contingut
- Entrenament cardio amb enfocament al cor de Fitness Blender
- 1. Entrenament cardiovascular amb exercicis alterns
- 2. Entrenament cardiovascular amb exercicis alterns
- 3. Entrenament TABATA amb èmfasi en l'estómac
- 4. Entrenament TABATA amb èmfasi en l'estómac
- 5. Exercicis cardiovasculars per al ventre
- 6. Cardio + exercicis KOR + ioga
- 7. Entrenament TABATA amb èmfasi en l'estómac
- 8. Entrenament de kickboxing + exercicis per a la panxa
- 9. Entrenament cardio per a la panxa
- 10. Entrenament cardiovascular amb exercicis alterns
- 11. Entrenament cardiovascular amb exercicis alterns
- 12. Exercicis cardiovasculars per al ventre
L’estómac és l’àrea principal problema de moltes dones. Una de les maneres més efectives de combatre l’estómac flàccid és una combinació d’exercicis cardiovasculars i exercicis per a cotilla muscular. Us oferim una gran selecció d’exercicis cardiovasculars per al ventre de FitnessBlender de l’entrenament Cardio i Abs que us ajudaran a cremar calories i enfortir els músculs abdominals.
Per adaptar-vos a l'entrenament de Cardio i Abs de FitnessBlender?
- Aquells per als quals l'abdomen i la cintura són la zona problemàtica.
- Per a aquells que vulguin treballar molt per enfortir el cotell muscular.
- Per a aquells que busquen un entrenament cardiovascular de qualitat per cremar calories.
- Per a aquells que vulguin aprimar-se.
Daniel i Kelly ofereixen un entrenament a intervals d’alta qualitat, que exercicis cardiovasculars s’alternen amb exercicis a terra per a la panxa i el sistema muscular. Està esperant un exercici aeròbic intens i petits períodes de descans durant els exercicis a la catifa. No només cremareu efectivament calories i enfortireu els músculs del nucli, estireu l’abdomen i treballareu la zona cap enrere i la cintura. Les classes inclouen exercicis pliomètrics explosius, exercicis per a l'esquena per als músculs abdominals, exercicis perquè l'estómac treballi per l'esquena i la cintura, corretges per a l'enfortiment general de la cotilla.
Els programes solen durar entre 30 i 40 minuts i es desenvolupen sense l’inventari. A la descripció següent s’indica la durada de la lliçó, el nivell de dificultat (de 5), les calories, la llista d’exercicis: dades presentades pels entrenadors de FitnessBlender. Alguns d'aquests exercicis cardiovasculars per al ventre no inclouen escalfament i enganxament, així que assegureu-vos de provar-los vosaltres mateixos. Per exemple:
- Escalfar: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Enganxament: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Si la vostra àrea de problemes és l’estómac, realitzeu aquests entrenaments 3-4 vegades a la setmana. Si teniu una zona problemàtica a la part inferior del cos, feu aquests entrenaments 1 vegada a la setmana per enfortir el cotell muscular i els altres dies feu exercicis cardiovasculars per a tot el cos i exercicis per a les cuixes i les natges. Per exemple, mireu:
- Els 14 primers exercicis de baix impacte per a cuixes i natges sense saltar de GymRa
- Els 15 primers entrenaments de força amb peses per a les cames i les natges de FitnessBlender
A més, no oblideu entrenar tot el cos en conjunt:
- Els 20 millors exercicis de ton muscular amb peses de Heather Robertson
Entrenament cardio amb enfocament al cor de Fitness Blender
1. Entrenament cardiovascular amb exercicis alterns
- Calories: 257-407
- Durada: minuts 37
- Dificultat: 4
- Sense escalfament i refredament
En aquest entrenament cardiovascular per a la panxa que us espera 7 rondes d’exercicis. Cada ronda consta de dos exercicis: 1 exercici cardiovascular i 1 exercici per a les cames a terra. Els exercicis es realitzen durant 30 segons, cada volta es repeteix en 2 voltes. Per tant, alternareu cardio per cremar calories i exercicis per tonificar els músculs abdominals.
Exercicis:
- Jacks saltadors; Genoll Tuck Crunches
- Salt lateral amb genoll cap amunt; Cruixits entrecreuats
- 4 Jack Steps + 2 Jacks Crossover; Manteniment de tauló estàtic
- Squat i Hook; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Puntades de tisora
- Crits de peu; Flutter Kicks
- Salt de potència; Molí de vent Jackknife Crunch
Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer esport
2. Entrenament cardiovascular amb exercicis alterns
- Calories: 261-374
- Durada: minuts 30
- Dificultat: 4
- Amb escalfament, sense problemes
Aquest entrenament cardiovascular per a la panxa consisteix en 8 rondes d’exercici. A cada ronda es van incloure dos exercicis: 1 exercici cardiovascular i 1 exercici per a l'estómac a terra. Exercicis de cardio de nou a 4 sèries del circuit TABATA: 20 segons de treball i 10 segons de descans. Exercici per a la panxa a terra fet en 1 aproximació en 50 segons.
Exercicis:
- Jump Squats, V Sit Leg Drops
- Climber Get Ups; Llegums cruixents
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top Twist rus
- Ski Squat Jacks; Crunch abdominals
- Genolls alts retorçats; Crunch de bicicletes
- Salt ample + 3 llúpols; Rotacions reclinades
- 2 ganxos + 2 talls superiors; Ganivet oblic Jack Crunches
- Toc dels dits dels peus, tirades alternes de taulons
TOP 30 millors exercicis de cardio
3. Entrenament TABATA amb èmfasi en l'estómac
- Calories: 387-758
- Durada: minuts 60
- Dificultat: 5
- Amb escalfament i enganxi
És un moment d’intens entrenament TABATA amb èmfasi en els músculs del nucli. El programa inclou 12 rondes TABATA de 4 minuts. A cada ronda, completeu un exercici sota l'esquema de 20 segons de treball, 10 segons de descans, 8 aproximacions. Les rondes d'exercicis cardiovasculars s'alternaven amb les rondes d'exercicis per a l'abdomen.
Exercicis:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini tisores
- Jacks Jumping + High Kick
- Toe Tap Crunch
- Switchpeut Burpee
- Passos de taulers
- Camina cap avall
- Tauler lateral amb cop de cama (esquerra)
- 4 aixeta de terra de genoll més alt
- Tauler lateral amb cop de cama (dreta)
- Broad Jump Plus 3 llúpols enrere
- Gir rus
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció
4. Entrenament TABATA amb èmfasi en l'estómac
- Calories: 210-402
- Durada: minuts 30
- Dificultat: 4
- Sense escalfament i refredament
Aquest entrenament cardiovascular per a la panxa també és TABATA. Kelly ofereix exercicis de cardio alternatius i exercicis per bordar, repetits en 4 sèries segons l'esquema de 20 segons de treball i 10 segons de descans. Els exercicis es realitzen seqüencialment un darrere l’altre (no en parelles), entre ells descansen en 20 segons. Necessitareu peses.
Exercicis:
- Ascensors de la cama del tauler rodant
- Toe Crunches al dit
- Escaladors + Jump Squats
- Flutterkicks
- Jack Jumps + genolls alts
- Bicicleta de doble pols
- Burpees surfistes
- Crunchs de cercle
- Files estàtiques Lunge
- Dips d'estrelles laterals
- Neteja + Premeu
- Rotació + Extensió
- Inside Out Burpees
- Polsos cruixents
POLSERES FITNESS: una selecció de les millors
5. Exercicis cardiovasculars per al ventre
- Calories: 316-533
- Durada: minuts 40
- Dificultat: 4
- C escalfament i enganxament
Aquest entrenament cardio per al ventre consta de dues parts: un TABATA basat en cardio (15 minuts) i exercicis cardio + per a l’estómac (15 minuts). A la primera part trobareu 6 rondes de 2 exercicis a cada ronda, repetides en 4 sèries segons l’esquema de 20 segons / 10 segons. A la segona part, alternareu exercicis de cardio i exercicis per al ventre sobre l’enfocament de l’esquema de 45 segons / 15 segons 2.
TABATA: part:
- Squat Jack Burpees; Salt de llarga distància + salt d’esquí
- Surfboard Get Ups; Salt de llargada + Squat de salt
- Burpee + Squat Hold; Salt d'estrelles + 1 revers inversió
- Mt Climber Warrior Lunge; Saltadors
- 3 polsadors Lunge Switch; Push Up + Toe Tap
- Salt de peu de commutació + genoll; Squats Pops
Esgotament cardíac + abdominals:
- Llúpols superiors; Knee Tucks Twists
- Alts genolls; Flutterkicks
- Fly Jacks; Toe Crunches al dit
- Salts laterals; Crunch de bicicletes
Top 20 exercicis de postura i esquena
6. Cardio + exercicis KOR + ioga
- Calories: 207-330
- Durada: minuts 35
- Dificultat: 4
- C escalfament i enganxament
Aquest entrenament cardiovascular per a la panxa és una barreja de diferents programes i es compon de tres parts. La primera part: cardio + cor (10 minuts) segona part: cardio pur (10 minuts) tercera part: ioga + estiraments (10 minuts). Les dues primeres parts es realitzen segons l'esquema de TABATA. Kelly i Daniel també mostren una versió simplificada de l’exercici.
Exercici (ioga):
- Salt a la gatzoneta + puntada; Croc de Jacknife d'una sola cama
- Split Jump Burpees; Taula d'entrada i sortida
- Salts a la gatzoneta
- Mt Climber Aixeca't
- Salt d’estrelles
- Invertir Lunge Jumps
- Pas a la gatzoneta lateral
Entrenador el·líptic: els pros i els contres
7. Entrenament TABATA amb èmfasi en l'estómac
- Calories: 168-336
- Durada: minuts 30
- Dificultat: 4
- C escalfament i enganxament
En aquest exercici trobareu 4 rondes TABATA de 4 minuts. A cada ronda es van incloure dos exercicis: 1 exercici cardiovascular i 1 exercici per a l'escorça, que alternen i es repeteixen 4 sèries. Al final del programa, Daniel us ha preparat unes taules de 2 minuts.
Exercicis:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Jumping Lunge; Nedadors
- Salt d’estrelles; Increment oblic de maluc L&R
- Kick Through; Bicicleta Crunch
- Esgotament de taulers de 2 minuts
Els 10 millors suplements per al creixement muscular
8. Entrenament de kickboxing + exercicis per a la panxa
- Calories: 225-585
- Durada: minuts 50
- Dificultat: 4
- C escalfament i enganxament
La base d’aquest entrenament cardiovascular per al ventre rau en el kickboxing i els exercicis d’arts marcials. El programa és molt ric i inclou 5 rondes d’exercicis:
- Nucli (5 minuts): exercicis a l’estómac i l’esquena
- Kickboxing (10 minuts): kickboxing
- Nucli (5 minuts): taulons
- Kickboxing (10 minuts): kickboxing
- Nucli (5 minuts): exercicis a la part posterior i a la corretja lateral
Els 20 millors vídeos de cardio per aprimar de Popsugar
9. Entrenament cardio per a la panxa
- Calories: 128-258
- Durada: minuts 30
- Dificultat: 3
- Sense escalfament, amb un problema
Es tracta d’una formació d’estructures molt interessant. El programa consta de 4 rondes d’exercicis. A cada ronda realitzareu 6 tipus d’exercicis: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (abdominals, taulons, cardio, Pilates, spin). No es repeteixen exercicis, de manera que definitivament no us avorrireu. Els exercicis es realitzen segons l'esquema: 45 segons de treball, 15 segons de descans.
- Ronda 1: Toqueu la punta del peu; Plancha + genoll; Switchfoot Burpee; Aixetes dels dits dels peus; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Ronda 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Saw; Gos Ocell;
- Ronda 3: Pont + Toe Toe; Plank Up Downs; Saltar estocades; Tirades de cames; Nedador; Twist rus.
- Ronda 4: Ganivet d'una sola cama; Tauler supí + puja; Salts de salts laterals; Perseguint les aixetes dels dits dels peus; Cross Back Crossover; Polsos tàctils del dit del peu.
Com triar una estora de fitness
10. Entrenament cardiovascular amb exercicis alterns
- Calories: 217-348
- Durada: minuts 30
- Dificultat: 3
- C escalfament i enganxament
En aquest programa, alterneu exercici cardiovascular (a l'estil TABATA) i exercicis per a l'escorça (45 segons de treball / 15 segons de descans). Tots els entrenadors han preparat 4 grups d'exercicis cardiovasculars 2 exercicis per grup i 3 grups d'exercicis per a escorça durant 3 exercicis a cada grup.
- HIIT: 2 genolls + esquat de salt ample; 3 llúpols laterals + Burpee.
- nucli: Aixetes de taló 3 + Extensió; Estabilització T + Tap Toe Opposite; Snow Angel Toe Toe.
- HIIT: 180 Squats de salt; Límits laterals.
- nucli: Figura 4 Gotes de cames; Gossos d’ocells; Arc posterior + llegums.
- HIIT: Estocada + Patades; Sumo Squat Patada rodona.
- nucli: Llançament lateral del tauler + Dip; L'altre costat; Centenars.
- HIIT: Squat Jacks; Saltadors.
Com treure el costat: 20 + 20 exercicis
11. Entrenament cardiovascular amb exercicis alterns
- Calories: 180-390
- Durada: minuts 35
- Dificultat: 4
- C escalfament i enganxament
Un altre entrenament cardiovascular molt variat per a la panxa, està garantit que no s’avorreix. En aquest programa es realitzen exercicis una vegada i no es repeteixen. Espera l’esquema habitual de FitnessBlender: 20 segons de treball i 10 segons de descans. Dos exercicis cardiovasculars alternen dos exercicis per a l'escorça. En total, el programa inclou uns 40 exercicis diferents.
Fitness-gum: eines súper útils
12. Exercicis cardiovasculars per al ventre
- Calories: 219-421
- Durada: minuts 35
- Dificultat: 4
- C escalfament i enganxament
En aquest programa, els segments de cardio durant 6 minuts alternen amb els segments al ventre durant 2 minuts. La part cardio és l’esquema TABATA. Els exercicis per a l'escorça es realitzen per al circuit de 50 segons de treball, 10 segons de descans.
- HIIT: primera ronda. Burpee + Push Up; Toe Touch Get Up; Quick Feet Burpee; Salt lateral + okupa; Salt d’estrelles + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
- Nucli: 1 ronda. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: primera ronda. High Knee + Jumping Jack; Escaladors; Squat Jack + Jump; Llúpol Llangardaix; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Nucli: segona ronda. Twist rus; Arc de tornada.
- HIIT: primera ronda. Salt d’estrelles + genoll; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Empenta cap amunt + Toe Toe Get Up; Saltar Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Nucli: segona ronda. Augment de maluc lateral L; Augment de maluc lateral R
Entrenament TABATA: les 10 millors col·leccions
Vegeu també les nostres seleccions útils d’entrenaments:
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
- Les 20 millors sabates de córrer per a dona per a una carrera segura
- Tot sobre flexions UPS: funcions + opcions flexibles
Aprimament, estómac, entrenament per intervals, entrenament cardio