Els gurus del fitness de tot el món no es cansen de repetir: sense necessitat de dietes extremes i radicals, perd pes gradualment, començant per un de simple: comptar calories. Entendreu fins a quin punt tot us encaixa en un dia: podeu tallar la porció i després construir-la. I per ajudar-vos: un milió d'aplicacions. KP contactat la nutricionista Svetlana Korchagina, de manera que ella explica tots els avantatges i els contres de la "pèrdua de pes en línia".
– El principi principal de les aplicacions per comptar calories és introduir amb precisió tot el que menja i beu. Després de tot, la majoria de les begudes són els mateixos aliments rics en calories. Per als principiants és difícil determinar la mida i el pes d'una porció, així que recomano comprar una bàscula de cuina. Però amb el temps, podreu determinar a ull quant pesa el sopar.
Però tornem a les aplicacions que el nostre expert va considerar les millors.
Vida
On puc descarregar: Google Play, App Store — gratuït.
pros: Lifesum és el més de moda de la "pèrdua de pes en línia" avui dia. Els desenvolupadors de l'aplicació han anat més enllà de la suma banal de calories i suggereixen triar un pla de nutrició específic en funció de les vostres dades fisiològiques, edat i pes. Per descomptat, es forma tenint en compte BJU (proteïnes, greixos, hidrats de carboni). Si el dinar ja està al vostre plat i no teniu previst canviar-lo, l'aplicació calcularà la mida òptima de la porció per menjar perquè l'excés no vagi als costats. A més, Lifesum té suport HealthKit i, si ho desitja, pot intercanviar dades amb aplicacions de fitness conegudes. Fàcil d'utilitzar, més de 10 mil plats i productes per triar.
Contres: El cos humà no és una màquina, i l'aplicació no és un nutricionista. I per molt bo que sigui el pla d'àpats, no deixa de ser un programa de plantilla. I no té en compte el teu nivell d'hormones, colesterol, activitat motora i mental. Però com a calculadora de disciplina és força bo!
MyFitnessPal
On puc descarregar: Google Play, App Store — gratuït.
Pros: El comptador de calories més popular del món, potser perquè els desenvolupadors es van confondre una vegada i van afegir 6 milions de béns i productes a la base de dades. Apunteu la pantalla al codi de barres i no cal que ompliu manualment el producte. A més, MyFitnessPal té una interfície còmoda i intuïtiva, una calculadora BJU, memorització automàtica d'aliments de consum freqüent i sincronització amb HealthKit. També hi ha una secció amb 350 exercicis. És cert que aquests exercicis no inclouen la força, per exemple, el treball en simuladors, de manera que sovint els usuaris simplement posen un anàleg de calories cremades en córrer o fer aeròbic.
Contres: L'aplicació sempre necessita Internet per funcionar, en cas contrari, el producte seleccionat no apareixerà a la cerca. Bé, la inexactitud de les dades de la BJU. Per exemple, heu trobat un entrepà de tonyina a la llista. El podeu fer amb pa integral, formatge, tomàquet i enciam. I la mostra bàsica consisteix en pa blanc, maionesa, ous. Com a resultat, el contingut calòric dels plats serà diferent.
FatSecret
On puc descarregar: Google Play, App Store — gratuït.
Pros: De fet, FatSecret és similar a MyFitnessPal i té una interfície intuïtiva, un còmode escàner de codis de barres i la possibilitat de portar un diari d'aliments. Però aquí podeu comparar les estadístiques de diferents setmanes per comprovar si hi ha avenços en la pèrdua de pes. A FatSecret, també podeu registrar tant el pes actual com el passat en una taula. A més de BJU, el programa té en compte la quantitat de sucre, fibra, sodi i colesterol. També és capaç de marcar el consum de calories si es puntua un determinat tipus d'activitat física. Però cal entendre que només són valors aproximats.
Contres: Els usuaris fa temps que demanen als desenvolupadors que facin més àpats a l'aplicació (ara 4), després de tot, molts prenen sis àpats al dia, i que desenvolupin l'entrada manual d'aliments. No és convenient desplaçar-se per tots els grams proposats fins a la marca desitjada. Porta molt de temps.
ESTIRAT
On descarregar: Google Play, App Store — gratuït.
pros: En primer lloc, l'aplicació és molt bonica, es considera que els dissenyadors ho han provat. En segon lloc, cada producte va acompanyat d'una foto i, com a resultat, YAZIO sembla una revista brillant. Al mateix temps, el programa té totes les funcions que necessiteu per comptar calories: una taula de productes preparada amb totes les macros, afegir els vostres productes i crear una llista de favorits, un escàner de codis de barres, fer un seguiment d'esports i activitats i registrar el pes.
Contres: No podeu afegir les vostres pròpies receptes de plats preparats, haureu d'entrar per ingredients. YAZIO té una versió Pro de pagament per 199 rubles a l'any, que us permetrà fer un seguiment dels nutrients (sucre, fibra i sal), fer un seguiment del percentatge de greix corporal, la pressió arterial, els nivells de sucre en sang, prendre mesures del pit, la cintura i els malucs. . Però els usuaris es queixen que la configuració és brossa i, de vegades, el cost de la subscripció es cobra dues vegades. A més, si suprimiu accidentalment l'aplicació del vostre telèfon, haureu de tornar a pagar per un compte premium.
"Comptador de calories"
On puc descarregar: Google Play, App Store — gratuït.
Pros: Si necessiteu un programa senzill i entenedor on no hi hagi res superflu, aleshores Calorie Counter és l'opció perfecta. A més, l'aplicació funciona perfectament sense Internet. Al mateix temps, s'enfronta perfectament a les funcions principals: un conjunt de productes preparats amb macros calculades, la possibilitat d'afegir receptes, una llista d'activitats esportives bàsiques, un càlcul individual de calories BJU.
Contres: Amb el seu minimalisme, l'aplicació de vegades s'assembla a un diari de paret escolar: aquí no hi ha taules amb càlculs de circumferència de maluc. Bé, no pretén ser més que un comptador de calories.