contingut
Sense força, estat d'ànim sense importància: tots aquests són signes del blau primaveral. Tanmateix, no us desespereu. Enumerem trucs senzills contra el blues que t'ajudaran a no rendir-te i aconseguir una bona salut.
Utilitzeu els dos hemisferis
Estem de bon humor quan els nostres dos hemisferis del cervell es comuniquen bé i fem servir l'un i l'altre per igual. Si esteu acostumats a referir-vos principalment al vostre hemisferi esquerre (responsable de la lògica, l'anàlisi, la memòria auditiva, el llenguatge), presteu més atenció a l'art, la creativitat, les interaccions socials, l'aventura, l'humor, la intuïció i altres habilitats de l'hemisferi dret, i el vici. al revés.
Limiteu l'ús de paracetamol
Per descomptat, tret que et sentis molt malament, perquè el dolor no és el que necessitem per sentir-nos bé. En la resta de casos, recordeu que aquest analgèsic molt útil també és un agent antieufòric.
És a dir, l'anestèsia del cos i la ment provoca una sensació d'indiferència i ens fa menys receptius a les emocions negatives... però també positives!
Menja cogombrets
La psicologia neix a l'intestí, així que cuideu-la. La investigació moderna sobre el comportament alimentari suggereix que aquest «segon cervell» en certa mesura dirigeix les nostres emocions i influeix en l'estat d'ànim.
Per exemple, un estudi recent va demostrar que de 700 estudiants nord-americans, els que menjaven habitualment xucrut, cogombrets (o escabetx) i iogurt eren menys tímids i menys propensos a les fòbies i l'estrès que tots els altres.
Aprèn a tocar la campana
Al centre del cervell hi ha una petita bola que oscil·la en totes direccions: la llengua de la campana, l'amígdala del cervell. La zona de les emocions està envoltada per l'escorça, la zona de la raó. La proporció entre l'amígdala i l'escorça canvia amb l'edat: els adolescents amb la seva amígdala hiperactiva són més impulsius que els vells savis amb un còrtex desenvolupat, les zones racionals dels quals funcionen més.
Els estudis han demostrat que quan l'amígdala funciona, l'escorça s'apaga.
No podem ser emocionals i contemplatius alhora. Quan les coses van malament, atureu-vos i recupereu el control del vostre cervell. Per contra, quan vius un moment agradable, deixa de pensar i lliura't al plaer.
Rebutja les nocions infantils
El psicòleg Jean Piaget creia que ens convertim en adults quan abandonem les idees infantils de «tot o res» que ens submergeixen en la depressió. Per augmentar la flexibilitat i la llibertat, hauríeu de:
Evita el pensament global («Sóc un perdedor»).
Aprendre a pensar multidimensionalment («Sóc un perdedor en un àmbit i un guanyador en altres»).
Passar d'un raonament invariant («Mai ho he aconseguit») a un raonament flexible («Puc canviar en funció de les circumstàncies i amb el temps»), del diagnòstic de caràcters («Estic naturalment trist») al diagnòstic del comportament («En determinades situacions, jo sentir-se trist”), des de la irreversibilitat (“No en puc sortir amb les meves debilitats”) fins a la possibilitat de canvi (“A qualsevol edat pots aprendre alguna cosa, i amb mi també”).
Recompensa les emocions que lluiten contra el blues
La psicòloga nord-americana Leslie Kirby va identificar vuit emocions que ajuden a evitar el blues:
curiositat,
orgull,
espero,
felicitat,
thanks,
sorpresa,
motivació,
satisfacció.
Aprèn a reconèixer-los, experimentar-los i recordar-los. Fins i tot podeu organitzar situacions adequades per a vosaltres mateixos per experimentar plenament aquests sentiments. Vivint un moment agradable, finalment deixa de pensar i rendi't al plaer!
Activa les neurones mirall
Aquestes neurones, descobertes pel neurofisiòleg Giacomo Rizzolatti, són les responsables de la imitació i l'empatia i ens fan sentir influenciats pels altres. Si estem envoltats de gent somrient que ens diu coses bones, volem o no activem les neurones mirall del bon humor.
L'efecte contrari serà si comencem a escoltar música depressiva envoltats de gent de cara ombrívola.
En els moments de baix humor, veure fotos dels que estimem garanteix una càrrega de bon humor. En fer-ho, estimuleu la força d'adhesió i les neurones mirall al mateix temps.
Escolta Mozart
La música, utilitzada com a «teràpia addicional», redueix el dolor postoperatori, ajuda a recuperar-se més ràpidament i, per descomptat, millora l'estat d'ànim. Un dels compositors més alegres és Mozart, i l'obra més antidepressiva és Sonata per a dos pianos K 448. Mozart està especialment indicat per a nadons prematurs, ja que les seves obres protegeixen les neurones de l'estrès i milloren el seu creixement.
Altres opcions: Concerto Italiano de Johann Sebastian Bach i Concerto Grosso d'Arcangelo Corelli (escoltar durant 50 minuts cada vespre durant almenys un mes). El metall pesat també té un bon efecte en l'estat d'ànim dels adolescents, tot i que és més estimulant que divertit.
Fes una llista d'assoliments
Sols amb nosaltres mateixos, primer de tot pensem en els fracassos, els errors, els fracassos, i no en el que hem aconseguit. Inverteix aquesta tendència: pren un bloc de notes, divideix la teva vida en segments de 10 anys i, per a cadascun, troba l'èxit de la dècada. A continuació, identifiqueu els vostres punts forts en diferents àmbits (amor, treball, amistats, aficions, família).
Pensa en els petits plaers que il·luminen el teu dia i escriu-los.
Si no us ve al cap res, acostumau a portar una llibreta amb vosaltres per escriure aquestes coses. Amb el temps, aprendràs a identificar-los.
Sigues boig!
Aixeca't de la cadira. No perdis l'oportunitat d'expressar-te, riure, ressentir-te, canviar d'opinió. Sorprèn a tu mateix i als teus éssers estimats. No amagueu les vostres addiccions, aficions de les quals els altres es riuen. Seràs una mica explosiu i impredictible, però tant millor: és estimulant!
Sobre l'autor: Michel Lejoieau és professor de psiquiatria, psicòleg de l'addicció i autor d'Informació sobredosi.