10 consells per a aquells que estan insuportablement sols

Introvertits i extrovertits, homes i dones, rics i pobres, educats i menys educats, la majoria de nosaltres ens sentim sols de tant en tant. I "majoria" no és només una paraula: segons una enquesta recent als EUA, el 61% dels adults es poden considerar solters. Tots se senten desconnectats dels altres, i no importa gens si realment hi ha algú al seu costat o no.

Pots sentir-te sol a l'escola i a la feina, amb els amics o amb la parella. No importa quantes persones tinguem a les nostres vides, el que importa és la profunditat de la connexió emocional amb elles, explica el psicòleg David Narang. "Potser estarem en companyia de familiars o amics, però si cap d'ells entén què estem pensant i què estem vivint actualment, el més probable és que ens sentim molt sols".

No obstant això, és perfectament normal experimentar la solitud de tant en tant. Pitjor, cada cop més gent se sent així tot el temps.

L'any 2017, l'exdirector mèdic dels Estats Units Vivek Murphy va qualificar la solitud d'una "epidèmia creixent", una de les raons per la qual és que la tecnologia moderna i les xarxes socials substitueixen parcialment la nostra interacció en directe amb altres. Es pot trobar un vincle entre aquesta condició i un risc creixent de depressió, ansietat, malalties cardiovasculars, demència i una esperança de vida reduïda.

Qualsevol persona pot experimentar la solitud, inclosos els professionals de la salut mental. "La solitud i la vergonya em fan sentir defectuosa, no desitjada, estimada per ningú", diu la psicoterapeuta i entrenadora Megan Bruno. "Sembla que en aquest estat és millor no cridar l'atenció de ningú, perquè si la gent em veu així, pot allunyar-se de mi per sempre".

Com mantenir-se en els dies en què estàs especialment sol? Això és el que aconsellen els psicòlegs.

1. No et jutgis per aquest sentiment.

La soledat en si és desagradable, però si comencem a renyar-nos per la nostra condició, només empitjora. "Quan ens critiquem a nosaltres mateixos, la culpa arrela molt dins nostre", explica Megan Bruno. "Comencem a creure que alguna cosa no ens passa, que ningú ens estima".

En comptes d'això, apreneu l'autocompassió. Digues-te que gairebé tothom viu aquesta sensació de tant en tant i que és normal somiar amb intimitat en el nostre món dividit.

2. Recorda a tu mateix que no estaràs sol per sempre.

"Aquesta sensació no és en absolut un signe que alguna cosa et va malament i, el més important, definitivament passarà. Ara mateix al món milions de persones se senten més o menys el mateix que tu”, recorda Bruno.

3. Fes un pas cap a les persones

Truqueu a un familiar, porteu un amic a prendre una tassa de cafè o simplement publiqueu el que sentiu a les xarxes socials. “El sentiment de vergonya et dirà que ningú t'estima i ningú et necessita. No escolteu aquesta veu. Recorda que val la pena fer un pas fora del llindar de la casa, ja que segur que et sentiràs una mica millor. ”

4. Sortir a la natura

"Una passejada pel parc serà suficient per fer-te sentir almenys una mica d'alleujament", diu Jeremy Nobel, fundador d'un projecte dissenyat per ajudar a lluitar contra la soledat a través de l'art. La comunicació amb els animals també pot ser curativa, diu.

5. Fes servir menys el teu telèfon intel·ligent

És hora de substituir la navegació per les xarxes socials per la comunicació en directe. "Mirant la vida "brillant" i "impecable" d'altres persones, ens sentim cada cop més miserables, recorda David Narang. "Però l'addicció a Instagram i Facebook es pot convertir en el vostre avantatge si convides un dels teus amics a prendre una tassa de te".

6. Sigues creatiu

"Llegiu un poema, teixiu una bufanda, expresseu el que sentiu sobre el llenç", suggereix Nobel. "Totes aquestes són maneres de convertir el teu dolor en quelcom bonic".

7. Pensa en qui t'estima

Penseu en algú que realment us estima i es preocupa per vosaltres. Pregunteu-vos: Com sé que ell/ella m'estima? Com expressa el seu amor? Quan ell (a) era (a) allà, quan el necessitava? "El fet que una altra persona t'estimi tant diu molt no només d'ell o d'ella, sinó també de tu: realment et mereixes amor i suport", està segur en Narang.

8. Busca oportunitats per acostar-te una mica més als desconeguts.

Somriure a algú assegut davant teu al metro, o mantenir la porta oberta en una botiga de queviures, et pot apropar una mica més als que t'envolten. "Quan deixes que algú faci fila, intenta imaginar com se sent aquesta persona", suggereix Narang. "Tots necessitem petits actes d'amabilitat, així que feu el primer pas".

9. Apunta't a les classes grupals

Planteu les llavors de futures connexions unint-vos a un grup que es reuneix regularment. Tria el que t'interessa: una organització de voluntariat, una associació professional, un club de lectura. "En compartir les vostres impressions amb altres participants de l'esdeveniment, els donareu l'oportunitat de conèixer-vos millor i obrir-se", està segur de Narang.

10. Desxifra el missatge que et transmet la solitud.

En lloc de córrer de cap davant d'aquest sentiment, intenteu enfrontar-vos-hi cara a cara. "Anoteu tot el que sentiu al mateix temps: malestar, pensaments, emocions, tensió al cos", aconsella Narang. – El més probable és que en uns minuts et vindrà al cap la claredat: entendràs quins passos concrets has de fer. Aquest pla, formulat en estat de calma, serà molt més efectiu que les accions dispars que tots realitzem en poder de les emocions.

Quan és el moment de demanar ajuda

Com ja hem dit, la solitud és una condició bastant comú, i només perquè ho estigueu experimentant no vol dir que hi hagi alguna cosa "malament" amb vosaltres. No obstant això, si aquesta sensació no et deixa massa temps i t'adones que estàs a la vora de la depressió, és hora de buscar ajuda.

En lloc de continuar distanciant-se dels altres, concerta una visita amb un especialista: un psicòleg o un psicoterapeuta. T'ajudarà a connectar amb els altres i a sentir-te estimat i necessari de nou.