Entrenaments de 12 hores per a la pèrdua de pes i el to muscular des del canal de youtube 1 Entrenament al dia

T'encanta entrenar durant una hora? A continuació, deseu la nostra nova selecció de programes per baixar de pes i tonificar el cos, canal de youtube 1 entrenament al dia. Aquests vídeos complementen perfectament la vostra setmana d'entrenament i seran una bona opció per cremar calories després de les vacances "Saarow".

La selecció d’exercicis intensos

En aquesta revisió oferim una hora intensa d’entrenament per intervals dissenyada per cremar calories, tonificar els músculs i desfer-se de les àrees problemàtiques dels braços, cames i abdomen. El canal d’entrenador ofereix exercicis amb el pes del seu propi cos que recorren un principi d’interval circular. En total, la revisió proposa 9 entrenaments intensos i Entrenament de baix impacte de 3 anys.

Programes de funcions:

• La durada de l'entrenament és de 55-90 minuts
• Al voltant del principi de l'interval
• Incloeu exercicis aeròbics i tonificants per cremar greixos i desfer-vos de les àrees problemàtiques
• Bàsicament, els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos, però de vegades necessitareu peses
• A tots els vídeos estàs esperant exercicis força similars
• Les classes són adequades per a un nivell de formació superior a la mitjana

Podeu realitzar exercicis d'aquesta sèrie 1-2 vegades a la setmana quan tingueu temps en sessions tan curtes. O per executar programes en aquells dies en què necessiteu una crema més intensa de calories (per exemple, després de les vacances o després d’un llarg descans). No es recomana realitzar aquest entrenament intensiu més de 3-4 vegades a la setmana.

1. HIIT Cardio Workout (60 minuts)

Aquest intens entrenament cardio consta de tres rondes. Els exercicis es realitzen segons el principi d’interval (30 segons de treball / 10 segons de descans). L’inventari no és necessari.

L'estructura de la formació:

• 1 rodona (cremador de cos sencer): okupes amb salts cap a fora, excavació d’óssos, flexió + gos cap avall, torsió, torsió inversa. La ronda 4 es repeteix en cercle.

• 2a ronda (moviments atlètics): saltar burpee de 180 graus, retrocedir, saltar a la tanca i la boxa. La ronda 3 repeteix la ronda.

• Ronda 3 (cardio, cremada de greixos): corrent amb elevació elevant els genolls, patinador, futbol, ​​carrera horitzontal, esquiador saltant Jack. La ronda 4 es repeteix en cercle.

2. Entrenament corporal total (60 minuts)

Aquest entrenament consta de 4 rondes per a les àrees problemàtiques (superior, inferior, KOR), que conclouen un cardio intensiu. Els exercicis per a braços necessitaran una manuella.

L'estructura de la formació:

• 1 ronda per potes (potes assassines): gatzonetes, gatzonetes que salten amb el pont, llançaments. La ronda es repeteix en 3 rondes.

• Ronda 2 per a les mans (braços de tòner): banc de peses per a les espatlles, flexions, flexions inverses des d'una cadira, corretja de l'esquena, aixecament sobre un bíceps. La ronda es repeteix en 3 rondes.

• 3 rondes per a Cora (treball bàsic): saltar a taulons, bicicletes, aixecadors de cames, abdominals. La ronda es repeteix en 4 rondes.

• Round 4 cardio (cardio finisher fat): córrer elevant els genolls, burpee + tirar els genolls cap al pit en tauló, saltar Jack, patinador. La ronda es repeteix en 4 rondes.

3. Entrenament corporal complet de la torxa calòrica (55 minuts)

En aquest entrenament a intervals tindreu 5 rondes d’exercicis durant 10 minuts, alternant 2-3 exercicis: exercicis de cardio i exercicis per al to muscular. L’inventari no és necessari.

L'estructura de la formació:

• 1 ronda per cremar greixos (assassí de greixos): pulsació a la gatzoneta + saltar, saltar a la corretja. La ronda es repeteix en 7 cercles.

• 2 rodones de cos sencer (tot al voltant del ventilador): tirada cap enrere + estirar el genoll al pit, caminar cap a la barra, saltar 180 graus. La ronda es repeteix en 3 rondes.

• 3 rodones per a la part inferior del cos (ventilador inferior): sumo a la gatzoneta, patinador, plisat a la premsa, les gatzonetes polsants. La ronda es repeteix en 3 rondes.

• 4 rondes per zones problemàtiques als laterals (tonificació lateral): Bicicleta, estocada lateral, el peu gira cap al costat per als músculs oblics. La ronda es repeteix en 3 rondes.

• 5 rondes per a l'estómac (abdominals assassins): salt de corda, torsió, aixecadors de cames per abdominals inferiors. La ronda es repeteix en 5 voltes.

4. Entrenament complet per cremar greixos (60 minuts)

En aquest exercici trobareu algunes rondes per a les àrees problemàtiques individuals: la primera i la segona volta per a les cames i les natges (cardio + força), la tercera volta per a les mans, les espatlles i el pit, la quarta rodona pel ventre i l’escorça . Cada ronda es repeteix unes quantes voltes. Per a la ronda, necessitareu una manuella.

L'estructura de la formació:

• 1 ronda (potes assassines): squats pulsants, squats, squats pulsants + saltar, sumo squat, sumo squat saltar amb el futbol corrent. La ronda es repeteix en 2 voltes.

• 2a ronda (potes assassines): estocada cap endavant, estocada lateral, estocada diagonal, burpee + saltades, pont, aixecament de cames a quatre potes per a les natges, abducció de cames a quatre potes en la direcció del pont estàtic amb la cama aixecada. La ronda es repeteix en 2 voltes.

• 3 rodones (armes assassines): push-UPS, aixecament de peses per al bíceps, UPS push push des d'una cadira, premsa de banc per a les espatlles. La ronda es repeteix en 3 rondes.

• 4 rondes (assassí abs): premsa de plec, premsa de cisallament, pujada de la pelvis a la planxa lateral, torsió lateral de la corretja. La ronda es repeteix en 3 rondes.

5. Entrenament HIIT de 1000 calories Sense equip (80 minuts)

Es tracta d’un interval intens d’entrenament de 1000 calories. Trobareu 5 rondes d’exercicis, cada ronda suggereix un focus en una part específica del cos i es repeteix en 4 rondes.

L'estructura de la formació:

• Primera ronda (enfocament a les cames): segrest a la gatzoneta + cames, l'esquiador, els pendents fins als peus, saltant 180 graus.

• 2a ronda (enfocament als peus): estocada cap enrere + aixecament de cames, burpee + saltades estocades, estocades endavant, corrent amb elevació elevada dels genolls.

• 3 rondes (amb èmfasi al ventre): corrent horitzontal, patinador, tirant dels genolls cap al pit amb una planxa, girant-se de costat a la corretja.

• 4 rondes (amb èmfasi al ventre): rodar per l’esquena, salta a la tanca, la bicicleta, girant-la de costat.

• 5 rondes (enfocament a les mans): saltar a la corda, push-UPS, jumping Jack, push-UPS inversa des d’una cadira.

6. Entrenament HIIT per cremar greixos (60 minuts)

En aquest programa espereu els següents segments: cardio (10 minuts), part inferior del cos (20 minuts), abdomen (10 minuts), part superior del cos (20 minuts). Per a l'entrenament necessitareu peses.

L'estructura de la formació:

• 1 ronda (cardio): diferents variacions de salt, carrera ràpida, podprugin, burpee. Cada exercici es realitza 1 vegada, amb una durada de 10 minuts.

• 2 rodones (potes tonificants): llança cap endavant, aixecament de la cama + abducció de cames cap a un costat, peus de segrest a un costat a quatre potes aixecament de cames a quatre potes, pont, aixecament de cames al costat, sumo-squat. La ronda es repeteix en 2 voltes.

• 3 rondes (exercici abdominal): Bicicleta, plisada a la premsa, aixecament de la cama inferior dels abdominals, abdominals inversos, girs a la corretja als colzes, gir a un costat a la corretja, gir del colze al genoll al costat, Superman. La ronda es repeteix en 2 voltes.

• 4 rodones (tonificació dels braços): Boxa, push-UPS, premsa de bancs de peses per a les espatlles, boxa, flexió + gos cap avall, aixecament de peses, tauló per caminar, flexió inversa des d’una cadira. La ronda es repeteix en 2 voltes.

7. Entrenament del dia després de fer trampes (60 minuts)

L’entrenament consta de dues parts: exercicis de tonificació de 30 minuts per a zones problemàtiques + cardio de 30 minuts per cremar greixos. Podeu executar les dues parts alhora o dividir-les en matí i vespre.

L'estructura de la formació:

• Tonificació corporal completa (exercicis per al to muscular): sumo a la gatzoneta, abdominals a la gatzoneta + cames al costat, estocades diagonals, s'inclina en una direcció oposada a la flexió des d'una cadira, flexions, bicicleta, pont gluteal, peus de rapte al costat a quatre potes. La ronda es repeteix en 3 rondes.

• Cardio cremar greixos (exercicis de cardio): corrent amb el genoll més alt, saltant amb el cos girant, saltant Jack, burpee, saltant a la corretja, patinador, corrent horitzontal. La ronda es repeteix en 3 rondes.

8. Entrenament HIIT de 1000 calories HIIT per cremar greixos (90 minuts)

Aquest exercici de 1000 calories inclou 3 rondes d’exercicis per a àrees específiques, que alterna la potència i la càrrega cardiovascular amb el pes del seu propi cos. L’inventari no és necessari.

L'estructura de la formació:

• 1 ronda (tonificació de les cames i les natges + cardio per cremar greixos): en aquesta ronda, alterneu exercicis cardiovasculars i exercicis per a les cuixes i les natges. Una ronda dura 20 minuts.

• 2a ronda (exercicis de braços tonificats): aquesta ronda incloïa boxa, flexions, flexions inverses, caminar a la corretja. La ronda dura 15 minuts.

• 3 rodones (cremades greixos cardiovasculars planes + abs): en aquesta ronda, alterneu exercicis cardiovasculars i exercicis per a l’estómac a terra. La ronda dura 30 minuts.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, Cuixes, Abs (60 minuts)

En aquest entrenament a intervals, els exercicis de tonificació de les àrees problemàtiques s’alternen amb els exercicis cardiovasculars. Una part important de l’exercici és al terra, l’èmfasi es posa a les cuixes, les natges i el ventre.

L'estructura de la formació:

• 1 ronda (exercici cardio): començareu a entrenar amb intensos exercicis cardiovasculars per cremar calories i augmentar el metabolisme. La ronda dura 7 minuts.

• 2a ronda (exercicis per a les cuixes i les natges): a continuació, realitzareu exercicis per a les cuixes i les natges, inclosa la naturalesa pliomètrica. La ronda dura 30 minuts.

• 3 rondes (exercicis per a l'escorça en barres): entrenament completat i interval de combustió de greixos uprajneniyami a bordar. La ronda dura 15 minuts.

El baix impacte de l'entrenament

1. Entrenament HIIT de 700 cremades de calories de baix impacte (90 minuts)

És un entrenament de baix impacte, adequat per a aquells que no consumeixen una càrrega elevada. Està esperant 1.5 hores d’exercicis efectius sense saltar. El programa consta de tres rondes, només podeu triar segments interessants, si no hi ha temps per dedicar-vos a 1.5 hores. Per a la ronda, necessitareu una manuella.

L'estructura de la formació:

• 1 ronda per als peus (exercicis de tonificació de les cames i les natges): puntades de costat, diverses posades a la gatzoneta i estocades, aixecadors de cames estirats al costat i quatre variacions de ponts. La ronda es repeteix en 2 voltes, el temps total de la ronda uns 40 minuts.

• Ronda 2 per a les mans (exercicis de braços tonificats): exercicis amb peses, exercicis palpitants, boxa, exercici a les corretges, flexió. La ronda es repeteix en 2 voltes, el temps total de la ronda uns 25 minuts.

• 3 rodones a l'abdomen (exercicis abdominals plans): una varietat d’exercicis per a Cora de peu a terra, a la corretja. La ronda es repeteix en 2 voltes, el temps total de la ronda uns 25 minuts.

2. Principiant d'entrenament cardio i tonificant de baix impacte (75 minuts)

Aquest és un entrenament de baix impacte, sense tensió als genolls. L’activitat és bastant tranquil·la, ofereix una gran varietat d’exercicis per a zones problemàtiques. Una part important de la formació es realitza a terra. Sense estocades ni gatzonetes, de manera que és segur per a les articulacions.

L'estructura de la formació:

• 1 ronda (botí assassí): pont, elevació estàtica de cames de pont a quatre potes elevadors de cames estirats al vostre costat. La ronda es repeteix a la quarta ronda, una ronda dura 4 minuts.

• Capítol 2 (tòner de braços): caminant per la corretja amunt i avall, push-UPS inversa de la cadira push-UPS. La ronda es repeteix en 3 rondes, la durada total de la ronda uns 10 minuts.

• 3 rodones (cremada de greix de baix impacte): caminar a la barra + push-UPS, Superman, tauló lateral, girar-se de costat a la corretja, la cama s'eleva en tauló invers, aixecar les cames estirat a l'esquena. La ronda es repeteix a la quarta ronda, una ronda dura 4 minuts.

3. Rutina d'entrenament de baix impacte (55 minuts)

En aquest entrenament no hi ha exercici cardiovascular intensiu, només exercicis per al to muscular. El programa es divideix en 3 parts d’acord amb les àrees problemàtiques.

L'estructura de la formació:

• 1 rodones (potes tonificants): estocades, gatzonetes, oscil·lacions de cames, aixecadors de cames i ponts per als malucs i les natges. Una ronda dura 20 minuts.

• 2 rondes (exercici abdominal pla): inclou exercicis per a la panxa i l’escorça, principalment a terra. La ronda dura 10 minuts.

• 3 rodones (exercici de braços): els exercicis per als braços amb peses i pèrdua de pes. La ronda dura 15 minuts.