contingut
Regal per als amants dels entrenaments de ioga! Us oferim 6 lliçons de ioga Ashtanga Vinyasa del grup d’entrenadors The Yoga Collective, que atraurà una àmplia gamma de persones implicades.
El Ioga Collective és un grup d’instructors professionals de iogaque creen vídeos per a classes en línia. Van publicar moltes lliçons sobre tipus de ioga totalment diferents, tant per a principiants com per a avançats.
A continuació es presenta una visió general dels sis programes de ioga adequats per a estudiants avançats. Cadascun dels següents entrenaments es pot atribuir a la direcció del Ioga Ashtanga Vinyasa.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
Voleu millorar la vostra resistència, flexibilitat, equilibri i força? Si almenys una d’aquestes característiques és important per a vosaltres, proveu el Power Yoga Flow. L’avantatge més gran del programa és que només dura 20 minuts.
Travis assenyala que la curta durada de la lliçó no comportarà pèrdues de qualitat. Però us ajudarà a practicar ioga amb regularitat fins i tot en absència de temps. Començareu amb les pràctiques de respiració i després passareu a salutacions al sol i altres asanes.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Però si us podeu estalviar temps, és millor triar una lliçó més completa de Travis Eliot - Yoga Power Flow, que dura 40 minuts. Amb aquest programa podreu equilibrar postures per millorar la força, desenvolupar la flexibilitat. Travis us ajuda a treballar totes aquestes qualitats amb més profunditat.
En aquesta lliçó (com en 20 minuts) les instruccions combinen el ioga Ashtanga Vinyasa i el ioga poderós. Gràcies a aquesta combinació, aporteu to muscular i ton fer que el cos en forma, alhora que harmonitza el cor i la ment.
3. Anaswara - Flux dinàmic 20 min
Flux dinàmic: aquesta lliçó de 20 minuts amb un instructor d’Anusara destinada a enfortir l’escorça i la part superior del cos i també a obrir els malucs i les espatlles. Començareu a practicar sense demora, amb les posicions del gos cap avall amb la transició a la posició de la barra.
Aquesta breu pràctica és ideal per a vosaltres si no disposeu de molt de temps per fer ioga, però voleu alleujar l'estrès i reposar l'energia vital per a l'activitat. Dediqueu-vos una estona i seguiu la lliçó al matí, a la tarda o al vespre segons el vostre horari.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Una altra opció és una combinació de ioga Ashtanga Vinyasa i el ioga poderós que ofereix Lauren eckstrom. En aquest programa es presta especial atenció al saldo la càrrega de potència, exercici de desintoxicació del cor i del cos.
El programa té una durada de 60 minuts i estigueu a punt per suar aquest moment. Però després de la lliçó sentiràs un sentit extraordinari de relaxació i purificació, que només pot donar una formació qualitativa de ioga.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 min
Creus que el teu equilibri és més feble del que voldries? A continuació, proveu el programa de 60 minuts Core Power Flow de Travis Eliot , amb un enfocament a enfortir els músculs del nucli. Aquest ioga Ashtanga Vinyasa us permetrà gaudir d’un creixent nivell d’equilibri i força a mesura que avanceu pel programa.
Travis comença a practicar amb la postura del nen, a concentrar-se, relaxar-se i preparar-se per a l’estrès. Millorareu el sentit de l’equilibri i alleujarà l’estrès per sentir-lo més fort, més prim i millor. Com a bonificació, reforçareu els músculs i treballareu a la inclinació.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 min Flow
Una altra alternativa a un breu tutorial en vídeo sobre el ioga Ashtanga Vinyasa és Cardio Flow. Una pràctica curta però molt efectiva de 20 minuts sota la guia d’Andrea Jensen us ajudarà a afluixar les espatlles i alleujar la tensió a l'esquena, que és especialment important per a aquells que porten un estil de vida sedentari.
Aquest programa funciona al ritme cardio ràpid, amb canvis freqüents d’exercicis que també us ajudaran per entrenar el múscul cardíac. Al llarg de la pràctica, Andrea recorda la respiració, ja que és una part fonamental de la correcta execució de les asanes.
Proveu els 6 vídeos en direcció a Ioga Ashtanga Vinyasa i tria un que més t'agradi. Tots els programes són similars i tenen característiques comunes, però cada lliçó té el seu propi tret característic.
Veure també: Ioga amb l'Himàlaia: opció de matí, tarda i nit.