Un gran avantatge d'aquesta dieta és l'ús d'aliments sense una única prohibició. La condició principal és escoltar el teu cos i donar-li els productes que necessita.
El nom de la dieta és "Si s'adapta a les vostres macros" (IIFYM) i creix en popularitat a causa del seu enfocament més aviat democràtic de la nutrició. El més important de la dieta IIFYM són les tres fonts d’energia més importants que el vostre cos necessita: proteïnes, hidrats de carboni, greixos (els anomenats macronutrients o macros).
Per començar, calculeu les vostres necessitats calòriques; per fer-ho, anoteu el que mengeu diàriament a qualsevol aplicació o lloc de recompte de calories en línia. A continuació, redistribuïu els aliments de manera que un 40% siguin hidrats de carboni, un 40% de proteïnes i un 20% de greixos. Aquesta proporció es considera la més eficaç per al creixement muscular i la crema de greixos.
Cal tenir en compte que el pes disminuirà amb la manca de calories, de manera que, per obtenir un efecte més ràpid, reduïu la ingesta de calories habitual en un 10 per cent.
No és tan important distribuir macros al llarg del dia, el més important és complir amb la proporció. Al mateix temps, pots triar els teus productes preferits en cada categoria. Per exemple, utilitzeu carn o peix, marisc, proteïnes vegetals, lactis com a font de proteïnes.
La dieta macro amplia la vostra dieta i no limita les institucions visitants i les vacances, on sempre podeu trobar el plat que necessiteu. Busqueu al menú la proporció de calories i pes del plat i, en una festa, calculeu el pes i la proporció d’ingredients per poder tenir en compte tot el que es menja a casa.
Al principi, pesar i gravar constantment els aliments semblarà molest i avorrit. Però amb el pas del temps, aprendreu a fer un menú aproximat sense aquestes manipulacions. I val la pena provar una mica el resultat i la dieta il·limitada.