’exercicis repetides, que duren 20 minuts. Els exercicis es realitzen segons l'esquema: 30 segons de treball / 10 segons de descans.

Característiques

Entrenament intensiu d’Eva Khodakovskaya, que consisteix en alternar exercicis intensos de cardio i exercicis per tonificar el cos (taulons, esquats, estocades). L'ocupació es realitza a una taxa contínuament alta. Un dels programes més populars de la vigília.

2. Secret de Pilates

L’estructura del programa

L’entrenament és completament a terra, segur per als genolls. A la primera meitat del programa per realitzar els exercicis per a l’escorça (esquena i corretja), a la segona meitat per a les cames i el darrere (al lateral, a quatre potes i a l’estómac).

Característiques

Un exercici ideal per treballar les zones amb problemes de cames, natges, abdomen i cintura. El programa a simple vista pot semblar senzill, però això és enganyós. Els músculs sentiran una gran càrrega. Apte per a persones amb problemes articulars i venes varicoses.

3. Èxit

L’estructura del programa

L’entrenament inclou tres parts separades durant 15-20 minuts:

• cardio intens (3 repetits durant 10 exercicis cada ronda)
• rutines del terra per a les cames i les natges (al lateral, a quatre potes, a l'esquena)
• exercicis a la panxa i l'esquena del terra (esquena i corretja)

Característiques

La part cardiovascular del programa és molt intensa, de manera que només és adequada per a estudiants avançats. Però la segona i la tercera part de la lliçó són adequades per a la formació de nivell mitjà. Podeu fer 15, 30 o 45 minuts al vostre criteri (+ escalfament i enganx).

4. Bisturí (bisturí nou)

L’estructura del programa

La formació es pot dividir en els següents segments:

• escalfament + exercicis per a braços, espatlles i cames (Minuts 5)
• estocades, gatzonetes, peus de rapte al costat per a les cuixes i les natges (Minuts 10)
• el pont a terra per les natges (Minuts 3)
• exercicis al lateral per a les cames (Minuts 3)
• exercicis a l’estómac per a esquena, cames i natges (Minuts 3)
• exercicis a quatre potes per a cames i natges (Minuts 5)
• exercicis a l'esquena per a la panxa (Minuts 7)

Característiques

Una gran part dels exercicis del programa s’executen al principi amb normalitat, després amb una ondulació. Això proporciona una càrrega addicional. L’entrenament té un impacte baix, però a la primera meitat hi ha estocades i ocupacions (es pot saltar si teniu problemes al genoll). Skalpel: un dels entrenaments més populars de la vigília Hodakovskaya. El 2016 va publicar una nova edició del programa (Nou bisturí). L’entrenament es presenta en un nou disseny, però amb el mateix conjunt d’exercicis.

5. Desafiament del bisturí

L’estructura del programa

La formació es pot dividir en els següents segments:

• escalfament + exercicis per a braços, espatlles i cames (Minuts 5)
• estocades, esquats, rapte dels peus per a les cuixes i les natges (Minuts 10)
• una sèrie de corretges: clàssiques, laterals, reverses per l'escorça (Minuts 10)
• exercicis a la part posterior fins a les natges i l'abdomen (Minuts 4)
• exercicis a quatre potes per a cul i cames (Minuts 5)
• exercici del ventre enrere (Minuts 3)

Característiques

El programa té una estructura similar a Skalpel, Skalpel Wyzwanie, però afegeix una sèrie de taulons per treballar tot el cos (especialment el múscul). L’entrenament més intens i complex, s’afegeix a la càrrega estàtica i als exercicis d’equilibri.

6. Cos calent

L’estructura del programa

L’entrenament inclou 10 rondes d’exercicis, la durada d’una ronda és de 3 minuts. Cada ronda consta de 3 exercicis: part inferior del cos (estocades i ocupacions), part superior del cos (sobretot taulons) i exercici cardiovascular (saltant). Els exercicis duren 30 segons i es repeteixen en 2 voltes.

Característiques

Entrenament Hot Body en el seu contingut i el nivell de càrrega similar a un bikini (un dels programes més populars Eva Khodakovskaya). També hi ha exercicis intensos alternatius sobre exercicis de pèrdua de greix al terra. Les pauses al programa són gairebé allà, només una petita parada entre rondes. El programa consisteix en molts esquats, estocades, taulons, salts, però no hi ha problemes per als abdominals, que són tan desagradables per a molts implicats. Si no podeu completar les 10 rondes seguides, reduïu l'exercici fins que tingueu temps còmode.

7. Exercicis assassins

L’estructura del programa

L’entrenament es va celebrar en 3 rondes durant 10 minuts. A cada ronda esperareu un bloc d’exercici cardiovascular (3 minuts) i el bloc d’exercicis per a zones problemàtiques (7 minuts).

• Bloc cardio: sobretot saltant en posició vertical
• Bloc d’exercicis per a zones problemàtiques: alguns exercicis que es repeteixen en 3 sèries (salts, taulons, exercicis per a la panxa, les natges i les cames).

Bloqueig cardio repetir les 3 rondes, el bloc d'exercicis es canvia a cada ronda.

Característiques

A causa dels diversos exercicis cardiovasculars, pot semblar descoratjador (especialment aquells que són difícils de tolerar l'exercici aeròbic). Però els exercicis cardiovasculars són molt assequibles per córrer, sobretot si esteu preparats per tractar. En aquest programa trobareu un gran nombre de salts diferents, taulons clàssics i laterals, exercicis a terra per a la panxa.

8. Revolució

L’estructura del programa

L'entrenament inclou 5 segments de 10 minuts:

• Cames esveltes
• Glutis i cuixes
• Estómac pla
• L'extrem dels laterals
• Braços, espatlles, pit, muscular

A cada segment, espereu 2 rondes d'exercici intensiu. El programa augmenta la complexitat.

Característiques

Aquest és l'exercici més intens d'Eva Khodakovskaya, si el realitzeu durant 60 minuts sencers. Però només podeu triar segments separats de deu minuts que vulgueu. Tingueu en compte que els dos darrers segments són els més intensos.

9. Slim Fit

L’estructura del programa

La formació es pot dividir en els següents segments:

• escalfament + exercicis per a braços, espatlles i cames (Minuts 7)
• estocades, esquats, rapte de cames, exercicis d’equilibri per a les cuixes i les natges (Minuts 10)
• el pont a terra per les natges (Minuts 3)
• exercicis al lateral per a les cames (Minuts 7)
• exercicis als genolls, a les mans i als genolls i al ventre per al ventre, l'esquena, les cames i els glutis (Minuts 8)
• exercicis a l'esquena per a la panxa (Minuts 5)

Característiques

Aquest és un entrenament de baix impacte a l'estil de Skalpel, però amb un enfocament a les cuixes i les natges. La primera meitat de la classe és força complexa a causa d’exercicis d’equilibri i exercici pulsant de Bernie. A la segona meitat del programa, que es desenvolupa a terra, els exercicis són més familiars i accessibles.

10. Turbo Burning

L’estructura del programa

Aquest programa consta de 9 rondes, 2 exercicis a cada ronda. Les rondes de pràctiques s’executen a l’estil de TABATA: 20 segons de treball / 10 segons de descans, 8 aproximacions.

Característiques

Eva Chodakowska inclosa en cada ronda 1 d'exercici cardiovascular i 1 exercici per a l'escorça. En aquest programa trobareu una gran varietat de corretges, de manera que treballeu de manera molt eficient els músculs de l’abdomen. L'última ronda es realitza descalça, es realitzarà l'exercici de lliscament als mitjons (o es pot utilitzar un petit drap).

11. Objectiu Jędrne Posladki

L’estructura del programa

Aquest programa consta de dues rondes de 20 minuts. La primera ronda per a principiants, la segona ronda per a avançats. Cada ronda consta de 10 exercicis repetits en 3 rondes. Cada exercici es realitza durant 30 segons, entre els exercicis de descans durant 10 segons.

Característiques

Objectiu de formació Jędrne Posladki dirigit a l'elaboració de músculs de les natges. Podreu estirar-vos, arrodonir i millorar la forma de les natges, apretar les cuixes i desfer-vos de les zones problemàtiques de la part inferior del cos. La primera ronda és completament al Mat. La segona ronda consisteix en llançaments, ocupacions i salts. Els principiants només poden fer la primera meitat de la classe, avançada, tots 50 minuts. L’inventari no és necessari.

12. Objectiu Płaski Brzuch

L’estructura del programa

Aquest programa consta de dues rondes de 20 minuts. La primera ronda per a principiants, la segona ronda per a avançats. Cada ronda consta de 10 exercicis repetits en 3 rondes. Cada exercici es realitza durant 30 segons, entre els exercicis de descans durant 10 segons.

Característiques

Tots dos programes apunten a la mateixa estructura, només el Target Płaski Brzuch desenvolupa els músculs del nucli. Podreu apretar i millorar la zona de l’abdomen, la cintura i l’esquena. El baix impacte del programa (excepte els SAI càlids), passa gairebé completament per terra, però mentre espereu un exercici força dinàmic. Els principiants només poden fer la primera meitat de la classe, avançada, tots 50 minuts. Necessitareu una tovallola i petits trossos de tela o discos lliscants.

13. Figura Ekstra

L’estructura del programa

El programa consta de 5 rondes. Cada ronda consta de 2 exercicis amb un enfocament a la part inferior del cos centrat a la part superior del cos. La ronda de pràctiques es repeteix en 3 rondes. Entre rondes, 1 minut de descans.

Característiques

El programa implica un treball exhaustiu sobre les principals àrees problemàtiques: abdomen, natges, cuixes. L'entrenament es transfereix prou fàcilment a través d'una petita quantitat de cardio i descans entre les rondes. Si voleu augmentar la intensitat de les classes, simplement realitzeu l’exercici cardiovascular per fer un minut de descans entre rondes.

14. Turbo Challenge

L'estructura del programa:

El programa consta de 8 rondes. Cada ronda consta de 4 exercicis diferents repetits en 2 voltes. Els exercicis es realitzen segons l'esquema de 20 segons de treball / 10 segons de descans.

Característiques:

Entrenant prou ràpid, corre a un ritme continu sense parades. Però l’alternança d’un programa d’exercici d’intensitat diferent es transfereix prou fàcilment. Trobareu un gran nombre d’exercicis pliomètrics, esquats i estocades, una gran varietat d’exercicis de taulons per a l’estómac al terra.

15. Entrenament Ćaly

L'estructura del programa:

El programa consta de 5 rondes. Cada ronda consta de 2 exercicis: exercici cardiovascular, exercici per a les cuixes i les natges. Exercicis a la ronda de nou en 2 voltes. Cada exercici dura 1 minut.

Característiques

Aquest entrenament a intervals d'Eva Khodakovskaya implica un enfocament a la part inferior del cos: malucs i natges. Així que si teniu el problema del "fons pesat", el programa Caly Trening us convindrà perfectament. A causa de la rotació dels exercicis pliomètrics i treballats, cremareu greixos i estrenireu les zones problemàtiques de les cuixes i les natges.

16. Exercicis musculars abdominals

L’estructura del programa

Aquest entrenament per als abdominals inclou els segments següents:

• Exercicis per a l'esquena (10 minuts)
• Tauler (3 minuts)
• Exercicis a l'abdomen (2 minuts)

Característiques

És un programa curt per a la panxa a terra, que es pot fer com a complement a qualsevol entrenament. Doncs tenint en compte la premsa i tot el sistema muscular. No es recomana si teniu problemes amb l'esquena i la part baixa de l'esquena.

17. Metamorfosi

L’estructura del programa

Aquest entrenament amb fitball consta de 10 rondes. Cada ronda consta de 2 exercicis, repetits en 2 voltes. Els exercicis es realitzen pel circuit durant 30 segons de treball / 10 segons de descans.

Característiques

El programa és intens: inclou una gran varietat d’exercicis pliomètrics amb el fitball, així que no espereu un treball relaxat a la pilota. Però després de la sisena ronda, el ritme de les lliçons es redueix notablement. Tot i que els exercicis amb fitball sovint funcionen sobre els músculs del nucli, Eva Chodakowska va incloure al programa un nombre suficient d’exercicis per a la formació de cuixes i natges primes.

18. Xoc d’entrenament

L’estructura del programa

El programa inclou les següents rondes:

• Exercicis de cardio i exercicis de cames (5 minuts)
• Exercicis per a l'estómac a terra (5 minuts)
• Exercicis de cardio i exercicis de cames (5 minuts)

Després es tornen a repetir les 3 rondes.

Característiques

En aquest programa Eva Chodakowska va incloure alguns exercicis no trivials que no són tan habituals en els seus altres vídeos. Per a alguns exercicis necessiteu una superfície quadrada bastant gran, però si voleu podeu optimitzar els exercicis per adaptar-los a la vostra capacitat. Aquest programa inclou un DVD amb vídeo-Skalpel II. Realitzat sense escalfament (però amb un problema). Opció d'escalfament, vegeu aquí: Escalfament abans de fer exercici: fer exercici + un pla.

19. Expressió corporal

L’estructura del programa

El programa consta de 5 rondes. Cada ronda inclou 2-3 exercicis centrats en les cuixes i les natges i se centren en el nucli. La ronda de pràctiques es repeteix en 3 rondes. Entre les rondes, 1 minut de cardio o descansa a la teva elecció.

Característiques

Entrenament similar a Ekstra Figura en estructura però amb una càrrega una mica més intensiva. El programa inclou prou exercicis cardiovasculars sorprenents, però un dels socis d’Eva mostra una versió simplificada de l’exercici. La primera meitat de la classe és més intensa que la segona meitat.

20. Cos perfecte

L’estructura del programa

El programa consta de 5 rondes. Cada ronda inclou 2-3 exercicis amb peses, principalment diversos grups de músculs simultàniament. La ronda de pràctiques es repeteix en 3 rondes.

Característiques

Aquest programa té lloc sense el cardio típic (només part de formació), però a costa d'un canvi ràpid de posició i exercici de mnogopoliarnosti, la freqüència cardíaca estarà a la zona del girosigma per a totes les classes. Perfect Body és un excel·lent entrenament per a les zones problemàtiques de les parts superior i inferior del cos. Les peses no pesen més de 2 kg.

21. Entrenament amb xiulets

L’estructura del programa

L’entrenament inclou tres parts separades:

• exercicis d'equilibri per a les cames i les natges (ronda 2 exercicis, repetits en 3 sèries)
• cardio intens (2 exercicis de la ronda Robin a un ritme continu)
• exercicis a la panxa i l'esquena del terra (3 rondes d'exercicis que es repeteixen en 2 sèries)

Les dues primeres parts duren 13 minuts, la tercera part és de 20 minuts.

Característiques

A la primera part del programa esteu esperant exercicis de cames molt específics per a l’equilibri. La segona part és intensa, es pot fer com a cardio curt independent. La tercera part agradarà especialment a aquells a qui no els agrada la barra: aquí alternen exercicis per fer crostes estirats a l’estómac i l’esquena. Podeu realitzar segments separats o fer exercici al vostre criteri.

22. Bisturí II

L’estructura del programa

L'entrenament consta de 3 rondes. Cada ronda consta de 4 exercicis que es repeteixen en 3 rondes. Els exercicis són bastant típics per a la vigília d’entrenament, l’única característica: per a les lliçons, necessitareu una cadira. Cada exercici s’ha de fer 15 vegades

Característiques

L’entrenament de baix impacte de Simple, d’Eva Khodakovskaya, que és adequat fins i tot per a principiants. Per a les classes necessitareu una cadira estable o per allotjar altres mobles disponibles. Aquest programa inclou un DVD amb vídeo Xoc d'entrenamentque es poden combinar entre si. Realitzat sense escalfament (però amb un problema).

23. Aspecte de model

L’estructura del programa

L'entrenament consta de diverses rondes de 7 a 8 minuts:

• Exercicis per a braços i espatlles amb peses
• Exercicis d'esquena i pit amb peses
• Taulers i flexibles
• Exercicis per a l'estómac a l'esquena
• Exercici al tauler lateral

Característiques

És un bon exercici suau per a l'examen qualitatiu dels músculs de la part superior del cos: espatlles, braços, pit, esquena, estómac, cotilla muscular. Necessitareu un parell de peses de pes petit (no més de 2 kg).

Pla de formació preparat, programa Eva Khodakovskaya

Si voleu començar amb Eva Khodakovskaya, però no sabeu per on començar, us oferim diverses opcions plans d'entrenament preparats durant 5 dies a la setmana. Un dia a la setmana, per tant, assegureu-vos de permetre l’estirament de tots els grups musculars. Per exemple, vegeu: 20 programes de FitnessBlender per estirar.

Podeu combinar exercici sol o canviar lleugerament el nostre pla per a la setmana. També podeu entrenar 3-4 vegades a la setmana o de 6 a 7 vegades a la setmana en funció de les vostres capacitats. Proveu diferents opcions, escollint l'estructura més òptima per a les lliçons setmanals.

Opció per a principiants (totes les àrees problemàtiques):

• PN: bisturí
• W: Cos perfecte
• CP: bisturí II
• DIU: Ekstra Figura
• VEN: Look de model
• SB: estirament

Opció per al nivell mitjà (totes les àrees problemàtiques):

• PN: Tot entrenament
• A: Turbo Burning
• CP: ajust ajustat
• DIU: Turbo Wyzwanie
• VEN: Skalpel Wyzwanie
• SB: estirament

Opció per a nivell avançat (totes les àrees problemàtiques):

• PN: Èxit
• A: Exercicis assassins
• CP: Secret de Pilates
• DIU: Bikini o cos calent
• VEN: Rewolucja (és possible agafar segments individuals)
• SB: estirament

Opció amb èmfasi en les natges i les cuixes:

• PN: Tot entrenament
• A: Target Jędrne Posladki
• CP: Body Express o Bikini
• DIM: Slim Fit
• VEN: Rewolucja (1 i 2 segments) o Sukces (sense el segment per a la panxa)
• SB: estirament

Opció amb èmfasi en el ventre:

• MON: Turbo Burning + Exercicis de múscul del ventre
• W: Secret de Pilates
• CP: Szok Trening o Killer Ćwiczenia
• DIU: objectiu Płaski Brzuch
• VEN: Rewolucja (3 i 4 segments) o Sukces (sense segment per a potes)
• SB: estirament

Cardio de baix impacte de l'opció no:

• PN: Skalplel
• W: Secret de Pilates
• CP: ajust ajustat
• DIU: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch o Target Jędrne Posladki (primera part)
• SB: estirament

Revisió general dels programes Eva Khodakovskaya

Una revisió dels programes que Eva Khodakovskaya va compartir amb nosaltres al lloc de subscriptors Olga. Agraïm a Olga la descripció de les classes de la vigília, ja que els comentaris en directe sobre els programes donen una idea molt millor dels programes.

“Després d’haver intentat formar Eva Khodakovskaya, comenceu a entendre per què tants fans del seu vídeo veuen a Youtube i subscriptors a la seva pàgina de Facebook i altres xarxes socials a Internet. En té alguns energia especial, les classes són realment efectives i la seva figura motiva per aconseguir millors resultats.

L’entrenament d’Eva Khodakovskaya agradarà a aquells a qui els agrada fer exercicis intensos amb la pèrdua de pes i exercicis a l’estil de Pilates. Per a les classes generalment no es necessitaran equips addicionals (excepte un tapet). Una ocupació adequada pot trobar tant a principiants com a persones que practiquen esport durant molt de temps. Aquí teniu el programa principal:

1. Revolució. Aquest programa és molt difícil de carregar, sobretot al final és difícil aconseguir la respiració i la força comença a sortir. A més, aquest entrenament és que cada part es pot fer per separat i repetir-la diverses vegades. Un altre dels avantatges: una bona selecció d’exercicis, hi ha peses i exercici cardiovascular intens i eficaç. Dels inconvenients: és un impacte cardiovascular, de manera que aquells que protegeixen les cames o tenen problemes cardíacs no faran exercici.

2. Èxit. En aquest programa, hi ha molts salts, alguns burpees, estocades i exercicis de córrer al lloc sobre la catifa, en particular una gran varietat d’aixecaments de cames i exercicis des de la posició del tauler. Els punts forts d’aquesta classe són la presència d’exercicis que impliquen totes les àrees principals de problemes (cames, braços, premsa). Un bon escalfament complet i estiraments. Dels inconvenients: molts salts i, per tant, els que protegeixen els peus o tenen problemes d’exercici cardíac no funcionaran.

3. Exercicis assassins. Killer Ćwiczenia: un exercici força difícil, de 45 minuts de durada. Un conjunt d’exercicis estàndard, però la combinació d’exercicis és molt original. Les rondes de cardio combinen alternativament on hi ha potència i salt.

4. Xoc d'entrenament. El programa és molt intens, el pols està fora de les llistes i, per als principiants, pot ser difícil per a la càrrega. Vídeo dels desavantatges: per a la primera part necessiteu un espai ampli perquè hi ha salts a través de la sala, de manera que si teniu una superfície limitada, serà difícil entrenar.

5. Bikini. Un dels exercicis més difícils, tots els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos. El programa alterna constantment 3 grups d’exercicis inicialment a la gatzoneta (o estocades o sumo), i després exercicis des de la posició del tauler (o push-UPS o taulons laterals, o saltant al tauler de posat amb el segrest d’una mà), i de nou exercicis de peu, però intensos (o saltant, o corrent, o saltant).

6. Repte de bisturí. L’exercici més difícil d’un vídeo tranquil és Skalpel Wyziwanie. El focus durant tot l’entrenament és especialment les cuixes, natges, malucs, estómac, cuixes i natges.

7. Bisturí. Aquest vídeo de 40 minuts consisteix en exercicis funcionals per a zones problemàtiques i té lloc a un ritme tranquil. En aquest programa es posa èmfasi en els malucs i les natges, a més de tenir una unitat eficaç a la premsa. L’entrenament és força tranquil, però hi ha interrupcions entre els exercicis, que de tant en tant el pols està ben dispers.

8. Secret de Pilates. Secret Pilates: molt bo, clàssic Pilates sense cardio. Ritme tranquil, un nombre suficient de repeticions (tot depèn d’un exercici), però aquest és el vostre límit, quan el múscul ja és evident. Tots els exercicis es realitzen a terra sobre una estora.

9. Bisturí II. Skalpel II és un exercici bastant senzill amb una cadira, principalment als músculs de les cames, els malucs i les mans. "

Opinions sobre l'entrenament individual Eva Khodakovskaya

Secret de Pilates

Èxit

Bisturí

Repte de bisturí

Exercici assassí

Revolució

Slim Fit

Bikini

Turbo Burning

Exercicis de múscul abdominal

Metamorfosi

Turbo Challenge

Bisturí II

Proveu-ho i formareu efectivament Eva Khodakovskaya que us ajudarà a construir el cos dels vostres somnis. Entre la vigília de vídeo, tothom pot trobar un programa adequat que motivi per aconseguir els millors resultats.