Objectiu principal: weight loss

Un tipus: tot el cos

Nivell de preparació: novell

Durada del programa: 12 setmana

Durada de la formació: Minuts-30 60

Nombre d'entrenaments per setmana: 3

Equipament necessari: travesser

públic: dones

No tens temps d'anar al gimnàs o no vols comprar una subscripció? Aquests 2 circuits d'entrenament són exactament el que estàs buscant per posar el teu cos en forma!

Els entrenaments de circuit que s'ofereixen són dos programes fantàstics per a noies i dones que acaben de començar a fer fitness o que simplement no tenen temps ni recursos per anar al gimnàs i aixecar peses.

Si estàs donant els teus primers passos en el fitness, et recomanem començar amb el primer programa.

Preneu-vos el vostre temps quan feu els exercicis. Aquest és un entrenament en circuit, per la qual cosa hi hauria d'haver un descans mínim quan passeu d'un exercici a un altre, però heu de tenir en compte la vostra capacitat i nivell de forma física.

Després de completar la primera volta de qualsevol programa, descanseu fins a un minut i mig abans de començar la següent volta.

Quan feu els programes suggerits, feu un dia de descans entre sessions d'entrenament. L'ideal seria fer un dels dos complexos 3-4 vegades per setmana.

Utilitzeu els dies de descans per a l'activitat física de baixa intensitat, com ara caminar o córrer per la zona.

Si voleu augmentar encara més la vostra crema de calories, també podeu afegir (entrenament d'interval d'alta intensitat), com ara sprint els dies del circuit bàsic.

Com avançar en l'entrenament en circuit?

Per a cada entrenament, intenta afegir una repetició a cada exercici per als tres cercles. Quan pugueu completar les 3 voltes per 15 repeticions, afegiu una altra volta i repetiu el procés. Quan puguis superar 6 cercles de 15 repeticions, passa al 2n complex i complica els entrenaments de manera semblant.

El segon complex es pot utilitzar per augmentar el nivell de dificultat i/o com a alternativa al primer, en funció del teu nivell d'entrenament. Per exemple, si esteu en procés de dominar 2 programes (o heu provat el primer programa i us heu adonat que era massa fàcil), podeu estudiar el primer complex un dia i el segon el següent, fins que sentiu que pot dominar el segon complex en cadascuna de les jornades de formació.

Tan bon punt puguis completar 6 cercles de 15 repeticions en cada exercici de la segona sèrie, has d'anar al gimnàs o buscar nous programes d'entrenament gimnàstic més complexos que puguis fer a casa.

Cercle 1

Cercle 2

Si tens dubtes sobre els programes proposats, o si has intentat formar-te i vols compartir els resultats, escriu-hi als comentaris. Estarem encantats de respondre a totes les vostres preguntes i ajudar-vos a fer un pas més per assolir els vostres objectius.

Llegir més: