Desembre, res més reconfortant que un bon sopar amb amics. Gaudeix raonablement sense recuperar els quilos perduts després de l'embaràs? És possible ! L'única regla: ser una mica raonable avui... per evitar la caixa de dieta demà. També és el moment de prendre bones resolucions com ara (re)iniciar una activitat esportiva.
Controlo la meva dieta
No més mals hàbits. Dinar sobre la marxa, sopar davant de la pantalla o menjar plats cuinats, ja s'ha acabat! Menjar bé és senzill i accessible per a tothom. Tot el que has de fer és organitzar el teu dia al voltant de quatre àpats al dia, a hores fixades. Verdures, sucres lents (arròs, pasta, cereals, etc.) i carn o peix amb cada àpat, aquest és el trio guanyador d'un menú equilibrat, una fita a la safata de la teva cantina així com al teu plat de casa. Aleshores, per què no planifiqueu els vostres menús amb antelació? Si engreixes fàcilment, has de jugar amb el temps: més gran per esmorzar però més lleuger per sopar... I la solució radical per evitar les temptacions? Cuinar sense arrodonir les proporcions i no tornar a omplir. Per últim, beure un litre i mig d'aigua al dia, és ideal. Però a l'hivern, què menjo? Algunes idees: peix gras pels seus omega-3 (truita, salmó, sardines, tonyina, verat, etc.). Al vespre, ens delectem amb sopa, un excel·lent inhibidor de la gana, fàcil de cuinar amb verdures de temporada: carbassa (poca en calories i rica en fibra), api (purificant i desintoxicant), patates, pastanagues, porros... amb cereals integrals, especialment. ric en fibra. I si voleu reprimir el foie gras i la xocolata per Nadal, oblideu-vos de la brioixeria, el menjar ràpid i els plats preparats!
Es pot compensar un excés. Va ser massa la nit de raclette a casa de la Julie? No té sentit fer culpable, n'hi ha prou de reequilibrar! Practica en els àpats següents una dieta lleugera, però sobretot no dejunis, això molestaria el teu cos i afavoriria l'emmagatzematge de greixos! Per fer-ho, escull un menú variat però lleuger, amb verdures –per a la vitalitat i el trànsit– i proteïnes magres (pitt de pollastre, pernil desgreixat, peix blanc al vapor, ou dur, mató 0%) –per a la sacietat.
8 hàbits a adoptar: Preferiu pa integral per esmorzar en lloc de cereals molt dolços, una poma masticable en lloc de crema de postres, un pastís d'arròs en lloc d'una pastisseria, encara que sigui temptador! El mateix passa amb les delícies: pren tomàquets cherry i tapenade en comptes de patates fregides i guacamole. Cuina els teus plats o amanides amb un raig d'oli d'oliva en lloc d'un granet de mantega, puré d'ametlles en lloc de crema fresca, patates de civada i verdures en lloc d'una pasta de full de formatge. Pel que fa a la cocció, recomanem fer a la planxa o al vapor en lloc de cuinar amb aigua (pèrdua de vitamines) o amb greix.
Em (re)fico a l'esport!
L'ideal, és clar, és practicar activitats esportives completes i variades (atletisme, gimnàs, piscina). Però la base és córrer, accessible per a tothom. I per aprofitar realment les nostres reserves, hem de córrer almenys quaranta-cinc minuts... Sí, sí, pots! Només has d'anar al teu ritme i no marxar massa ràpid per durar. Perquè és millor córrer lentament però durant molt de temps!
Joves mares, ja esteu sospirant: “Però no tinc temps...” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Hem trobat la solució: fer esport a casa! Abdominals, bicicleta i petits exercicis a terra, sense forçar per no fer-vos mal i assegurant-vos de posicionar-vos bé. Necessites ajuda? La moda és el coaching virtual en una consola de jocs o ordinador. Practica si ets un bon estudiant i diligent.
6 exercicis per fer esport sense semblar-ho: Primer pas, preferiu les escales a l'ascensor, sempre s'ha d'agafar de puntetes. A l'oficina, porteu-vos bé: esquena recta, peus a terra, genolls fora del seient, mans a l'escriptori. Entrena els teus abdominals! Contracteu (5 vegades, 5 segons) després deixeu anar i repetiu (20 sèries, deixant anar 20 segons entre cadascuna). Muscula les natges (i el perineu) contraint-se 10 segons i després deixant anar 2 segons (20 sèries deixant anar 20 segons entre cadascuna). Per combatre la cel·lulitis, fes aquest exercici: assegut, estira una cama recta davant teu, amb el peu erecte. Mantingueu premut durant 30 segons i després canvieu de cames (5 jocs). I per als vedells ben formats, aixequeu-vos de puntes 20 vegades, mentre espereu l'autobús! (5 sèries amb un descans de 20 segons entre cadascun).
Em cuido
Mare sobrealimentada, regala't uns moments de capoll, és imprescindible. Relaxat i relaxat, el cos es torna molt més eficient. Cada nit abans d'anar a dormir, preneu cinc minuts per fer un massatge a les cuixes, els malucs, les natges i l'estómac fent rodar la pell sota els dits amb una crema hidratant o per aprimar. Eficaç i alleuja l'estrès, i per a dos, és encara més agradable. A la dutxa, exfolia la teva pell suaument amb un guant de crin de cavall, i acaba amb un raig d'aigua freda per activar la circulació i reafirmar la pell. Un ritual de plaer és millor que un quadrat de xocolata. Una tarda per mimar-te amb un bany, exfoliació, mascareta, olis essencials, hidratació, i estàs al capdavant! Tanmateix, una vetllada romàntica, en pau, de vegades val la pena totes les cures de rejoveniment. Deixa els fills als avis i regala't un petit parèntesi de llibertat amb la teva estimada.