Els 15 primers entrenaments a intervals durant 20-25 minuts Grup HIIT per a tot el cos

Si estimes entrenament a intervals per al to muscular i la crema de calories, llavors la selecció actual de programes del canal de youtube HIIT Group, definitivament. Els entrenadors ofereixen un vídeo de potència aeròbica d’alta qualitat amb un equipament mínim i una estructura d’exercicis molt precisa i clara.

Cal veure:

  • Què són els entrenaments HIIT i la seva efectivitat
  • Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors

Característiques de la formació del grup HIIT

Group HIIT és un canal de youtube que inclou diversos entrenaments gratuïts a casa per a tots els nivells d’entrenament. Com el seu nom indica, els entrenadors ofereixen programes a l’estil HIIT (entrenament per intervals d’alta intensitat), ideals per aprimar i tonificar el cos.

La durada de la formació del grup HIIT, que es va incloure a la nostra selecció, és de 20-25 minuts. Tot i això, sempre podeu augmentar o disminuir la durada de l’entrenament afegint o eliminant una ronda. És molt fàcil de fer perquè els exercicis es repeteixen en cercles. El programa HIIT del grup no es pot anomenar variat i extremadament únic, però per a aquells que els agradi una estructura de formació simple i clara, aquests vídeos poden ser completament adequats.

Característiques de la formació del grup HIIT:

  1. Entrenament sense música ni ressenyes de l’entrenador, en segon pla podeu convertir la vostra selecció musical preferida.
  2. Hi ha el so del temporitzador al principi i al final de l’exercici.
  3. Cada entrenament consta de 5-6 exercicis, que es repeteixen en 3-4 rondes.
  4. Els exercicis es realitzen segons el principi d’interval: 20-60 segons de treball, 10 a 40 segons de descans.
  5. El programa combina entrenament cardiovascular i musculació.
  6. Per a les lliçons, només necessitareu peses, alguns vídeos ni tan sols necessiten peses.
  7. Entrenament sense escalfament i refredament (els enllaços poden veure els nostres exercicis abans i després de l'entrenament).

Podeu fer aquests entrenaments 4-5 vegades a la setmana, fent 1-2 programes per a la part superior del cos, la part inferior del cos i el cos sencer. El programa es divideix en tres nivells de dificultat: principiant, intermedi i avançat. No obstant això, no és recomanable començar els vídeos per a principiants.

Grup de formació HIIT per a principiants

1. HIIT: un entrenament per a tot el cos (20 minuts)

Entrenament per intervals per a tot el cos. En el programa de 3 rondes de 5 exercicis en cada ronda: 40 segons de treball, 40 segons de descans. Necessitareu peses.

  • X Salta
  • A la gatzoneta amb Calf Raise
  • Premeu els genolls
  • Bicicleta lenta
  • Lunge ponderat

Com triar DUMBBELLS: consells i preus

20 min Entrenament HIIT de cos sencer: força per a principiants: intervals dels anys 40/40

2. Entrenament HIIT per a braços, espatlles i escorça sense inventari (20 minuts)

Entrenament a intervals centrat en braços, espatlles i nucli, moltes barres. Al programa, 4 rondes de 5 exercicis a cada ronda: 30 segons de treball, 30 segons de descans. L’inventari no és necessari.

3. Entrenament HIIT per a cuixes i natges sense equip (20 minuts)

Entrenament a intervals amb un focus a les cuixes i les natges. Al programa, 4 rondes de 5 exercicis a cada ronda: 30 segons de treball, 30 segons de descans. L’inventari no és necessari.

NUTRICIÓ CORRECTA: com començar pas a pas

4. Entrenament HIIT per a la part superior i l'escorça (20 minuts)

Entrenament a intervals centrat en braços, espatlles i nucli, moltes barres. Al programa, 4 rondes de 5 exercicis a cada ronda: 30 segons de treball, 30 segons de descans. Necessitareu peses.

Força corporal superior i entrenament bàsic per a la llar - HIIT per a principiants - anys 30/30

Entrenament del grup HIIT per a nivell intermedi

1. Entrenament HIIT per a braços i espatlles (20 minuts)

Entrenament de força aeròbica centrat en braços i espatlles. Al programa, 4 rondes de 6 exercicis a cada ronda: 25 segons de treball i 15 segons de descans (per al primer, tercer i cinquè exercicis), 40 segons de treball i 20 segons de descans (segon, quart i sisè exercicis). Necessitareu peses.

EQUIP FITNESS: revisió detallada

2. Entrenament Power HIIT per a tot el cos (22 minuts)

Entrenament de força per a la part superior i inferior del cos. Al programa de 3 rondes de 5 exercicis a cada ronda: 60 segons de treball i 30 segons de descans. Necessitareu peses.

3. Entrenament HIIT per a natges i cames (22 minuts)

Entrenament de força aeròbica amb èmfasi en les natges, les cames i la part interna de la cuixa. En el programa de 3 rondes de 5 exercicis a cada ronda: 60 segons de treball i 30 segons de descans. Necessitareu peses.

TOP 30 millors exercicis de cardio

4. Entrenament HIIT per a les natges (22 minuts)

Entrenament de força aeròbica amb èmfasi a les natges. Al programa, 4 rondes de 6 exercicis a cada ronda: 20 segons de treball i 30 segons de descans (per al primer, tercer i cinquè exercicis), 40 segons de treball i 20 segons de descans (segon, quart i sisè exercicis). Necessitareu peses.

5. HIIT: un entrenament per a tot el cos (24 minuts)

Entrenament de força aeròbica per a tot el cos. Al programa 4 rondes de 6 exercicis a cada ronda: 30 segons de treball, 10 segons de descans (per al primer i quart exercicis), 40 segons de treball 10 segons de descans (per al segon i el cinquè exercicis), 60 segons de treball, 30 segons de descans (per al tercer i el sisè exercicis). Necessitareu peses.

Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer esport

6. Entrenament HIIT per a braços i esquena (24 minuts)

Entrenament de força aeròbica centrat en les espatlles, els tríceps i l'esquena. Al programa, 4 rondes de 6 exercicis a cada ronda: 30 segons de treball i 30 segons de descans (per al primer, tercer i cinquè exercicis), 40 segons de treball i 20 segons de descans (segon, quart i sisè exercicis). Necessitareu una manuella.

Grup de formació HIIT per a nivell avançat

1. Entrenament HIIT per a natges i cuixes (22 minuts)

Entrenament cardio amb èmfasi en les natges, les cuixes i la crema de greixos. Al programa de 3 rondes de 5 exercicis a cada ronda: 60 segons de treball i 30 segons de descans. Necessitareu peses.

Les 20 millors sabatilles de running per a home per fer esport

2. Entrenament HIIT per a cames i espatlles (24 minuts)

Entrenament de força aeròbica amb focus a les cames, les natges i les espatlles. Al programa, 4 rondes de 6 exercicis a cada ronda: 40 segons de treball i 30 segons de descans (per al primer, tercer i cinquè exercicis), 60 segons de treball i 30 segons de descans (segon, quart i sisè exercicis). Necessitareu peses.

3. Entrenament HIIT per a natges i cames (24 minuts)

Principalment entrenament de força amb enfocament a les cames i els glutis. Al programa, 4 rondes de 6 exercicis a cada ronda: 40 segons de treball i 30 segons de descans (per al primer, tercer i cinquè exercicis), 60 segons de treball i 30 segons de descans (segon, quart i sisè exercicis). Necessitareu peses.

Top 50 exercicis per a les cames

4. Entrenament HIIT per al pit, les espatlles i l'escorça (24 minuts)

Principalment entrenament de força per al pit, les espatlles i l'escorça. Al programa 4 rondes de 6 exercicis a cada ronda: 30 segons de treball, 10 segons de descans (per al primer i quart exercicis), 40 segons de treball 10 segons de descans (per al segon i el cinquè exercicis), 60 segons de treball, 30 segons de descans (per al tercer i el sisè exercicis). Necessitareu peses.

5. Exercici HIIT per baixar de pes sense equip (24 minuts)

Entrenament cardio amb èmfasi en el nucli. En el programa de 3 rondes de 6 exercicis a cada ronda: 40 segons de treball i 30 segons de descans (per al primer, tercer i cinquè exercicis), 60 segons de treball i 30 segons de descans (segon, quart i sisè exercicis). L’inventari no és necessari.

POLSERES FITNESS: una selecció de les millors

Si vostè necessita un entrenament més assequible que vegeu aquí la recopilació:

Si t'interessa entrenaments més intensos, a continuació, mireu aquesta col·lecció:

Per a la pèrdua de pes, Per tonificar i créixer el múscul, Entrenament per intervals, Entrenament cardio

Deixa un comentari