1) Una idea errònia del contingut calòric necessari del dia
Si pràcticament no camineu, però utilitzeu un cotxe i preferiu l’ascensor per pujar les escales, dos o tres entrenaments al gimnàs durant 1 hora no us permetran augmentar la vostra dieta. A continuació es mostren la ingesta diària de calories per a homes i dones:
Homes: 1700 calories al dia
Dones: 1500 calories per dia
· En realitzar una petita activitat física, els homes - 2300, les dones - 2000 calories.
2) "Picades" freqüents
Un pastís o galeta amb cafè mentre parleu amb un company de feina, a més de 100 calories alhora. Per tant, cada dia, per unes quantes calories invisibles addicionals i en un any, potser, afegiu un pes addicional: uns 5 kg a l’any.
3) Menjar davant del televisor o l’ordinador
Menja en privadesa amb tu mateix o amb la família / amics. Els aliments que es mengen mecànicament davant del televisor o l’ordinador no són deliberats.
4) Menjar a la fugida
Recordeu menjar lentament, mastegant bé els aliments.
5) menjar sense gana
Heu d’escoltar el vostre cos i menjar només quan el vostre cos envia senyals. Si no indica que està preparat per menjar, no hauríeu de córrer encara cap al menjar. Pregunteu-vos si voleu menjar-vos una poma o una pera; si no, no teniu gana i us heu de mantenir ocupat per no llançar-vos a les galetes i els dolços per ociositat.
6) menjar en excés
Quan el menjar ja no proporciona alegria i plaer, vol dir que és un senyal per completar el menjar. Les primeres picades d’aliments aporten una sensació de calor i sacietat tan bon punt desapareix, és hora d’aturar-se.
7) Menjar per a familiars o no saber saltar-se una porció addicional
Apreneu a dir que no. Al principi serà difícil, ja que no voleu llençar restes de menjar ni ofendre els hostes hospitalaris amb falta de respecte. Però aquí val la pena pensar en tu mateix i arribar a la conclusió que és més important: l'opinió dels altres o la teva.
8) Saltar-se els àpats
Menja 3 vegades al dia (excel·lent 5 vegades). Fins i tot si us heu perdut un àpat, no augmenteu la ingesta de seguiment pel contingut calòric de la ingesta perduda. Si no disposeu de temps suficient per a viatges a supermercats i la preparació posterior d’aliments per esmorzar, dinar i sopar, podeu utilitzar el constructor ELEMENTAL.
9) fer trampa en aliments baixos en calories i baixos en greixos
Sovint es creu que es poden menjar molts més aliments sense greixos que els normals. Això està malament! És millor menjar una porció moderada d’un menjar normal que dues / tres / quatre vegades la quantitat de greixos baixos.
10) Menjars nocturns
El cos també vol descansar. L’últim àpat ha de ser de 2-3 hores abans d’anar a dormir. Si encara voleu menjar, en 1 hora mengeu alguna cosa lleugera: una amanida o un got de producte lacti fermentat. Recordeu que al matí heu de despertar amb gana i esmorzar feliçment i agafar forces durant tot el dia.