contingut
Per què cuidar la teva dieta durant la menstruació?
Et sents cansat i més irritable durant el teu període? Això es deu a una caiguda serotonina, el neurotransmissor de bon humor, però també a una important pèrdua de ferro. El sucre en sang, és a dir, el nivell de sucre a la sang, també comença a baixar de manera important. Aquests factors combinats expliquen la freqüència de cops de bomba que podeu experimentar en aquest moment clau del cicle menstrual. “Per tant, l'organisme compensarà redoblant els seus esforços mantenir el millor equilibri possible. Això provoca una despesa calòrica addicional”, explica Mélodie Noël, dietista-nutricionista de Maisons-Alfort (94). Conseqüència: pots tenir gana i voler plats dolços...
Què menjar durant la regla per no augmentar de pes?
"Però compte, el despesa energètica el període no és tan important. Només cremem 500 kcal durant tot aquest període, una mitjana de 100 kcal al dia o l'equivalent a 2 quadrats de xocolata ", adverteix Mélodie Noël. Així que vés amb compte antojos enganyós que desencadenen un augment de pes. Afavorint aliments que contenen ferro – carns vermelles, morcilla, llenties – i aquelles, poc dolces, que limiten les variacions del sucre en la sang, podem prevenir les molèsties lligades a un excés de fatiga.
"També pots dividir els àpats i donar-te un o dos aperitius equilibrats al dia - 1 grapat d'ametlles + 1 plàtan o 1 quadrat de xocolata negra - per mantenir el sentir-se ple », aconsella Mélanie Noël. L'expert també recomana practicar activitat física quan tinguis la regla. “Les endorfines s'alliberen al cos, la qual cosa afavoreix la creació de serotonina i, per tant, el bon humor. »No més esquerdes «emocionals» massa dolces o massa grasses! “I recorda hidratar-te bé. Beure 2 litres d'aigua de magnesi o calci (Hepar o Contrex) ajuda a reduir la sensació d'inflor o restrenyiment per sentir-se en bona forma”, conclou.
Recordar : per reduir la sensació d'inflor o restrenyiment, bevem almenys 2 litres d'aigua al dia.
Al vídeo: Què menjo quan tinc la regla?
Aliments per menjar durant el període
Civada per a desitjos de període
Els seus hidrats de carboni tenen un efecte tranquil·litzant sobre el cervell. El seu índex glucèmic, molt baix, permet que sigui absorbit gradualment per l'organisme i per tant lluitar contra els desitjos. Es pot menjar cuit com a midó o en forma de flocs. La dosi adequada per esmorzar: de 3 a 5 cullerades.
Per què menjar ous durant el període
Ofereixen proteïnes de qualitat per estar aturades durant tot el dia. Molt rics en triptòfan, precursor de la serotonina, contenen vitamina B6 que ajuda a reduir la fatiga. Tens colesterol? No us espanteu, només no us avançar Ous 3 per setmana.
Quina fruita menjar durant el període?
Mina de vitamina B6, el plàtan és la fruita a afavorir durant les regles. Afavoreix la producció de tots els neurotransmissors associats a l'estat d'ànim. El seu bon contingut en potassi ajuda a reduir la contracció muscular i reduir el dolor menstrual. Finalment, la petita quantitat de vitamina C que conté garanteix una millor absorció del ferro.
Fulles d'espinacs crus per al trànsit i vitamina C
Rics en fibra, ajuden al trànsit! També es posen al plat per la vitamina C que contenen. Mentre no els cuineu! Com moltes verdures de fulla verda, com el bròquil, les bledes i la ruca, els espinacs són una gran font de ferro.
Ferro en abundància a la carn vermella
El contingut de ferro que conté permet compensar les importants pèrdues durant aquest període del cicle menstrual. Aposta per una porció de 100 a 150 g/dia i demana un val bistec rar o en un punt per tal de preservar els seus oligoelements. Un altre punt fort: la seva ingesta de proteïnes.
Ametlles: l'aliat antifatiga durant la menstruació
Si estàs cansat, són els teus aliats! D'una banda, aquestes proteïnes vegetals t'ajuden a lluitar contra la sensació de gana i per tant, picades. D'altra banda, la seva riquesa en magnesi combat el cansament, afavoreix la relaxació muscular i la producció de serotonina. Per a berenar equilibrat : escolliu ametlles senceres, sense pelar i sense closca. De 15 a 20 al dia n'hi ha prou!
Salmó, saciant i antiinflamatori
Una font de proteïnes, el salmó és a peix saciant. Els seus greixos bons reduiran la gana i disminuiran l'absorció de sucres al cos. Com que conté omega 3, un àcid gras essencial per al cervell, contribueix a la producció de serotonina. Aquests també ajuden a reduir la inflamació.