A la cultura occidental moderna, és costum transmetre un bon humor. Patir emocions negatives es considera vergonyós, una admissió de debilitat davant les circumstàncies. La psicoterapeuta Tori Rodríguez està convençuda que no hem de bloquejar i amagar experiències doloroses pel bé de la nostra salut mental i física.
El meu client està intentant desentranyar una relació complicada amb la seva dona. Com a psicoterapeuta, intento donar-li suport i no permetre declaracions crítiques. Però cada cop més sovint, enmig de la descripció de la dolorosa experiència, el client comença a demanar disculpes: "Ho sento, em sento molt malament..."
L'objectiu principal de la psicoteràpia és aprendre a reconèixer i expressar tota la gamma d'emocions. Però això és exactament el que el client demana disculpes. Molts dels meus pacients pateixen manifestacions emocionals greus, ja siguin ràbia incontrolable o pensaments suïcides. I alhora sentir-se culpable o avergonyit per ells. Aquest és el resultat de l'obsessió de la nostra cultura pel pensament positiu.
Tot i que és útil per conrear emocions positives, això no hauria de convertir-se en un dogma i una regla de vida.
La ira i la tristesa són una part important de la vida, i un nou estudi del psicòleg Jonathan Adler demostra que viure i acceptar emocions negatives és essencial per a la salut mental. "Recordeu que necessitem emocions principalment per avaluar l'experiència", subratlla Adler. Intentar suprimir els pensaments «dolents» pot conduir a menys satisfacció vital. A més, és fàcil perdre's els riscos en els "ulleres de color rosa del positiu".
En lloc d'amagar-se de les emocions negatives, abraça-les. Submergeix-te en les teves experiències i no intentis canviar
Encara que evitis pensar en un tema desagradable, el subconscient pot continuar treballant en aquesta direcció. El psicòleg Richard Bryant de la Universitat de Nova Gal·les del Sud a Sydney va demanar a part dels participants de l'experiment que bloquegessin els pensaments no desitjats abans d'anar a dormir. Els que van lluitar amb ells mateixos tenien més probabilitats de veure una il·lustració de la seva negativitat en els seus somnis. Aquest fenomen s'anomena "abandonament del son".
En lloc d'amagar-se de les emocions negatives, abraça-les. Submergeix-te en les teves experiències i no intentis canviar. Quan s'enfronten a la negativitat, les tècniques de respiració profunda i meditació ajudaran. Per exemple, podeu imaginar les emocions com a núvols flotants, com a recordatori que no són eterns. Sovint dic als clients que un pensament és només un pensament i un sentiment és només un sentiment, ni més ni menys.
Podeu descriure-les en un diari o explicar-les a algú del vostre entorn. Si el malestar no se'n va, no aguanteu: comenceu a actuar, responent activament. Digues al teu amic obertament que les seves punxes et faran mal. Intenta canviar de feina que odies.
És impossible viure almenys una setmana sense emocions negatives. En lloc d'ignorar la negativitat, aprèn a tractar-hi.
Tori Rodríguez és psicoterapeuta i especialista en medicina ayurvèdica.