contingut
Aquest sistema de pèrdua de pes ja ha aconseguit guanyar el cor de molts seguidors: la renúncia regular de quinze dies de dolç va aprimar el nostre país. Quines són les regles per a aquests 14 dies?
La famosa entrenadora del projecte televisiu Anita Lutsenko va dir que la negativa al sucre millora l’estat general del cos, alleuja la dependència i uns quants quilos de més.
Marathon és una xarxa popular a Instagram on es poden posar fotos abans i després de 14 dies. Les regles són força senzilles:
- - us hauríeu de llevar cada dia a les 6.30 del matí,
- - beure 2 gots d’aigua tèbia amb l’estómac buit, possible llimona,
- - exercicis de respiració,
- - realitza un dels exercicis que dóna a la teva pàgina Anita
- - menjar en un dia segons les recomanacions de la marató.
No es pot menjar:
- Sucre blanc i edulcorants, estèvia, fructosa, etc.
- Begudes ensucrades (refrescos, Cola, paquets de sucs de fruita, begudes de fruita, sucs frescos, batuts) i fins i tot caramels.
- Llet
- Tots els dolços (galetes, dolços, malví, gelea, halva, xocolata, gelats, formatge dolç, pa, melmelada).
- Pa blanc, galetes, bagels, cacauets, patates fregides, crispetes, conservació.
- Aigua freda.
Pots tenir:
- Tots els aliments han de ser divisibles per 3 àpats principals més aperitius.
- 2 vegades al dia d’aquesta llista: ous, pollastre, peix, carn, fetge, mongetes, tofu, formatge, iogurt, kefir.
- 2 productes d'aquest: farinetes, llenties, arròs (Basmati), pa, pasta (fins a 17 hores).
- 1 fruita al dia, excepte els plàtans i el raïm.
- Fruites seques: 3 peces al dia.
- 2 vegades al dia i verdures.
- Mel (una culleradeta al dia).
- Menú de mostra:
La primera opció
- Esmorzar: 2 ous escalfats, pa integral, 150 grams de verdures.
- Berenar: 1 fruita, 20 grams de fruits secs.
- Dinar: 100 grams de fajol bullit 200 grams de verdures al forn amb pebrots, 40 g de formatge feta o formatge feta.
- Sopar: 100 grams de vedella estofada, 250 grams de samfaina.
Segona opció
- Esmorzar: 3 cullerades de farina de civada mandrosa amb 100 ml de iogurt natural i 1 fruita.
- Berenar: 150 grams de formatge, una culleradeta de mel, una culleradeta de llinosa.
- Dinar: patata al forn amb amanida de verdures 150 ml de crema de bròquil.
- Sopar: 100 grams de peix blanc al forn, 250 grams de guisat de verdures amb bulgur.