Som principis del 2014 i estic treballant en un nou horari d'entrenament. En les últimes setmanes tot va segons el previst, estic en bona forma, però sé que diverses vegades a l'any el meu estil de vida es veu alterat: quan estic molt estressat, quan canvia el meu horari, quan estic massa cansat.
He compilat una llista de coses que crec que augmenten les possibilitats de desviar-se d'un estil de vida saludable. Alguns són més importants que altres, alguns són molt més fàcils de controlar que altres. L'estrès està a la llista i sabem que no sempre és fàcil de tractar, però hi ha coses que són més fàcils de tractar, com ara el desordre a l'apartament. Per descomptat, depèn de tu el que tries pel cos i la ment, però sé que si la meva cuina o pis està brut, el més probable és que el meu menjar no sigui tan bo com quan la meva casa està neta.
M'ha semblat útil anotar tots aquests punts, potser us ajudaran si intenteu trobar un equilibri entre l'alimentació, la forma física, la salut i el benestar mental. No retallo totes les llaminadures, només intento mantenir-les relativament saludables. Per exemple, de vegades faig galetes amb ingredients saludables en lloc de comprar galetes que contenen sucres i conservants. Si he oblidat alguna cosa, escriu-ne als comentaris!
Fixeu-vos grans objectius! Pots començar el camí de la salut en qualsevol moment, però l'inici d'any ens dona a tots una gran empenta, que de vegades no és suficient.
Aquí teniu la meva llista, l'ordre no importa realment:
1 apartament brut:
Intento mantenir el meu apartament endreçat, però quan s'amunteguen les coses, la meva dieta es torna una mica laxa. Crec que és perquè no vull fer més embolic preparant el menjar (o simplement no hi ha lloc per cuinar a causa dels plats bruts... vaja!), així que demano menjar (potser és bastant saludable, tot i que de vegades és difícil de fer-ho). per exemple), o comprar aliments de conveniència, o simplement berenar aperitius en lloc de menjar normal. Quan el meu apartament torni a estar net, puc respirar tranquil i cuinar àpats saludables.
2. Falta de son:
Si vull dormir durant el dia, normalment vull menjar més o berenar constantment. No està gens malament quan no sóc a casa, però si estic a casa la major part del dia, menjo més del que necessito. Hi ha diversos estudis sobre això.
3. Menjars poc freqüents:
Si m'oblido de menjar a l'hora o estic ocupat amb la feina, tan bon punt arribo a menjar, em torno molt golafre i puc menjar aliments de conveniència poc saludables o omplir-me mentre cuino. Si sé que estaré fora durant molt de temps, em preparo amb antelació i em porto fruita o un batut verd.
4. Manca de menjar preparat a la nevera:
Intento tenir sempre els aliments a punt per menjar a casa: pastanagues, pomes, plàtans, amanides que vaig preparar amb antelació, restes del dinar o del sopar. Si a casa no hi ha res per menjar més que galetes o galetes, me les menjaré.
5. Estrès/depressió:
Aquest és un punt molt difícil. Crec que molts de vosaltres ho sabeu. Si estic deprimit, puc renunciar a la meva dieta. L'estrès pot provocar una reticència a sortir de casa, anar al gimnàs o ballar. No hi ha cap cura màgica per a això, però intento forçar-me a aixecar-me i practicar. Gairebé sempre em fa sentir una mica millor. També intento parlar més amb les persones que estimo i en les quals confio, així em desfer l'estrès o la negativitat.
6. i 7. Falta d'exercici —> mala alimentació; mala alimentació -> falta d'exercici:
#6 i #7 són un cercle viciós. Si no faig exercici durant uns dies, la meva dieta també pot fallar. Si no menjo bé o menjo massa, no tinc ganes de fer exercici. En última instància, això porta a pensaments del tipus "bé, què podem fer?"
8. Ser massa estricte amb la teva dieta:
No em limito completament a berenars i aperitius. Si ho fes, finalment em trencaria i començaria a esmenar. Intento mantenir les meves llaminadures preferides a casa, com un 85% de xocolata negra i fruita seca. Fins i tot de vegades compro galetes per a casa, però intento comprar allò que és més saludable. Permeteu-vos menjar quantitats limitades de llaminadures i no us sentiu culpable després. No t'has de privar de res. Prefereixo estar feliç i saludable amb algun berenar ocasional que trist perquè mai no podré gaudir de xocolata calenta, galetes o un tros de pastís. Si creieu que menjareu massa si compreu un paquet sencer, cuineu-vos tant com necessiteu alhora, regaleu-ne una porció o compreu aliments congelats per obtenir una porció a la vegada.
9. Falta de descans o temps personal:
Si sento que tinc massa a fer i no tinc temps per relaxar-me, em sento estressat i no puc fer res, com fer exercici, perquè la pressió està sobre mi. Intento afrontar-ho rebutjant algunes cites i intentant no omplir completament la meva agenda, fins i tot amb coses que m'agraden. Em dono una mica de temps quan no he de parlar amb ningú, contestar el telèfon o enviar missatges de text. Quan tinc "el meu" temps, la meva salut i la meva dieta estan en molt millor forma.
10. Berenar tardà:
Això és una cosa en què estic treballant dur. Puc menjar bé tot el dia, però tan bon punt cau la nit i em revolc en companyia del meu gat i d'una pel·lícula, em dedico a berenars a la nit, potser més del que necessito. Això és el més difícil de tractar per a mi. Qualsevol suggeriment és benvingut.