contingut
Què puc fer si pateixo d’astènia primaveral
Hàbits saludables
El menjar, l’exercici físic o fins i tot l’ordre de casa ens poden ajudar a superar aquest trastorn
Tot i que amb l'arribada de la primavera arriben més hores de llum, una temperatura molt més agradable i una atmosfera que, en general, sembla augmentar els ànims, l'experiència primaveral no és així per a tothom. L’anomenada astenia primaveral, un trastorn temporal, comença amb l’arribada de la temporada. Els seus principals símptomes són la fatiga i la manca d’energia, causada per dificultats per adormir-se, ansietat i irritabilitat. A més, la manca de motivació, concentració o libido s’observa com a símptoma.
Les causes d’aquest trastorn són ambientals, i estan motivats pels canvis de temperatura i horaris, i per les dificultats de l'organisme per adaptar-se a aquests
condicions de la nova estació. A més, si ja teniu símptomes previs d’estrès o ansietat, per exemple, poden fer patir més intensament l’astènia primaveral.
Cinc consells per millorar l’astènia primaveral
Per combatre aquests símptomes, no es pot fer molt més que portar un estil de vida saludable; hauríem d’esforçar-nos més de l’habitual per aconseguir bones rutines diàries. Des de Nutritienda.com els seus professionals deixen una llista de pautes per tenir rutines impecables i superar l’astènia primaveral sense problemes.
1. Feu esports: Sempre és molt important fer activitat física, ja que l’esport és un dels millors recursos a la nostra disposició per animar-nos, activar el nostre cos i sentir-nos millor. Admet l'alliberament d'endorfines que augmenten l'estat d'ànim.
2. Activitats a l'aire lliure: Ara que arriba el bon temps, cal aprofitar-lo i sortir a l’aire lliure, passejar, estar al sol, ja que és la millor font de vitalitat.
3. Reguleu el son i anticipeu-vos al canvi d'hora: Cal establir una rutina de descans i adaptar-se al canvi d’hora poc a poc. És convenient dormir una mitjana de set o vuit hores perquè el cos descansi i es desperti amb bon humor.
4. Hidrata: Cal beure un mínim de litre i mig al dia perquè el nostre cos estigui hidratat. Podeu combinar infusions, tot i que sempre doneu prioritat a l’aigua.
5. Tingueu cura de la dieta: Sempre s’ha de tenir cura de la seva dieta, però en aquest moment més, ja que la fatiga i la falta de motivació fan que el cos exigeixi aliments rics en sucre i greixos i s’ha d’intentar evitar-los. Per fer-ho, haureu d’augmentar la ingesta de verdures i fruites per obtenir més vitamines i minerals. Una dieta variada, equilibrada i saludable juntament amb un estil de vida actiu i saludable ens faran sentir més enèrgics. A més, és important prevenir la deficiència de qualsevol nutrient.
Ordeneu la casa per evitar l’astènia primaveral
D’altra banda, Amaia Elias, dissenyadora d’interiors i consultora oficial de Marie Kondo, explica que un estil de vida saludable va més enllà de fer esport o menjar bé: el nostre entorn també té un impacte. «Un bon matalàs o una habitació que ens relaxa ens pot ajudar a descansar sóc jojor. Fins i tot una cuina ordenada i plats bonics poden motivar-nos a menjar sa ja que serà més fàcil i divertit ”, afirma el professional. Per tant, també deixa diverses pautes per fer front millor a l’astènia primaveral:
Tot ordenat per evitar l’estrès
El bon ambient de l’habitació és fonamental per descansar millor, per això és important que sigui un lloc que ens relaxi i ens transmeti tranquil·litat. "En una habitació plena de coses innecessàries i sense un lloc fix no podrem descansar tranquil·lament", diu.
Un bon matalàs per a un bon descans
Passem moltes hores de la nostra vida en un matalàs i, tot i que no hi ha una fórmula específica per triar un matalàs ideal, el més important és ser conscient dels materials que conté. L’expert recomana tenir un matalàs que ens convingui. “Hi ha una falsa creença que el matalàs ha de ser dur i és fals. La fermesa del matalàs varia segons els gustos de la persona ", explica.
Endreçar la casa per vèncer la mandra
Respecte a la importància d’organitzar la nostra llar perquè sigui un aliat en les coses que més ens importen fer, el professional posa l’esport com a exemple. «Tenir un lloc a l'entrada per poder deixar la bossa del gimnàs a punt pot ser un consell bàsic per tenir una excusa i evitar la mandra. O fins i tot tenir un espai adequat a casa per poder fer ioga o fer exercici sense haver de moure molts objectes ", recomana.
Cuida els cinc sentits
Finalment, es recomana cuidar les textures, les olors i la llum del nostre objecte per millorar el descans. “Tingueu en compte les textures dels materials, ja que una bonica manta teixida és un bon aliat a l’hora de dormir millor. Fins i tot posar música relaxant abans d’anar a dormir ens ajuda a reduir la freqüència cardíaca, proporcionant una relaxació profunda ”, diu.