Entrenaments a casa per a noies: els entrenadors més bells de Voronezh

Alçada: 181 cm, pes: 94 kg, bust: 116 cm, cintura: 89 cm, cuixa: 63 cm, bíceps: 43 cm.

Educació: superior, especialitat "enginyer-arquitecte"

Estat civil: solter.

Com vas entrar a fer esport. El gimnàs em va fascinar el primer any. Després de graduar-se, va treballar com a dissenyador durant diversos anys. Va ser curiós veure la sorpresa de la gent quan parlava de la seva professió. Tothom va creure sincerament que jo era entrenador. I ho vaig acomiadar: "Sí, vaja, sóc tan ... per mi". Tot això va continuar fins al moment en què vaig començar a adonar-me que no estava al lloc adequat. Un amic m’ha ajudat a transmetre, a qui se m’ha acudit la idea de convertir-me en entrenador. L’esport és realment meu. M’agrada l’activitat física, m’agrada comunicar-me amb les persones, ajudar-les.

Aficions: M’agrada la creativitat, la cuina, la psicologia, perquè la capacitat de motivar-vos a vosaltres mateixos i als vostres pupil·les és igualment important per a la tècnica correcta dels exercicis. M’encanten els jocs d’anàlisi. Per exemple, escacs i pòquer, així com activitats a l’aire lliure.

Els exercicis més efectius a casa: okupes i flexions. Un és bo per a la part inferior del cos, el segon és la part superior. Tots dos es poden fer amb pesos addicionals.

Alçada: 171 cm, pes: 85 kg

Educació: més alt.

Estat civil: casat.

Com vas entrar a fer esport. La meva història és la següent: la meva mare volia que el seu fill anés a l’escola de música i els germans el van portar a la lluita lliure, així vaig començar a fer esport! Però encara va aprendre a tocar la guitarra ell mateix.

Aficions: M’agrada relaxar-me amb la meva dona. Tenim una llista de coses per fer o provar.

Els exercicis més efectius a casa: flexions, okupes, però no n’hi ha prou amb dues, és millor venir al gimnàs i contactar amb l’entrenador.

Opcions: perfecte.

Estat civil: casat amb la dona perfecta.

Educació: completament inculta.

Com va començar a practicar esports: s’havia de canviar urgentment la dependència de l’alcohol per alguna cosa. Així que em vaig dedicar a l’esport.

Aficions: M'agrada el meu treball. Tinc una botiga de nutrició esportiva al carrer. Centre de Moscou.

Els exercicis més efectius a casa: aixecant-se del sofà per caminar fora o pujar per l’escala.

Alçada: 187 cm, pes: 130 kg, pit: 137 cm, cintura: 85 cm, malucs: 74 cm,

Bíceps: 52 cm, Vedells: 49 cm.

Educació: Institut de la Construcció.

Estat civil: divorciat, té una filla.

Com va començar a practicar esports: Vaig anar al gimnàs als 15 anys. Va trucar un amic. Vaig venir, em va agradar i em vaig quedar. De 17 a 22 anys va dedicar-se a l’alçament de poder a l’institut. Complert amb l'estàndard CCM. I amb 24 anys es va convertir en el campió absolut de la regió en culturisme.

Aficions: la meva feina és una afició ben pagada. Ho faig tot per plaer. Què més es pot desitjar?

Els exercicis més efectius a casa: No aconsellaré exercicis per a les condicions de la llar. A casa cal descansar i agafar força. Hi ha llocs especials amb l’ambient adequat per treballar-hi.

Alçada: 178 cm, pes: 85 kg, pit: 115 cm, espatlles: 132 cm, bíceps: 41 cm, cuixa: 62 cm.

Educació: VGLTU, jardineria i construcció de paisatges.

Estat civil: en relació.

Com va començar a practicar esports: sempre vaig dedicar-me als esports: balls de saló, arts marcials, futbol. Els esports més preferits són el tennis i el culturisme. La primera vegada que vaig entrar al gimnàs va ser als 14 anys i he estat practicant fins avui. Només en els darrers dos anys i mig, l’afició s’ha convertit en una feina. Sempre vaig somiar amb convertir-me en entrenador personal, llegir, mirar diversos vídeos, assistir a seminaris.

Pasatemps. D’una manera o altra, totes les meves aficions estan relacionades amb l’esport. M'interessen les màquines i els ordinadors.

Els exercicis més efectius a casa: en qualsevol cas, no n’hi ha prou amb dos exercicis per crear la forma ideal. Si hagués de triar, preferiria burpees i taulons. Aquests exercicis funcionen perfectament per a gairebé tots els músculs del cos.

Alçada: 173 cm, pes: 79 kg, pit: 103 cm, cuixa dreta: 58,5 cm, cuixa esquerra: 58,3 cm. Espatlla dreta en tensió: 39 cm, espatlla esquerra en tensió: 38,5 cm, tibia dreta: 38 cm, panxell esquerre: 37,5 cm, coll: 38 cm, cintura: 82 cm.

Estat civil: solter.

Educació: Institut estatal de cultura física de Voronezh, especialista en el camp de la cultura física i els esports, especialització en “gestió esportiva”.

Com va començar a practicar esports: experiència laboral en el camp del fitness des del 2007. Experiència al gimnàs - 14 anys. Em vaig dedicar a l’esport als 8 anys. Vaig portar un amic a l’escola esportiva número 2 en acrobàcia i salt de llits elàstics. L’escola esportiva estava situada al costat de la casa. Em va agradar formar-me i hi vaig estar 14 anys. Es va convertir en un mestre d’esports en salt de trampolí, en un mestre d’esports en saltar sobre un doble minitramp i es va convertir en un candidat a un mestre d’esports en saltar per una pista acrobàtica. Va ser repetidament participant i guanyador de premis en competicions regionals, russes i internacionals. Més tard, després de completar la seva carrera esportiva, va decidir connectar la seva vida amb l'esport per treballar com a entrenador físic.

Aficions: M’agrada viatjar, anar amb bicicleta, fer música (cantar i tocar la guitarra).

Els exercicis més efectius a casa: tauló per a premsa, okupes i estocades.

Creixement: 186 cm, pes: 94 kg

Estat civil: solter.

Educació: Universitat d'Arquitectura i Enginyeria Civil de Voronezh, especialitat "enginyer-arquitecte".

Com va començar a practicar esports: sempre interessat en el rugbi. Quan es va formar l'equip de Nails a Voronezh el 2009, vaig començar a assistir a entrenaments. Al principi res va funcionar, però en quatre anys va poder passar d’un simple jugador a un entrenador i un gerent de club.

Aficions: esportiu, i el lloc principal de treball és Wizart Animation, fem dibuixos animats en 3D moderns per a Rússia i per a l’exportació a tot el món. Els nostres projectes: "Reina de la neu", "Llops i ovelles". També sóc arquitecte privat al taller creatiu NISHA.

Els exercicis més efectius a casa: després de ferides greus, quan vaig haver de tornar a bombejar els braços, em van ajudar els exercicis següents: un tauló (un suport als colzes), una "cadira" (èmfasi amb l'esquena a la paret i les cames a 90 graus), i flexions.

Alçada: 180 cm. Pes: 90 kg.

Educació: Universitat Tècnica Estatal de Voronezh. Universitat Nacional de Fitness

Estat civil: Solter.

Com va començar a practicar esports: la meva vida sempre ha estat associada a l’esport. A l’escola eren acrobàcies, a la universitat eren atletisme i voleibol. I ara m’agrada el culturisme i l’aixecament de forces. Conec la barra des de petit. Va passar que la meva afició es va convertir en la meva feina principal.

Aficions: en el meu temps lliure m’agrada viatjar. Adoro especialment les muntanyes. Fa poc vaig començar a dominar el surf de neu. Estic criant un gat que se sent amb mi amb una alimentació adequada (els seus plats preferits són el pollastre bullit i el formatge cottage).

Els exercicis més efectius a casa: okupes i flexions. Millor encara és la seva combinació: burpees. La força explosiva, la resistència i l’elasticitat de tots els músculs s’entrenen durant el burpee. Els exercicis es poden realitzar tant al gimnàs (amb peses addicionals) com a casa amb el vostre propi pes.

Alçada: 172 cm. Pes: 82 kg.

Educació: més alt econòmic i més alt mèdic incomplet.

Estat civil: casat, dos fills.

Com va començar a practicar esports: va començar la seva carrera esportiva amb balls de saló, inusual als anys 90 per a un jove. Després es va dedicar estretament a les arts marcials, a les pauses visitant la secció de futbol. Però va ser l’entrenament d’halterofília en arts marcials el que em va inspirar a continuar entrenant al gimnàs. Havent adquirit una certa experiència (13 anys de formació, 3 anys d’educació mèdica), fa 5 anys vaig començar a entrenar.

Aficions: llegir, tocar la guitarra.

Els exercicis més efectius a casa: si parlem d’un parell dels millors exercicis per obtenir una figura ideal, són individuals per a tothom, ja que tots som diferents i el vostre cos requereix un enfocament diferent. A més, el nostre cos s’acostuma ràpidament a una càrrega monòtona i això comporta una desacceleració del resultat desitjat. No busqueu maneres fàcils.

Alçada: 182 cm, pes: 75 kg

Educació: superior, VSTU.

Estat civil: solter.

Com va començar a practicar esports: Sóc amic dels esports des de la infantesa! I si llavors els meus pares em van inculcar l’amor per l’esport, més endavant vaig començar a adonar-me que l’esport hauria de ser en cadascun de nosaltres. Enforteix no només la forma física d’una persona, sinó també les qualitats morals. Per tant, ara els esports m’acompanyen o estic en els esports: wakeboard, snowboard, kiteboard, bicicleta i caiacs, pesca submarina, crossfit i running. Cada tipus té alguna cosa pròpia i addictiu que, en conseqüència, es desenvolupa. En aquest moment sóc entrenador al gimnàs Crossfit 394 crossfit. He rebut el certificat internacional de l’entrenador Crossfit Level 1Trainer (a Voronezh, només unes poques persones tenen aquest certificat), penso desenvolupar-me més en aquesta direcció.

Aficions: Llegeixo llibres sobre esports, viatjo.

Els exercicis més efectius a casa: la recepta més important per a una bona salut i estat d’ànim és una nutrició i un son adequats. Es pot menjar sempre i en qualsevol moment, el més important és correcte, equilibrat (el principal és excloure els hidrats de carboni ràpids) i en una quantitat petita. Ara complementem-ho amb un parell d’exercicis, com ara la barra, abdominals, aixecaments de cames i altres exercicis per a la premsa, a la gatzoneta en diverses variacions, ja que aquest és un dels moviments funcionals necessaris a la vida. Tens un cos meravellós i un cos sa. No paris aquí, desenvolupa’t.

Alçada: 180 cm, Pes: 90 kg

Estat civil: només

Educació: Universitat Estatal de Voronezh, especialitat "sistemes i tecnologies de la informació", escola de curació de Voronezh, direcció "massatge mèdic i esportiu".

Com va començar a practicar esports: a l’esport des dels 19 anys. Tot va començar amb la lluita contra l’excés de pes. Després de perdre 45 kg, vaig decidir provar allò que podeu enlluernar. Des del 2013, va començar la seva carrera com a entrenador físic.

Aficions: música (cantar una mica), cotxes, recreació a l'aire lliure.

Els exercicis més efectius a casa: Suggereixo pissarres pesades i flexions. Aquests exercicis us ajudaran a involucrar tants músculs que treballin i estabilitzin com sigui possible.

Alçada: 168 cm, pes: 67 kg

Estat civil: només

Com va començar a practicar esports: el 1997, gràcies als seus pares, va començar a practicar el taekwondo, des del 2006 es va interessar pels esports extrems: entrenament de potència, salt de corda, slackline, paracaigudisme. El 2009 va començar a treballar activament en el camp de la preservació i la restauració de la salut, realitzant formació individual. Esportiu amb mi cada dia! Avui sóc medallista i guanyador de diverses competicions, guanyador del primer dan de taekwondo, atleta-instructor de taekwondo, atleta-paracaigudista, entrenador personal certificat en fitness i culturisme. Continuo millorant i amb plaer transmeto a la gent tots els meus coneixements i habilitats en formació personal!

Aficions: tennis taula.

Els exercicis més efectius a casa: tauló i okupes

Alçada: 185 kg, pes: 90 kg

Estat civil: no casats

Com va començar a practicar esports: El meu pare era militar i també campió de boxa a Ucraïna, així que no tenia cap altra alternativa. Fins als 12 anys es dedicava a l’atletisme. Als 12 anys, el meu pare em va enviar a la boxa a la "Casa dels oficials". Així va començar la meva història de boxa. Va entrar al ring per primera vegada als 14 anys i va guanyar! Després em vaig provar de karate, però em vaig adonar que no era meu. Tampoc no m’agradava el kickboxing. Llavors em van aconsellar fer una puntada de peu. Vaig conèixer la veritable boxa tailandesa en un club professional de Volgograd. En aquell moment, havia tingut bastants combats de patada baixa i havia aconseguit estiraments gràcies a la meva formació de Taijiquan. El 1997 vaig venir a Tailàndia per primera vegada al campament esportiu "Lumpen Park". Va viure a Tailàndia durant un any i mig i va adquirir experiència com a lluitador i com a entrenador. El 2004 vaig portar la boxa tailandesa a Voronezh. Sóc el fundador del Muay Thai a la capital de la regió de la Terra Negra. Gràcies als nostres esforços considerables el 2009, la Federació de Muay Thai de la Regió de Voronezh va aparèixer a Voronezh. A més del club per a adults, també tenim un club infantil Muay Thai. Ramona Dekkers. Tenim moltes esperances per als petits campions!

Aficions: poesia. M’agraden els poemes d’Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. La poesia m’inspira i apareixen noves forces!

Exercicis per a la llar: al matí, la gimnàstica i els estiraments són necessaris, bé, el millor exercici tant per a noies com per a homes és la posició a la gatzoneta.

Creixement: 190 cm, pes: 90 kg

Educació: Escola Volgograd de la Reserva Olímpica, VGIFK.

Estat civil: la dona Elena és meravellosa, hi ha un fill meravellós Daniel.

Com va començar a practicar esports: Des dels vuit anys va estudiar a l’escola de futbol Olimpia de la ciutat de Volgograd. A més, durant molt de temps, la vida va estar associada a l'equip juvenil i a nombrosos clubs de futbol de Rússia i Bielorússia. Des del 2007 visc a Voronezh. Aquí es va convertir en entrenador certificat de fitness i futbol. Membre de convencions internacionals de fàbrica de fitnes. Des del 2014 treballo com a entrenador personal al gimnàs Fresh.

Aficions: bicicleta, patins, patins, esquís, etc. A més de cinema, música, cotxes, recreació a l'aire lliure.

Els exercicis més efectius a casa: S’adapten diferents variacions d’estocades, okupes i flexions, a més del complex Tabata.

Pes: 75 kg, alçada: 180 cm

Educació: dos d'economia superior i en l'àmbit de l'educació física i l'esport.

Estat civil: casat.

Com va començar a practicar esports: Vaig començar a estudiar als 11 anys. De ben jove, va veure demostracions de karate i es va inspirar en la força i l'agilitat dels atletes. Des de llavors, l’esport s’ha convertit en una part integral de la meva vida. Es va convertir repetidament en guanyador de diversos torneigs. Va ser certificat per 1 dan al Karate Kyokushinkai (cinturó negre), va fer un curs intensiu al Japó. Des del 2011, sóc instructor de karate Kyokushinkai a VOOFK al club d’arts marcials de Pobeda, el meu primer objectiu és el desenvolupament dels meus estudiants i la seva consecució d’alçades esportives. El nostre club té grups amb un enfocament individualitzat per a tothom. A més de les arts marcials, es tracta de crossfit, defensa personal i millora de l’esport per a nens i adults. El 2015 vaig participar a la Copa de Karate Kyokushinkai de Rússia.

Aficions: Intento passar el meu temps lliure amb la meva família. m'encanta viatjar

Els exercicis més efectius a casa: Us recomano que vingueu a una lliçó de prova al karate Kyokushinkai i proveu-vos, sentiu emocions que no es poden sentir a la vida ordinària. El lema de la nostra organització i el meu a la vida: "Conquereix el teu dolor, cansament i por!"

Sota la guia de quin mentor li agradaria adquirir noves formes seductores i confiança en si mateix?

Alexander Sokolenko es va convertir en el guanyador de la votació. El convidarem a l’estudi del canal de televisió TNT-Guberniya per participar al programa Morning Together.