Solució de 10 minuts: 5 entrenaments curts d’intervals d’alta intensitat, Lisa Kinder

Hi ha molt de temps per fer esport? O busqueu un programa per diversificar les seves activitats principals? A continuació, us oferim un complex d’entrenaments HIIT de 10 minuts per baixar de pes, la formació d’una figura tonificada i cremar greixos ràpidament.

Descripció del programa Solució de 10 minuts: formació en intervals d’alta intensitat

10 Minute Solution és una sèrie de programes que inclouen diversos entrenaments curts. Avui ens centrarem en la formació complexa d’intervals d’alta intensitat, que inclou cinc vídeos d’alta intensitat. L’entrenament per intervals és el màxim forma eficaç de cremar greix i tensar el cos en poc temps. El programa és una entrenadora professional Lisa Kinder. Probablement no l’heu conegut abans, però el seu estil de conduir les classes es pot comparar amb Cindy Whitmarsh.

El programa es basa en el principi de la formació TABATA. Cada vídeo de 10 minuts inclou 8 exercicis diferents. Vostè tindrà 20 segons per participar intensament seguit de 10 segons de descans. A diferència de TABATA tradicional, cada exercici es repeteix en els dos enfocaments, no en vuit. Està fet per complir els deu minuts d'entrenament. Trobareu 16 aproximacions d’exercicis que se succeeixen; no es proporcionen parades llargues. Però, com que les classes són curtes, per als entusiastes del fitness experimentats, es transfereixen prou fàcilment.

La complexa solució de 10 minuts incloïa 5 entrenaments d’interval d’alta intensitat. Totes les classes es basen en el mateix principi, el vídeo dura 10 minuts.

• HIIT 101: l'entrenament de tot el cos.

• Alta Cos HIIT: conjunt d’exercicis amb focus a la part superior del cos.

• roca Fons HIIT: lliçó amb èmfasi en les cuixes i les natges.

• AB HIIT: l'entrenament per a la panxa, que combina exercicis cardiovasculars i exercicis per a l'escorça.

• HIIT Explosió: entrenament pliomètric intens per cremar greixos, especialment a la part inferior del cos.

Per a les classes que no necessiteu cap inventari, us ocupareu amb el pes del seu propi cos. El programa és adequat per a formació de nivell mitjà i avançat.

Podeu fer els 50 minuts en conjunt i només podeu triar 10 minuts per separat. Lisa Kinder ofereix un molt escalfament curt i enganxament, de manera que és possible que sigui millor escalfar-se abans i estirar-se després de fer exercici. Us recomanem que observeu: estiraments després d'un entrenament amb Olga Saga.

Els pros i els contres del programa

Pros:

1. L’entrenament HIIT és la forma més eficaç de cremar greixos, millorar la qualitat del cos i permetre que el cos tonifiqui. Llegiu més sobre això a l'article: 10 raons per fer formació HIIT.

2. El complex es divideix en 5 sessions d'entrenament. Treballareu aquelles parts del cos que semblen el més problemàtic.

3. Les classes només triguen 10 minuts. Podeu combinar-los sols o afegir-los a la formació principal.

4. No perdreu cap segon en va, les classes són molt intenses, de manera que fins i tot un treball ràpid de 10 minuts serà suficient per aconseguir un resultat

5. No necessiteu equip addicional, utilitzarà el vostre propi pes corporal.

Contres:

1. L’entrenament és molt impactant, en forma només persones formades sense problemes d’articulacions i esquena.

2. El canvi freqüent d’exercicis en aquests programes no sempre es justifica. Abans de classe, assegureu-vos de veure el vídeo sobre el tema de la tècnica d’exercici.

3. Escalfament i enganxament molt curts.

Un programa de deu minuts amb Lisa Kinder definitivament trobarà un lloc a la seva sala de fitness. La formació HIIT és una manera segura per construir un cos tonificat de qualitat a la llar.

Vegeu també: Sistema cardio intensiu sense respiració TABATA Amy Dixon.