contingut
- 1. No oblidis dir una vegada més que s'estimen
- 2. Intenta anar al llit a la mateixa hora
- 3. Apagueu els telèfons i altres dispositius
- 4. Tenir cura d'un son sa i ple
- 5. Recorda ser agraït
- 6. No intenteu ordenar les coses
- 7. Preneu-vos el temps per parlar dels sentiments.
- 8. Els nens no poden entrar al dormitori.
Amb el ritme trepidant de la vida moderna, la guarderia, les factures impagades, l'estrès diari, no és d'estranyar que moltes parelles tinguin dificultats per trobar el temps per connectar-se. Per tant, el temps en què aconsegueixes estar sol és valuós. Això és el que aconsellen els psicòlegs per mantenir la proximitat emocional amb la parella.
Un llit matrimonial és un lloc on esteu sols els uns amb els altres, hauria de ser un lloc per dormir, sexe i conversa. Les parelles feliços fan un bon ús d'aquest temps, ja sigui una hora al dia o 10 minuts. Segueixen rituals que ajuden a mantenir la intimitat en una relació.
1. No oblidis dir una vegada més que s'estimen
"Malgrat les preocupacions del dia i tot el que us molesta els uns dels altres, l'ansietat pel demà, no us oblideu de recordar a la vostra parella quant l'estimes. És important no murmurar una cosa com "t'estimo", sinó dir-ho seriosament", recomana el psicòleg Ryan House.
2. Intenta anar al llit a la mateixa hora
"Sovint les parelles no es veuen en tot el dia, passen la nit per separat i van al llit a diferents hores", diu el psicoterapeuta Kurt Smith. "Però les parelles feliços no perden l'oportunitat d'estar juntes; per exemple, es renten les dents junts i se'n van al llit. Ajuda a mantenir la calidesa i la intimitat en la relació".
3. Apagueu els telèfons i altres dispositius
"Al món modern, tot està constantment en contacte, i això no deixa temps perquè els socis es comuniquin entre ells: converses, tendresa, intimitat mental i física. Quan una parella està completament immersa al telèfon, és com si no estigués amb tu a l'habitació, sinó en un altre lloc, diu la psicoterapeuta Kari Carroll. — Moltes parelles que acudeixen a la teràpia i s'adonen d'aquest problema introdueixen regles a la família: «els telèfons s'apaguen a partir de les 9 h» o «no hi ha telèfons al llit».
Així doncs, lluiten contra l'addicció a les xarxes socials, que estimulen la producció de dopamina (és responsable dels desitjos i la motivació), però suprimeixen l'oxitocina, que s'associa a sentiments de proximitat emocional i afecte.
4. Tenir cura d'un son sa i ple
"En comparació amb els consells per fer un petó de bona nit, fer l'amor o dir-li a la teva parella que l'estimes, el consell per dormir bé no sona tan romàntic", diu la psicoterapeuta Michelle Weiner-Davies, autora de Stop the. Divorci. "Però un son de qualitat és molt important per a la salut mental i el benestar, t'ajuda a estar més disponible emocionalment l'endemà. Si tens problemes amb el son i no pots solucionar-ho tu mateix, parla amb un especialista que t'ajudarà a desenvolupar un règim saludable".
5. Recorda ser agraït
“El sentiment de gratitud té un efecte beneficiós en l'estat d'ànim i l'actitud, per què no mostrar gratitud junts? Abans d'anar a dormir, digueu-nos per què us agraïu el dia i els uns als altres, suggereix Ryan House. — Potser aquestes són algunes qualitats d'una parella que aprecies especialment, o els esdeveniments alegres del dia passat, o alguna altra cosa. D'aquesta manera podreu acabar el dia amb una nota positiva".
6. No intenteu ordenar les coses
“En les parelles feliços, les parelles no intenten resoldre totes les diferències abans d'anar a dormir. No és una bona idea tenir converses serioses sobre temes sobre els quals tens desacord, quan tots dos esteu cansats i és més difícil contenir les emocions, adverteix Kurt Smith. "Moltes parelles cometen l'error de discutir abans d'anar a dormir, és millor aprofitar aquest temps apropant-se més que allunyant-se".
7. Preneu-vos el temps per parlar dels sentiments.
“Els socis discuteixen regularment tot allò que els causa estrès i es donen l'oportunitat de parlar. Això no vol dir que la nit s'hagi de dedicar a parlar dels problemes, però val la pena dedicar-se entre 15 i 30 minuts a compartir experiències i donar suport a la seva parella. Així que demostres que t'importa aquella part de la seva vida que no està directament relacionada amb tu, aconsella Kari Carroll. “Ensenyo als clients a escoltar les preocupacions de la seva parella i no intentar buscar immediatament solucions als problemes.
En la majoria dels casos, la gent està agraïda per l'oportunitat de parlar. Sentir-se comprès i recolzat et dóna força que t'ajuda a afrontar millor l'estrès l'endemà".
8. Els nens no poden entrar al dormitori.
"El dormitori hauria de ser el vostre territori privat, accessible només per a dues persones. De vegades, els nens demanen estar al llit dels seus pares quan estan malalts o tenen un malson. Però en la majoria dels casos, no hauríeu de permetre que els nens entrin al vostre dormitori, insisteix Michelle Weiner-Davies. "Una parella necessita espai personal i límits per mantenir-se a prop".