contingut
Per a què serveix fer un seguiment del cicle menstrual i com ajuda a tenir-ne més rendiment?
salut
Enregistrar el cicle, amb una aplicació o un diari, és una forma essencial d’autoconeixement per realitzar i sentir-se millor en el dia a dia.
Tot i que es produeix constantment cada mes, moltes dones en edat fèrtil desconeixen el funcionament del seu cicle menstrual. Per tant, se senten desconnectats de la menstruació, cosa que pot resultar dolorosa i incòmoda, molt més si es desconeix com funciona en general i com afecta el nostre cos en particular.
Paloma Alma, experta en menstruacions i fundadora de CYCLO Menstruation Sostenible, ho explica és fonamental conèixer el cicle menstrual per poder viure d’acord amb ell. «Saber-ho no és només saber quants dies dura ni quan tornarà la menstruació; és detectar quin tipus de patrons es repeteixen al llarg del vostre cicle, saber, segons l’energia que tingueu, en quina fase us trobeu ... ”, diu l’experta, que posa com a exemple que hi ha moltes dones que prenen la píndola i no sé que els manca el cicle menstrual, informació molt important.
Què és un diari menstrual
Una manera, no conèixer el cicle menstrual, sinó conèixer el propi i com reacciona el nostre cos a cada fase, és tenir "diari menstrual". "És una eina meravellosa per conèixer-nos millor", diu Paloma Alma, que afegeix que conèixer-nos millor "significa entendre el nostre cicle, saber aprofitar cadascuna de les nostres fases i convertir-lo en un aliat en lloc d'un enemic ". Per fer-ho, la recomanació de Paloma Alma és escriure una mica cada dia. Una bona manera de començar pot ser solucionar tres aspectes importants que volem conèixer de nosaltres mateixos i reflexionar i escriure cada dia alguna cosa característica. "Per exemple, si vull saber quan sóc més productiu, més creatiu o quan tinc més ganes de practicar esport, cada dia puc valorar aquests aspectes de l'1 al 10", diu l'expert.
Si realitzem aquest control durant almenys tres mesos, és possible que ho trobem patrons que ens ajuden a entendre’ns millor. Així, podem saber quins dies tenen més energia, millor estat d’ànim o si l’estat d’ànim varia o no. Tot i que fem una revisió mensual, Paloma Alma recorda que «el nostre cicle és viu i reacciona al que ens passa; està canviant ”. Així, els mesos en què hi ha més estrès que altres, el canvi d’estacions ... tot pot provocar variacions.
Quines són les fases del cicle menstrual?
Tal com explica Paloma Alma a 'CYCLO: Your sostenible and positive menstruation' (Montera), el cicle menstrual, que podem descriure com "un ball d'hormones que actuen juntes durant tot un mes", té quatre bases diferents, marcades per canvis en les nostres hormones:
1. Menstruació: el primer dia de sagnat indica el primer dia del cicle. "En aquesta fase, l'endometri és vessat i expulsat a l'exterior pel que coneixem com a sagnat menstrual", explica Alma.
2. Preovulació: en aquesta fase el nou òvul comença a desenvolupar-se als nostres ovaris. «Aquesta fase és com la primavera; comencem a renéixer, augmenta la nostra energia i volem fer moltes coses ”, afirma l'expert.
3. Ovulació: Cap a la meitat del cicle, l’ou madur s’allibera i entra a les trompes de Fal·lopi. "En aquesta etapa tenim molta energia i segur que tenim més ganes de socialitzar", diu Alma.
4. Premenstruals: en aquesta fase augmenten els nivells de l'hormona progesterona. "La caiguda d'estrògens pot causar alguns símptomes menstruals com mals de cap i fins i tot migranyes", adverteix el professional.
La recomanació de l'expert és sobre com començar a gravar el nostre cicle optar per un diari de paper o un diagrama. «El diagrama és una eina fàcil, divertida i sobretot molt visual. Ens ajuda a veure el cicle d'un cop d'ull i així poder prendre decisions ", diu. A més, una bona manera de començar pot ser marcant els dies i les sensacions en una aplicació; n’hi ha diversos que compleixen la funció.
Com mantenir un "diari menstrual"
Sobre el que cal escriure o el que no cal escriure al registre, els consells de Paloma Alma són clars: «Deixeu-vos fluir. Si escolliu un diari per fer un seguiment, oblideu-vos de com; només escriu ”. Assegura que dHem d’expressar tot el que sentim, traient-lo i pensant que ningú no ens llegirà ni jutjarà allò que hi ha escrit. "Si us costa escriure un dia concret, escriviu" avui em costa ", perquè també és informació sobre el nostre cicle", apunta. Recordeu que, a l’hora de gravar el cicle, “no és la forma, sinó el fons, el que ens interessa en aquest viatge”.
"Conèixer-nos és la base per assolir els nostres objectius a la vida, a nivell personal, a la feina i en tots els aspectes", diu Paloma Alma. L’expert comenta que el cicle és una enciclopèdia que tenim dins i que conté molta informació sobre nosaltres mateixos. “Només hem d’aprendre a desxifrar-lo i entendre-ho. Conèixer el nostre cicle és conèixer-nos a nosaltres mateixos i poder afrontar la nostra vida amb consciència, informació i poder ", conclou.