contingut
Si heu estat esperant nous programes Jillian Michaels, el complex Killer Cardio que Jillian Michaels va presentar al setembre del 2017. Aquest és el primer DVD de Jillian Michaels, que és un entrenament cardio pur eficaç per cremar calories i greixos.
Cardio Workout Killer Cardio amb Jillian Michaels s’adapta perfectament al vostre pla d’entrenament si voleu afegir una càrrega pesada per aconseguir els millors resultats en la pèrdua de pes. Killer Cardio és el que necessiteu per a l’entorn domèstic. Ràpid, eficient i amb molta crema de greixos!
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Els 50 millors exercicis per a cames primes
- Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
- Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
- Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
- Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
- Tot sobre la formació HIIT: benefici, danys, com fer-ho
- Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?
El programa és cardio assassí
Killer Cardio és un complex d’entrenaments cardiovasculars de Jillian Michaels. Recordem que Gillian ha llançat prèviament una sèrie de programes efectius: Killer Body; Abs assassins; Bollos i cuixes assassins; Killer Arms & Back. I ara ja teniu probablement la part final de "Killers", que en realitat va ser el primer programa complet de cardio de Jillian Michaels. Bàsicament oferia una càrrega mixta al vostre DVD, però aquesta vegada ho trobareu cardio pur (cardio pur).
El programa Killer Cardio inclou dos exercicis de cardio durant 25 minuts (dos nivells de dificultat). Es creen específicament per ajudar-vos a cremar calories, explotar el metabolisme, desenvolupar resistència, enfortir el múscul cardíac i, per descomptat, perdre pes. Trobareu molts exercicis intensos, sobretot salts, acceleracions, carrera, taulons, elements de les arts marcials. Les classes es realitzen sense equipament addicional, s’entrenarà amb el pes del seu propi cos.
Per tant, en un programa Killer Cardio s’inclouen dos vídeos: Nivell 1 i Nivell 2 (nivell 1 i nivell 2). El primer nivell és molt més fàcil que el segon, però tots dos us faran transpirar. En aquest programa, l’equip de Jillian Michaels demostra dues versions dels exercicis tal com hem utilitzat en altres classes. No obstant això, l'entrenador demostra periòdicament com podeu complicar les coses o, al contrari, simplificar un exercici concret.
L'estructura de l'entrenament Killer Cardio
L’entrenament dura 25 minuts, dels quals la part activa només dura 20 minuts. Així trobareu un exercici ràpid, però molt intens. Com a tals clàssics programes d’entrenament no (com, per cert, en molts altres entrenaments cardiovasculars Jillian Michaels), però la primera ronda de l’exercici es pot considerar un escalfament. La recta final es dóna uns 5 minuts, cosa que és molt bona per a entrenaments tan curts.
Les dues classes tenen l’estructura següent: 4 rondes de 4 exercicis a cada torn, repetides en 2 voltes. Els exercicis es realitzen segons l'esquema de 20 segons d'exercici intens, 10 segons de descans, i així successivament per a totes les classes el ritme serà molt alt. Al programa no hi ha temporitzador, cosa que no sempre és convenient quan es realitzen aquests exercicis.
1. Nivell 1 (nivell 1): aquest entrenament cardiovascular és adequat per a nivell intermedi, però el programa per a principiants és perfecte si ho feu al vostre ritme. Hi ha diversos exercicis de relaxació durant els quals podreu respirar.
- 1 ronda: saltar a la corda, córrer d’un costat a l’altre, boxa, salt d’un Sprinter.
- 2 cercles: Jogging horitzontal, arruga amb els peus que toquen, corrent en un parèntesi amb panxell zahlest, corrent en el suport oposat.
- 3 rondes: burpee, corrent elevant els genolls, corrent la "cua", un moviment circular amb les mans.
- 4 cercles: raça de la tíbia zahlest, estocades laterals, tirant dels genolls cap al pit, patinador.
2. Nivell 2 (nivell 2): aquest entrenament cardiovascular és adequat per a nivell de formació mitjà i avançat. La càrrega creix la complexitat. Si al primer bucle i al segon bucle us espera tolerant el tempo a la tercera i quarta ronda, Gillian ofereix pliometria intensiva.
- 1 ronda: tisores, saltant de costat, saltant endavant i enrere, trotant al seu lloc.
- Ronda 2: patada a tauló a tauló lateral salta genoll al pit, abdominals de la bicicleta, saltant a la barra amb l’aixecament de les cames.
- Ronda 3: saltant 180 graus, futbol corrent, saltant, saltant, burpees amb un passeig a la corretja.
- Ronda 4: escalador de roca, salt pliomètric a la barra, burpee, corrent amb elevació elevada dels genolls.
En general, les classes de Killer Cardio es toleren amb molta facilitat a causa dels curts intervals de càrrega i descans de 20 segons després de cada exercici. Per a la comparació, l'entrenament cardio de BodyShred tindrà una càrrega i un temps més intensos.
Com realitzar l'entrenament Killer Cardio
Jillian Michaels recomana fer aquests entrenaments 5 vegades a la setmana o alternar-los amb programes d’alimentació. Si voleu baixar de pes i ja ho heu fet a Jillian Michaels, practiqueu segons el següent esquema: 2-3 vegades a la setmana i feu Cardio Abs els altres dies d’entrenament per a tot el cos o per a zones problemàtiques específiques. Per exemple, podeu provar aquests plans de lliçons:
Pla 1:
- MON: Abs assassí
- W: Killer Cardio
- DOM: Kills Buns & Thighs
- DIJOUS: Killer Cardio
- VEN: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Si teniu una àrea de problemes especials, només podeu executar una versió de "Killers". (per exemple, Killer Abs, o simplement Killer Buns & Cuixes).
Pla 2:
- DILL, DIM, DIV: Killer Cardio
- DIM, DJ, DISS: No hi ha més zona de problemes / cos assassí / to i trituració / qualsevol altre programa per al to muscular.
Si teniu aproximadament el nivell mitjà d’entrenament (feu uns quants mesos i no teniu una càrrega cardíaca molt ben tolerada), llavors fes el vídeo de nivell 1 almenys 7-8 vegades abans de passar al nivell 2. Si ja ho feu, podeu entrenar al segon nivell. Fins i tot si alguns dels exercicis no els podeu realitzar a tota força, podreu fer el ritme general de la lliçó.
Avantatges dels entrenaments Killer Cardio:
- Aquest exercici d’interval d’alta intensitat que us ajuda a cremar calories, a accelerar el metabolisme, a canviar un altiplà i a perdre pes.
- Entrenament en poc temps (part principal només 20 minuts), però és molt eficaç per cremar greixos.
- No necessiteu equipament addicional.
- Els exercicis es realitzen amb un ritme explosiu que minimitza la pèrdua muscular.
- El programa és una de les millors opcions per a aquells que volen aprimar i reduir el volum.
Inconvenients de la formació:
- És pur cardio i no agradaràs a tothom.
- Aquests exercicis estan contraindicats quan es produeixen problemes articulars, varius, sistema cardiovascular, aparell locomotor.
- La formació dels nouvinguts sembla massa complexa i avançada, massa lleugera.
- Les aturades freqüents i l’exercici en poc temps redueixen el ritme de les classes i redueixen l’estrès.
- No hi ha temporitzadors ni exercicis de temporitzador comuns.
Veure també:
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- Entrenament cardio a casa: exercici + pla de lliçons