Afrontar la tristesa i altres emocions negatives pot ser bastant difícil. Un truc senzill però eficaç, descrit per la nutricionista i autora de llibres sobre un estil de vida saludable, Susan McKillan, us pot ajudar a superar un període difícil.
Fa uns anys, quan la dietista Susan McKillan va tenir un conflicte amb el seu marit i va sentir una intensa ira cap a ell, el terapeuta li va ensenyar un truc senzill: "Mira el teu cònjuge i imagina'l com un nen petit, només un nadó. Veient davant teu no un adult, sinó un nen, pots sentir compassió per ell i perdonar-lo.
McKillan diu que la va ajudar molt: va resultar impossible sentir tanta ràbia i frustració cap a un nen com cap a un home adult. Aquesta tècnica es pot utilitzar en altres relacions personals, la Susan n'està segura, perquè sovint ajuda a reduir el grau d'estrès.
"I si poguéssim modelar mentalment l'emoció mateixa?" ella continua. Segons un grup de científics de la Universitat Politècnica de Hong Kong, Texas i Hong Kong Baptist University, això és molt possible i bastant efectiu.
Practica la visualització de la tristesa
Els investigadors van demanar a dos grups de subjectes que escriguessin sobre un període en què estaven molt tristos. Llavors van demanar al primer grup que antropomorfitzés els sentiments, que s'imaginés la tristesa com a persona i en fes un retrat verbal. Els participants sovint van descriure la tristesa com un home gran, de cabells grisos amb els ulls enfonsats, o una noia que camina lentament amb el cap avall. Al segon grup se li va demanar que escrigués simplement sobre la seva tristesa i el seu efecte sobre l'estat d'ànim.
Després, els investigadors van utilitzar un qüestionari per mesurar els nivells de tristesa dels participants. En el segon grup, on els subjectes no visualitzaven la sensació, la seva intensitat es va mantenir en un nivell elevat. Però el nivell de tristesa en el primer grup va disminuir. Els investigadors suggereixen que en "revitalitzant" les emocions, els participants van poder veure-les com una cosa o algú separat d'ells mateixos. Això els va ajudar a no identificar-se amb les experiències i a afrontar-les amb més facilitat.
L'elecció intel·ligent
En la següent fase de l'experiment, els investigadors van descobrir quin dels grups prendrà decisions més intel·ligents sobre les compres: més "trist" o un en què el nivell de tristesa va disminuir després de la "humanització".
Es va demanar als participants dels dos grups que primer escollissin unes postres: amanida de fruites o pastís de formatge. Després se'ls va demanar que escollissin entre dos ordinadors: un amb programari de productivitat o un amb moltes aplicacions d'entreteniment. Els participants que van antropomorfitzar les seves emocions eren més propensos a triar amanida i un ordinador productiu que els que simplement escrivien sobre els seus sentiments.
Després de treballar amb la tristesa, els investigadors van realitzar un experiment similar, provant els efectes de l'antropomorfització de la felicitat. Van trobar que les emocions positives també van disminuir després que els participants de l'estudi les humanitzessin. Així, per raons òbvies, aquesta tècnica s'utilitza millor per treballar amb emocions negatives.
oportunitats
Un cop finalitzat l'estudi, els científics van dir que es van inspirar en el popular dibuix animat «Inside Out» per al projecte. Les emocions del nen, tant positives com negatives, hi cobren vida en forma de personatges.
Aquesta no és l'única tècnica de psicoteràpia que et permet donar una mirada diferent als teus sentiments. Un enfocament narratiu i l'artteràpia ajuden a reconstruir des de l'emoció, a separar-la d'un mateix. El seu objectiu final és ajudar-nos a superar un període difícil i fer front a les emocions negatives.
Sobre l'expert: Susan McKillan és nutricionista i autora de llibres sobre nutrició i estils de vida saludables.