Inicieu un programa d’exercicis a casa Jillian Michaels “Slim figure 30 days (30 Day Shred)”. Aquest complex és la càrrega i l’eficiència més òptimes per als principiants. Després de mesos d'entrenament, inevitablement es planteja la pregunta de què fer després de "Slim figure 30 days" amb Jillian Michaels?
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
- Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
- Les 20 millors sabates de córrer per a dona per a una carrera segura
- Tot sobre flexions UPS: funcions + opcions flexibles
- Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat
- Els 20 millors exercicis per millorar la postura (fotos)
- Els 30 millors exercicis per a la part exterior de la cuixa
Quin programa escollir després de la "Slim figure 30 days"?
Penseu en algunes opcions possibles, en funció de les vostres sensacions després de completar el programa.
1. Les classes sobre "Figura esvelta" se us van donar molt difícilment i encara no esteu preparat per passar a una formació més avançada. Opció preferida - continuar amb la mateixa complexitat del programa.
Jillian Michaels va preparar un programa similar en estructura i complexitat amb el 30 Day Shred. Si voleu dedicar-vos una mica més de temps per adaptar-vos a la càrrega, proveu Ripped in 30. El complex consta de 4 nivells, durant una setmana cadascun. Les classes tornen a estar en la modalitat de: 3 minuts d'entrenament de força, 2 minuts de cardio i 1 minut de premsa. Continueu millorant el vostre cos sense danyar el cos de l’excés de càrrega.
2. Després de mesos d’entrenar amb Jillian Michaels, et sents més fort i confiat, de manera que vols continuar progressant en l’entrenament. Què cal fer després de la "Figura prima 30 dies" en aquest cas?
Si voleu continuar millorant la seva forma i preparats per a la complicació gradual dels exercicis, ens centrarem en “Revolució del cos (Revolució del cos)”. Es tracta d’un complex de tres mesos que consisteix en entrenament aeròbic i de força. Cada dues setmanes ofereix un entrenament més desafiant, de manera que progressareu constantment a l’aula.
3. Voleu continuar amb el programa, que perfeccionava les àrees problemàtiques individuals (per exemple, abdomen o cuixes). Necessiteu formació amb atenció a una part específica del cos.
Si la vostra àrea de problema és la de malucs, us recomanem que vegeu els últims "Killer Rolls", que us milloraran la part inferior del cos. Per a l'estómac hi ha un conjunt similar de "Matar la premsa". Idealment, però, per afegir a aquest entrenament, per exemple, exercici aeròbic 2 vegades a la setmana. Per seleccionar un programa adequat, busqueu un entrenament cardio amb Jillian Michaels.
4. Creieu que no voleu la càrrega que es va proposar a la "Figura prima". I ara esteu buscant un programa on pugueu fer tot el possible.
Per a aquells que senten la possibilitat d’entrenaments més avançats, vegeu “accelerar el metabolisme” i “Àrees sense problemes”. A la primera càrrega aeròbica proposada, la segona potència, perquè puguin alternar-se entre elles per obtenir el millor rendiment.
5. No us agraden els entrenaments amb Jillian Michaels i seleccioneu el vídeo dels altres entrenadors.
Us recomanem que reviseu acuradament la rúbrica amb els altres entrenadors. La llista completa apareix a la part dreta del lloc. Vegeu també programes relacionats:
- amb Janet Jenkins
- amb Shaun T.
- amb chalene Johnson
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció