contingut
Tracy Anderson s'ha convertit en l'ídol de milions per als seus enfocament innovador i eficaç de la forma física. Rebutja l'entrenament amb peses tradicional i afirma que el seu programa l'ajudarà a aconseguir una figura prima i prima sense músculs evidents als braços i a les cames.
Per tant, heu decidit intentar tractar amb Tracy i us heu preguntat per on començar per a un principiant. Us oferim una selecció dels millors programes Tracy Anderson per a principiants i pla de condicionament físic ja fet per fer exercici regularment. Als enllaços, podreu anar a la descripció detallada de cada programa.
Entrenament amb Tracy Anderson per a principiants
1. Entrenament de tapetes per a principiants
aquest complex funcional consisteix en tres entrenaments de 25 minuts amb nivells de dificultat progressius. Treballareu en una escultura del cos, creant uns braços, cuixes, natges i panxa tonificats i tensos. Una part de l’exercici es realitza a l’estora. Per als exercicis necessitareu manuelles i una cadira.
Llegiu més sobre Mat Workout For Beginners ..
2. Cardio Dance per a principiants
L’exercici aeròbic és necessari per cremar calories i greixos. És per això que Tracy Anderson ha creat un entrenament cardiovascular per a principiants. El complex consta de quatre entrenaments de 15 minuts, com en el cas anterior, amb una dificultat progressiva. L’aeròbic es basa en moviments de ball senzills.
Llegiu més sobre Cardio Dance For Beginners ..
3. El mètode per a principiants
Tracy inclou aquest programa dos entrenaments de 30 minutsque es complementen perfectament. A la primera lliçó, es farà una combinació d’aeròbic clàssic i exercicis funcionals. En el segon exercici treballareu per millorar la part superior i inferior del cos.
Llegiu més sobre El mètode per a principiants ..
Una mostra de pla de lliçons amb Tracy Anderson per a principiants
Podeu optar per combinar diferents exercicis per portar ràpidament el vostre cos en forma perfecta. Us oferim diverses opcions per als plans de condicionament físic amb Tracy Anderson per a principiants.
1. Si esteu disposat a fer-ho 15-25 minuts al diai, a continuació, proveu la combinació següent: 3 vegades a la setmana i participeu en Cardio Dance per a principiants i 3 vegades a la setmana per a Mat Workout For Beginners. Alternant l'entrenament aeròbic i amb peses, podeu cremar greixos i fer que les vostres formes siguin boniques i giratòries.
2. Si teniu previst fer-ho 30-40 minuts al dia, és possible provar aquesta variant:
3. Si esteu disposat a fer-ho 45-60 minuts al dia, proveu aquesta combinació:
Si els programes es divideixen en nivells, ho feu cada nivell durant unes dues setmanes.
Metamorfosi: un entrenament universal per a tots
Una altra gran opció per començar els principiants de Tracy Anderson és la complexa "Metamorfosi". La seva principal característica és que l'entrenament es basa en el vostre tipus de cos. Tracy divideix les persones en absència, omnicèntric, hipàntria i glucocèntric en funció de les característiques genètiques d’una persona. I per a cada tipus de figura, l'entrenador ha creat el seu propi conjunt especial d'entrenaments.
La "metamorfosi" es calcula per a tot l'any: es comença amb el nivell de principiant i Tracy Anderson augmentarà gradualment la dificultat de les classes. El programa inclou entrenament cardiovascular i de força que cal alternar entre ells. Llegiu més sobre el complex "Metamorfosi", des del qual podeu començar a fer Tracy Anderson, llegiu els articles següents:
- "Metamorfosis" per a hipcentric
- "Metamorfosis" per a Omnicèntric
- "Metamorfosis" per a Abcentric i Glutecentric
Com podeu veure, Tracy Anderson es va proporcionar i va crear una gran varietat de programes per a principiants. A poc a poc us involucreu a les classes i a la pràctica sense forçar càrregues. Podeu modificar els plans de condicionament físic suggerits i fer-los còmodes.