14 entrenaments per a les natges i les cuixes de Linda Wooldridge sense estocades, okupes i salts

Els salts, les estocades i les posicions a la gatzoneta estan carregant greument la part inferior del cos. Aquests exercicis estan contraindicats no només en problemes amb les articulacions, sinó també per a les varius. Us oferim una selecció d’entrenament de baix impacte de Linda Wooldridge per a cuixes i natges sense estocades, gatzonetes ni salts.

Linda Wooldridge (Linda Wooldridge) desenvolupant un programa a l’estil Barlates: formació barnie + Pilates. Al seu canal de youtube Barlates Body Blitz podeu trobar el baix impacte de molts vídeos en zones problemàtiques de la llar. Amb els programes d’èxit Linda, podreu treballar les cuixes i les natges i transformar la part inferior del cos sense l’amenaça d’un exercici traumàtic.

Tot l’entrenament proposat a terra, perquè pugueu realitzar-los descalços. Per a les vostres classes no necessiteu l'inventari, només dos vídeos de Linda també utilitzen peses. Majoritàriament, els exercicis són diferents versions d’aixecaments de cames des de la posició lateral, a quatre potes i esquena que fan molt bé treballar els músculs de les cuixes i les natges. Per augmentar la dificultat d'aquests exercicis, sempre podeu utilitzar peses al turmell.

Els programes duren de 10 a 40 minuts, podeu seleccionar un vídeo o combinar diversos entrenaments alhora. Si les cuixes i les natges són la vostra àrea de problemes, participeu en aquests programes durant 30-45 minuts 3-4 vegades a la setmana. Es recomana combinar programes per a la part inferior del cos amb exercici cardiovascular, sobretot si esteu treballant per reduir el volum dels peus. Llegiu també: els 14 primers exercicis de baix impacte per a les cuixes i les natges sense saltar de GymRa.

Entrenament de cuixes i natges sense càrrega als genolls durant 10-15 minuts

1. Desafiament estora inferior del cos: part inferior del cos (10 minuts)

És un entrenament curt de 10 minuts per a la part inferior del cos, que inclou aixecaments de cames a quatre grapes per a la part posterior i posterior de la cuixa, així com alguns exercicis per a la part interna de la cuixa.

Entrenament GRATU StyleT amb estora de barres: desafiament de l'estora de la part inferior del cos BARLATES BODY BLITZ

2. Entrenament de la cuixa exterior: cuixa exterior (16 minuts)

Aquest conjunt d’exercicis us ajudarà a treballar la part exterior de la cuixa (els pantalons de la zona). El programa inclou un pont amb un ample peu de peu, els aixecadors de cames en posició asseguda i els aixecadors de cames estirats de costat.

3. Entrenament interior de la cuixa: interior de la cuixa (13 minuts)

Un altre exercici curt però molt eficaç per a les cuixes internes. Inclou tres tipus d’exercicis: oscil·lacions de cames a l’esquena, aixecadors de cames estirats al costat i creuar cames estirats de costat.

4. Pilates Butt Workout: glutis (13 minuts)

I un altre petit vídeo de l’entrenament que acompanya Linda al carrer; només ara treballareu les natges. El programa inclou 2 tipus d’exercicis: pont gluteal i aixecament de les cames a la seva posició a quatre potes.

Barre workout Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit en glutis de 5 estores

5. Entrenament Express Butt and Thighs: glutis i cuixes (17 minuts)

Aquest entrenament de baix impacte és especialment eficient per treballar les natges, l’esquena i la part interna de les cuixes. Bàsicament, el programa consisteix en aixecaments de cames cap amunt, en posició a quatre potes, estirats a l’estómac i estirats de costat.

6. Entrenament de natges i cuixes: glutis i cuixes (17 minuts)

En aquest programa per a les cuixes i les natges, tots els exercicis es realitzen des de la posició asseguda: principalment la cama s’eleva cap enrere i cap al lateral. Treballareu no només els músculs de les cuixes i les natges, sinó també els músculs lumbars i oblics.

7. Entrenament de l'estora de les cuixes exteriors: cuixa exterior (17 minuts)

Un altre vídeo de la cuixa exterior de Linda Wooldridge. Tots els exercicis es realitzen estirats de costat: trobareu alguns exercicis molt senzills, però a causa de l’efecte de repetició és excel·lent.

8. Entrenament interior de la cuixa: interior de la cuixa (17 minuts)

En aquest entrenament per a la cuixa interior, Linda ofereix exercicis que es realitzen estirats de costat. A causa del gran nombre de modificacions diverses, treballeu amb molta cura en aquesta àrea de problemes tossuda. Els músculs es cremaran!

Entrenament per a les cuixes i les natges sense càrrega als genolls durant 20-40 minuts

1. 100 Rep Challenge the Glutes: els glutis (20 minuts)

A la nostra col·lecció trobareu 3 entrenaments del 100 Rep Challenge (100 repeticions d'exercicis). El programa per als glutis de les natges inclou aixecaments de cames i exercici palpitant a quatre potes i estirat a l’estómac. Si esteu disposat a treballar de manera molt eficient sobre les natges elàstiques, aquest vídeo és ideal per a vosaltres.

2. Desafiament de 100 cuixes exteriors: part exterior de la cuixa (23 minuts)

En aquest exercici a la part exterior de la cuixa, el treball inclou no només la descàrrega, sinó també els músculs adductors de les cames. Els exercicis són aixecadors de cames en una posició propensa al seu costat, però en una gran varietat de modificacions.

3. Cuixes interiors del repte de 100 rep: cuixa interior (22 minuts)

La primera meitat d’aquest entrenament per a la part interna de la cuixa es troba a l’esquena: es reproduirà i creuarà les cames. A continuació, esteu esperant que hi hagi un ascensor circular que pugui circular al costat. Torneu a fer l’exercici alçant les cames estirat a l’esquena.

4. Entrenament del cos inferior de Pilates: part inferior del cos (39 minuts)

En aquest programa gairebé tots els exercicis estan dissenyats per a la superfície externa i interna de la cuixa. La principal diferència d’aquest exercici respecte a la resta: tots els exercicis es realitzen amb una manuella per a una major resistència.

5. Pilates, part posterior de la cama: isquiotibial (40 minuts)

Amb aquest entrenament de 40 minuts, treballareu les cuixes i els glutis a la part posterior i exterior. Linda ofereix una gran varietat d’elevadors de cames cap enrere i cap al lateral.

6. Entrenament de abdominals i natures de Pilates: abdominals i natges (42 minuts)

En aquest entrenament, les natges, a més de treballar els músculs del nucli. Per a les natges realitza principalment els aixecaments de cames a quatre potes, fins a la panxa - torçar-se i plegar-se. Per a aquells que tenen problemes d’esquena o baixa de l’esquena, és millor que aquest vídeo no funcioni. Necessitareu peses.

Si voleu treballar amb més eficàcia a la part inferior del cos, mireu:

Per tonificar i augmentar els músculs, les cames i les natges

Deixa un comentari