Resulta que no només la teràpia hormonal ajuda a fer front als símptomes de la menopausa, sinó que certs aliments ajudaran a superar aquest difícil període de la vida de totes les dones.
Menopausa - No és el període més agradable de la vida de totes les dones. Als 50 anys, una dona ha completat completament la funció hormonal dels ovaris, cosa que provoca molts efectes secundaris desagradables. Vampades, insomni i canvis d’humor, depressió i fins i tot problemes en la vida íntima. Però hi ha THS: teràpia de reemplaçament hormonal, que ajuda el cos femení a fer front.
Recentment vam ser testimonis de com, a causa d’una operació difícil, l’actriu Angelina Jolie, de 41 anys, va experimentar problemes emocionals durant més d’un any, cosa que podria afectar la relació amb el seu marit. Després de l'operació per retirar els ovaris, l'actriu va haver de sotmetre's repetidament a un curs de teràpia hormonal de suport, perquè tenia una menopausa prematura.
Per escollir un curs de teràpia farmacològica per si mateixes, les dones han de consultar un metge i passar un cert nombre de proves, però resulta que hi ha un tractament alternatiu per a la menopausa. Sophie Manolas, una reconeguda nutricionista, ha escrit un llibre sobre aliments que poden alleujar-se de manera natural a través dels xocs hormonals de la mitjana edat.
Sophie estudia acuradament les formes en què s’utilitzen els aliments com a medicaments i explora els problemes de salut de les dones.
Nutricionista clínic i autor de The Essential Edible Pharmacy.
Els meus molts clients satisfets són un testimoni del poder de menjar, sobretot a l’hora de gestionar els símptomes de la menopausa.
Sophie sosté que, si seguiu els seus consells i mengeu diversos aliments frescos, sans i naturals, podeu "nedar" a través de la menopausa fàcilment.
Ansietat i canvis d’humor
Durant la menopausa, és hora de menjar aliments rics en greixos. Les dietes baixes en greixos són el vostre pitjor enemic si sou propens a canvis d’humor i atacs d’ansietat.
Medicina alimentària: oli de coco i remolatxa
Els greixos saludables són essencials per mantenir la funció cerebral i reduir l’ansietat, de manera que no escatimeu en la ingesta d’oli de coco. Una culleradeta en una tassa de te d’herbes és molt calmant i pot ajudar a combatre molts altres símptomes de la menopausa. L’oli de coco ajuda a cremar greixos, especialment els més nocius i desagradables: el greix abdominal, que pot aparèixer a l’edat mitjana. També és antifúngic, antibacterià i antiviral, cosa que el converteix en una excel·lent crema hidratant durant la menopausa. Proveu d’utilitzar oli de coco sota la crema diària. Si no teniu oli de coco per a les mans, busqueu oli d’oliva o aliments rics en greixos com fruits secs i llavors. Els carbohidrats complexos en forma de verdures d’arrel com remolatxa, xirivia i moniato també ajudaran a alleujar l’estrès i l’ansietat i augmentaran la funció cerebral. La remolatxa crua també prevé el càncer i nombrosos estudis demostren que ajuden a protegir contra el càncer de pàncrees, de mama i de pròstata. Les remolatxes crues també són riques en vitamina C, fibra, potassi, manganès i vitamina B9 i són útils per netejar el fetge.
Nutrició per a la pell i el cabell secs
Durant la menopausa, apareixen símptomes desagradables com picor a la pell, sequedat i aprimament del cabell.
Medicina alimentària: rave
Aquest vegetal és potent a causa del seu contingut en sílice (silici). Aquest mineral ajuda a la producció de col·lagen, que és essencial per a la salut del cabell, la pell i les ungles. Els raves també són rics en vitamina C, que augmenta la producció de col·lagen, cura la pell inflamada i afavoreix la renovació de les cèl·lules de la pell.
Els raves tenen un alt contingut en betacarotè, que és una font excel·lent per a la salut ocular, la funció immune i la pell brillant.
Vampades (marejos, calfreds, nàusees, palpitacions del cor i ansietat)
Quan els nivells d’estrògens baixen, el cervell lluita per controlar la temperatura corporal i, de vegades, falla, provocant escalfades i calfreds nocturns.
Medicina alimentària: herbes i llavors
Pràcticament no hi ha malalties que les dosis diàries de verdures no ajudin a afrontar. Un dels punts dietètics més importants per a cadascun dels meus clients, independentment de la seva etapa de la vida, és augmentar la quantitat de greens a la dieta.
Aquest consell es basa en ciències dures: verdures com els espinacs i la col arrissada contenen nutrients i proporcionen un dels fonaments bioactius més potents per a qualsevol nutrició preventiva.
El seu contingut en fibra té un paper clau en la lluita contra els sofocos i els calfreds nocturns. La fibra ajuda a alimentar bacteris beneficiosos, mantenint l’intestí sa de manera que descomposa els nutrients adequadament, preservant el sistema digestiu.
Quan feu compres de verdures, trieu menjars brillants, frescos i cruixents. Les fulles lentes comencen a oxidar-se i no contenen tants nivells alts d’antioxidants i nutrients.
Els verds amargs com la ruca i la xicoira contribueixen activament al procés de desintoxicació del fetge. Aquestes plantes augmenten la producció d’àcid a l’estómac, cosa que facilita la digestió.
Els verds també ajuden a combatre els càncers dels òrgans reproductius com el cèrvix, els ovaris, el càncer de mama i de pròstata.
Els fitoestrògens que es troben a les llavors de lli, llavors de sèsam, bròquil i col ajuden a alleujar els símptomes de la menopausa perquè són similars als propis estrògens del cos. Per tant, aquests aliments redueixen els sofocos. Les llavors de lli també tenen l’avantatge addicional de ser riques en àcids grassos omega-3, que ajuden el cervell a treballar de manera més eficient, a protegir el cor i a regular els nivells de colesterol per alleujar l’ansietat i la depressió. A més, per mantenir el fetge "net", val la pena limitar el consum d'alcohol: els pics hormonals desapareixeran molt més fàcilment si no beu en absolut. Beure aigua normal per ajudar el fetge.
Enfortiment dels ossos
L’osteoporosi és freqüent després de la menopausa, per la qual cosa és important tenir cura de la salut òssia per evitar la degeneració òssia més endavant.
Medicina alimentària: llavors de sèsam
Les llavors de sèsam són una manera excel·lent de mantenir ossos sans (especialment quan es combinen amb verdures) i poden ajudar a prevenir l’osteoporosi a causa de les seves generoses quantitats de calci fàcilment absorbibles. Escampeu llavors de sèsam sobre amanides, productes de forn i verdures cuites.
Prevenir l’augment de pes
Els canvis hormonals fan que quilos de més puguin sortir del no-res, especialment a l’abdomen.
Medicina alimentària: canyella i alvocat
La canyella pot ajudar a reduir la resistència a la insulina, una afecció comuna en què les cèl·lules deixen d’escoltar l’hormona insulina, cosa que provoca un augment del pes i un major risc de diabetis.
Menjar alvocats us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps, cosa que us pot ajudar a frenar els desitjos d’aliments rics en sucre. També recomano els alvocats per a aquells que lluiten amb la regulació hormonal, ja que contenen greixos essencials per a la producció d'hormones sexuals i per a la fertilitat tant en homes com en dones. Els alvocats també contenen vitamina C, vitamines B, E i potassi. Incloent regularment aquesta fruita a la dieta, podeu millorar la pell, regular la pressió arterial i reduir la inflamació.
Bona nit de son
Un problema comú durant la menopausa és sentir-se cansat durant el dia, llevar-se aviat i insomni. El magnesi és el millor ajudant en la lluita per un son adequat.
Medicina alimentària: llegums i cireres
Verds, cigrons, llenties i mongetes.
Els cigrons combinen una important proteïna vegetal amb altes quantitats de fibra i hidrats de carboni. La seva proteïna ajuda a mantenir la massa muscular, et fa sentir ple i enforteix la pell i els cabells. El producte ajudarà a desintoxicar el cos i iniciarà el procés de neteja del tracte gastrointestinal, així com a “alimentar” bacteris beneficiosos. Els hidrats de carboni contribueixen a una bona funció cerebral. Les mongetes també actuen com una escombra intestinal, netejant el tracte digestiu i ajudant a eliminar toxines.
Les cireres, per la seva banda, contenen un important antioxidant, la melatonina, que té un paper important en la regulació dels cicles de son / vigília.
Adaptat de The Perfect Edible Pharmacy: How to Hane yourself from the Inside Out de Sophie Manolas.