contingut
- 6 vídeos amb estiraments per a principiants
- 1. PsycheTruth: estiraments per als inflexibles (20 minuts)
- 2. Ioga per a persones inflexibles (30 minuts)
- 3. HASfit: rutina d'estirament del cos complet (15 i 30 minuts)
- 4. FitnessBlender: exercici relaxant d'estirament corporal total (30 minuts)
- 5. Jessica Smith: rutina d'estirament de flexibilitat (30 minuts)
- 6. Estiraments per a principiants a casa (20 minuts)
Els exercicis d’estirament són igualment útils per als aprenents i per a aquells que no fan exercici físic. Els exercicis regulars d’estirament augmenten el flux sanguini cap als músculs, milloren l’elasticitat dels músculs, tendons i lligaments, ajuda a desfer-se del mal d'esquena i redreça la postura.
Molta gent evita els exercicis d’estirament a causa de la manca de flexibilitat natural i molèsties durant la classe. Però sense estirar regularment el cos, les articulacions i els músculs es convertiran encara més tens, rígid i immòbil. Per tant, us oferim 6 exercicis senzills per estirar tot el cos, adequats fins i tot per a principiants i persones inflexibles.
Abans de procedir a l'estirament, cal veure 2 vídeos amb errors importants en estirar:
6 vídeos amb estiraments per a principiants
1. PsycheTruth: estiraments per als inflexibles (20 minuts)
Els filtres de vídeo per a la gent més novata i malosilka ofereixen el canal de youtube PsycheTruth. Alguns exercicis es realitzen amb una cadira: en base a aquesta, podreu simplificar la posició. La classe dura només 20 minuts; el temps passarà volant.
2. Ioga per a persones inflexibles (30 minuts)
Aquesta és una altra versió del tram per a principiants, que utilitza una cadira per facilitar l’exercici. El programa es basa en el ioga, però és perfecte com a auto-estirament.
3. HASfit: rutina d'estirament del cos complet (15 i 30 minuts)
Dos vídeos molt bons i senzills sobre estiraments per a principiants que HASfit va oferir als entrenadors. El programa de 15 minuts és més adequat per estirar els músculs després d’un entrenament. Però és possible fer el vídeo de 30 minuts en un sol dia, ja que s’estira completament tot el cos, la majoria dels exercicis es fan a terra.
4. FitnessBlender: exercici relaxant d'estirament corporal total (30 minuts)
Molt sovint en un entrenament, l'estirament no es presta prou atenció a la part superior del cos (coll, espatlles, braços, pit, esquena superior). El vídeo amb Daniel (autor del canal de youtube, FitnessBlender) definitivament us proporcionarà exercicis agradables i molt útils per a la part superior del cos. Estirar les cames en aquest programa també es dóna prou temps, però en comparació amb l’altre vídeo una mica més petit.
5. Jessica Smith: rutina d'estirament de flexibilitat (30 minuts)
La versió clàssica del tram per a principiants ofereix Jessica Smith. En aquest programa, l'estirament de les cames i les natges es dóna més temps que en el vídeo anterior de FitnessBlender i la part superior del cos no romandrà sense atenció. Per a les classes necessitareu una tovallola.
6. Estiraments per a principiants a casa (20 minuts)
I aquí teniu un vídeo amb estiraments per a principiants en llengua russa que ofereix l'entrenadora Ekaterina Firsova. El programa se centra a estirar la part inferior del cos, és adequat per a aquells que tenen previst practicar exercici físic en fractures. Juntament amb Ekaterina, l'exercici demostra les tres noies que són menys flexibles que l'entrenadora, per a una millor claredat.
L’estirament és quelcom que es pot desenvolupar per a tothom. Fins i tot si no sou absolutament una persona flexible, les classes regulars d'estirar vídeos per a principiants us ajudaran a millorar significativament l'elasticitat de músculs i articulacions. Participa en els programes proposats 1-2 vegades a la setmana després de l’entrenament o en un sol dia. Si voleu un progrés més ràpid, podeu fer estiraments durant 30 minuts 3-4 vegades a la setmana.
Ioga i estiraments