Per què vols menjar constantment i com tractar-ho?

No es pot analitzar la sensació de gana només pel què i quan menges. Al nostre cos hi ha molts processos i condicions que afecten la gana d'una manera o altra: un petit salt d'hormones, i ja mireu la vostra dieta d'una manera completament diferent. Hi ha una sèrie de raons senzilles per les quals, eliminant-les, tindràs un impacte significatiu en la teva gana.

Vols beure

Molt sovint, en comptes de menjar alguna cosa, n'hi ha prou amb beure un got d'aigua. Al nostre cervell, els senyals que indiquen gana i set es confonen, així que posa't a prova primer amb la humitat que dóna vida i, si no ajuda, fes un berenar. A més, una quantitat incontrolada d'aliments ja no encaixarà en un estómac ple d'aigua, la qual cosa significa que probablement no menjareu en excés.

Estàs adormit

Malauradament, la falta de son afectarà la teva gana i, si no tens l'oportunitat de dormir prou, pràcticament no hi ha manera de controlar completament la gana. Un cos cansat intenta sobreviure almenys augmentant l'energia que treu dels aliments, d'aquí la passió pels hidrats de carboni lleugers. Elimina les causes de l'insomni i allarga el teu son durant les 7-8 hores prescrites al dia.

Menges molts carbohidrats ràpids

Una altra característica insidiosa dels dolços és que poques vegades estan sols. Si es tracta de dolços petits, llavors un zhmenka, si un bagel, el segon s'aixeca després d'ell. Si aquest és un tros de pastís, per alguna raó és molt gran. Si el vostre cos necessita aliment, el cervell us obligarà a menjar tant com sigui possible. La sortida és saciar la gana amb fibra, proteïnes, aperitius saludables. I finalment comença a menjar bé!

Estàs massa nerviós

Si el teu estrès és constant, si estàs tens tot el temps, tens com una corda, aleshores el teu sistema hormonal s'assembla a una tempesta de senyals interminables sobre gana i menjar en excés. L'estrès no només està ple d'augment de pes, sinó que també condueix a una depressió profunda i neurosis constants, per la qual cosa s'han d'identificar les causes i desfer-se'n. L'esport pot ajudar a alleujar l'estrès lleu.

Abuses de l'alcohol

L'alcohol, cap secret, augmenta la gana. Un got al sopar, de fet, és necessari per encendre-lo, i només secundàriament per a l'estat d'ànim i la relaxació. I on hi ha la copa hi ha el segon, on hi ha l'aperitiu hi ha el segon plat. Les begudes alcohòliques es deshidraten i, com a avantatge, es connecta una sensació imaginària de gana, que en realitat és set. Així que si estàs pensant a baixar de pes, acomiada't de l'alcohol.

No menges prou proteïnes

La proteïna, en primer lloc, sacia més i, en segon lloc, necessita més força i energia per digerir-la i assimilar-la, la qual cosa significa que es gasten més calories. Vegeu com funcionen les dietes de proteïnes. No cal que els agafeu sense examinar primer els inconvenients d'aquesta dieta, però definitivament heu d'augmentar la quantitat de proteïnes de la vostra dieta. I prepara uns snacks proteics en cas d'un àpat ràpid.

Menges poc greix

Un gran error en perdre pes és una negativa total a consumir greixos. Però se sap que els greixos insaturats són molt útils i, en combinació amb proteïnes, redueixen significativament la gana. Per descomptat, cal observar la mesura i donar preferència als productes que contenen greixos saludables omega-3 i omega-6.

Menges caòticament

Si no compleixes l'horari, tens intervals de temps llargs entre els àpats principals, experimenta una gana constant, que has de suportar, i després una sensació global de sacietat i menjar en excés, que també suportes. El cos s'hi acostuma amb el temps i ell mateix t'empeny a complir la "norma". Canvi: tres tècniques bàsiques com vulguis, berenars, a voluntat i oportunitats.

Menges massa ràpid

Recordeu la regla de mastegar els aliments 33 vegades? Probablement, no hauria de ser tan acuradament igual: el luxe de permetre-ho al nostre ritme de vida. Però definitivament l'absorció lenta dels aliments elimina el menjar en excés. Al cap de 20 minuts, arribarà un senyal que l'estómac està ple i només n'has menjat mitja porció. El donem a un enemic o a un amic, qui ho necessiti en aquest moment.

Prens medicaments

Segur que encara penses que les hormones estan millorant. Sí, les hormones interfereixen amb el propi sistema del vostre cos i el posen fora d'acció, sovint per al bé, perquè no va ser en va que el metge li va prescriure el medicament. Però això, per desgràcia, vol dir que la gana està creixent. Es pot i s'ha de regular mitjançant tots els mètodes descrits anteriorment. L'augment de pes serà, però insignificant. I la salut millorarà, cosa que, per descomptat, és més important en aquests moments.