Per què no podem relaxar-nos fins i tot els caps de setmana?

Alegrar-se i divertir-se, semblaria que podria ser més fàcil i més agradable? Però per a molts de nosaltres, aquesta tasca està més enllà del nostre poder. Per què?

"En general, a algunes persones els costa sentir alegria a causa de la seva neuroorganització, experimenten emocions positives en un rang inferior a la mitjana", explica la psicòloga clínica Yulia Zakharova. — Moltes persones no poden alegrar-se per les creences apreses durant la infància sobre el món i sobre elles mateixes — esquemes. Així, per exemple, les persones amb l'esquema negativisme/pessimisme estan convençudes que "no acabarà bé". Es centren en problemes potencials, en què pot sortir malament".

Segons Yulia Zakharova, si a més hi ha un esquema de vulnerabilitat, la gent està convençuda que les coses dolentes poden passar de sobte, en qualsevol moment: és bastant difícil sentir alegria literalment "a la vora de l'abisme".

Al mateix temps, els que tendeixen a suprimir els sentiments estan segurs que generalment és perillós mostrar emocions. I qualsevol: no només negatiu, sinó també positiu. Segons el terapeuta cognitiu-conductual, el pensament "màgic" juga un paper important en aquesta història: sovint la gent simplement té por de ser feliç!

"Per tant, intentant evitar la incertesa i els problemes, la gent intenta ser menys feliç, passi el que passi", continua l'expert. "Així que els sembla que tenen el control d'alguna cosa, pagant la il·lusió de control renunciant a les alegries de la vida".

Segons Yulia Zakharova, sovint aquestes creences profundes cobreixen tots els àmbits de la vida: de vegades les creences es manifesten més activament en una de les esferes de la vida, per exemple, a la família. Però vol dir això que som infeliços en les relacions?

"Per descomptat, les relacions insatisfactòries entre pares i fills i les relacions de parella també poden ser la causa de la depressió. A més, no es pot descomptar l'elevada càrrega domèstica ”, està convençut l'especialista.

Segons les observacions d'un psicòleg clínic, les persones que no saben relaxar-se en la vida quotidiana sovint pateixen dificultats durant les vacances, així com els caps de setmana. "L'hàbit de mantenir-se "en bona forma", l'ansietat i la tensió "migra" dels dies feiners als festius", explica Yulia Zakharova. — Al mateix temps, només canvia el tema de l'ansietat; al cap i a la fi, a les vacances també hi ha alguna cosa de què preocupar-se i preocupar-se. I és de vacances que la gent sovint s'adona que no es pot relaxar "amb un clic".

És possible lluitar contra aquests sentiments i passar a l'alegria? "Malauradament, el nostre cervell està dissenyat de tal manera que la lluita amb les emocions, paradoxalment, només les reforça", subratlla la psicòloga. "Però podem intentar contrarestar-los amb alguna cosa".

Consells d’experts

1. No t'enfadis amb tu mateix per no poder relaxar-te.

La teva ira amb tu mateix no ajudarà, però només augmentarà la tensió. Tracta la teva condició amb comprensió: no l'has escollit. Intenta consolar-te com si estiguessis consolant a un amic proper.

2. Proveu les tècniques de respiració per canviar

Per exemple, respiració abdominal (profunda o abdominal). Estableix un temporitzador durant tres o quatre minuts, asseu-te dret, tanca els ulls i mira d'observar la teva respiració. Inspireu pel nas, feu una pausa, expireu lentament per la boca. A mesura que inhale, la paret abdominal s'ha d'abombar cap endavant, controleu aquest moviment mantenint la mà a l'estómac.

Per descomptat, us distreu de pensar en respirar a pensar en negocis i problemes. Això està bé! No us pegueu, només cal que torneu l'atenció a la respiració. En fer exercici diverses vegades al dia durant almenys tres setmanes, desenvoluparàs l'hàbit de relaxar-te i canviar amb aquesta senzilla pràctica.

3. Treballa les teves creences

Això sol trigar molt de temps. Tanmateix, ara podeu intentar prendre-les de manera crítica, tenint en compte la veritat que són i la rellevància per al context de la vida actual.

Pots i has d'aprendre a ser feliç. Dedica temps a això, prova coses noves, experimenta i sorprèn-te.