contingut
- L'entrenament cardiovascular de baix impacte de FitnessBlender durant 30 minuts
- 1. Camp d’inici per a principiants: tonificació fàcil i cardio de baix impacte
- 2. Entrenament cardiovascular de baix impacte per a principiants
- 3. Entrenament cardio per a principiants de baix impacte
- 4. Entrenament cardiovascular de baix impacte per a principiants
- 5. Entrenament de pes corporal cardiovascular de baix impacte
- 6. Entrenament cardio d'apartament de baix impacte i tranquil
- 7. Entrenament cardio de baix impacte de tonificació corporal total
- 8. Entrenament cardiovascular de baix impacte: cos total
- 9. Camp d’inici cardio de baix impacte amb explosions de calories
- L'entrenament de baix impacte per a principiants de FitnessBlender durant 10 minuts
- L’entrenament de baix impacte de FitnessBlender a la taula
Només has de començar a entrenar i no saps per on començar? O buscant classes senzilles sense càrregues de salt i xoc a les articulacions? FitnessBlender us ofereix una selecció d’entrenaments cardiovasculars de baix impacte per a principiants. Mitjançant aquests programes eficaços i segurs per a tot el cos, podreu baixar de pes i guanyar una figura prima.
FitnessBlender és un catàleg divers d’entrenaments gratuïts que us ajudaran a perdre pes i a tenir una forma perfecta. Els creadors del projecte, Kelly i Daniel, han desenvolupat més de 500 lliçons de vídeo i han llançat regularment un nou programa per perdre pes.
Qui s'adapta a l'entrenament de baix impacte (Low Impact) de FitnessBlender:
- Aquells que tot just comencen a fer exercici i busquen programes efectius però assequibles.
- Aquells que es recuperin de lesions o després d'un llarg parèntesi forçat de l'esport.
- Aquells que estan contraindicats en estat de càrrega per xoc.
- Aquells que tenen un pes greu, cosa que significa que els salts són indesitjables.
- Aquells que no tenen la resistència suficient per mantenir un entrenament cardio intens.
- Aquells que es dediquen a primera hora del matí / a la tarda / durant el son del nadó i que busquen programes que no generin sorolls innecessaris.
A la descripció de la formació es va proporcionar el nombre de calories cremades i la complexitat del vídeo (a escala): aquesta informació està extreta del lloc web oficial FitnessBlender. La nostra col·lecció inclou la complexitat del vídeo 2 i 3. Per practicar majoritàriament no es necessita equip addicional, només dos vídeos, és convenient tenir manuelles (podeu substituir les ampolles d'aigua).
Si tot just comenceu el vostre viatge físic, feu exercicis cardiovasculars de baix impacte de Fitness Blender 4-5 vegades a la setmana durant 20-30 minuts. En el futur, podeu augmentar la durada de l’exercici fins a 45 minuts. El vídeo curt de 10 minuts es pot realitzar en 2-3 voltes i es pot combinar amb programes més llargs.
Pràcticament tots els programes inclouen exercicis per al to muscular, de manera que ni tan sols cal afegir a la vostra forma física cert entrenament amb peses. Els vídeos següents no es poden atribuir a cardio pur, sinó que és un entrenament d'intervals més funcional per a tot el cos. Seleccioneu uns quants vídeos segons les vostres preferències i comenceu a mirar-los avui mateix.
Alguns vídeos presentats són no escalfament i refredament, així que els provaré per vosaltres mateixos abans i després de la classe:
- Escalfament: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Enganxament: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
L'entrenament cardiovascular de baix impacte de FitnessBlender durant 30 minuts
Tot l’entrenament de baix impacte representat dura aproximadament 30 minuts. Els vídeos amb una durada més curta no inclouen escalfament ni enganxament, de manera que el temps de classe serà superior a 8-10 minuts.
1. Camp d’inici per a principiants: tonificació fàcil i cardio de baix impacte
- Durada: minuts 22
- Calories: 115-184 kcal
- Dificultat: 2
- Enfocament: part inferior del cos
- Equipament: manuelles
Aquest entrenament cardio de baix impacte amb Kelly té lloc en un principi circular: 8 exercicis amb èmfasi en cuixes i natges, repetit en 3 rondes. Cada exercici dura 40 segons. El programa es presenta sense escalfament i refredament. Necessitareu pesos d’1-3 kg.
Exercici: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Squats creuats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Vitells i pujades laterals, Extensions de tríceps + Dead Lift, High Knee Pulls.
2. Entrenament cardiovascular de baix impacte per a principiants
- Durada: 27 min
- Calories: 120-243 kcal
- Dificultat: 2
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
Aquest entrenament de baix impacte inclou 6 grups de 2 exercicis en cada grup que es repeteixen en els dos cercles (format ABAB). Els exercicis són majoritàriament conjunt. L’esquema és el següent: 30 segons d’exercici - 10 segons de descans.
Exercicis: 4 gats laterals + 4 cops de puny, 3 marxes + patada cap endavant, cruixit + caiguda d'una sola cama empenta cap amunt + aixecament, passos alterns passos, passos laterals + genoll, tauletes de turmell, pas invers / sol, empenta doble genoll alt, enfonsament lateral + abast , 5 marxes + elevació inversa.
3. Entrenament cardio per a principiants de baix impacte
- Durada: 27 min
- Calories: 122-225 kcal
- Dificultat: 2
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
És una varietat entrenament cardio de baix impacte del presentat. Inclou 20 combinacions diferents d’exercicis per a tot el cos que es realitzen durant 45 segons + 10 segons de descans.
Exercici: March in Place, Butt Kicker Rows, Tors Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Jacks laterals + 2 Reverse Lifters, Walkdown + Knee Down, Side Step Genolls, aixecament de les cames + aixecament de cames, pas endavant i premsat, lliscament lateral amb estirada + pujada de vedells, presa de touchers de marxa, posició en cuclilla, empenta cap amunt, aixecament de cames, pont, gos d'ocell de vaca de gat, cruixit, tauló + subjecció del braç.
4. Entrenament cardiovascular de baix impacte per a principiants
- Durada: minuts 30
- Calories: 210-330 calories
- Dificultat: 2
- Enfocament: part inferior del cos
- Equipament: manuelles
Això consisteix en un entrenament de baix impacte 3 rondes d’exercicis 7 exercicis a cada ronda. El meu entrenament va incloure exercicis de cardio i exercicis de força amb peses, amb un enfocament a les cuixes i les natges. Necessitareu peses d’1-3 kg. L’escalfament i l’enganx no s’inclouen al programa.
Exercicis: Jog in Place Jacks, Passos del molí de vent, Squat + Punxons, Lunge + Rínxols, Lunge + Extensió de tríceps, Preses dels dits fins als dits dels peus, Stutter Step.
5. Entrenament de pes corporal cardiovascular de baix impacte
- Durada: minuts 22
- Calories: 84-168 kcal
- Dificultat: 3
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
Aquest és un entrenament de baix impacte del Daniel que esteu esperant 6 grups de 2 exercicis a cada grup. Cada grup d’exercicis es repeteix en dues rondes de 10 repeticions en cada conjunt amb poc descans entre exercicis (format ABAB). L’escalfament i l’enganx no s’inclouen al programa.
Exercici: Burpees lents, okupes, genolls alts d'una sola cama, Mt lent. Escaladors, patinadors de gel lents, aixecaments de cames de taulons laterals, pujades de maluc laterals, extensions de taulons, abdominals de genoll.
6. Entrenament cardio d'apartament de baix impacte i tranquil
- Durada: minuts 22
- Calories: 132-298 kcal
- Dificultat: 3
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
L’entrenament cardiovascular de baix impacte inclou també exercicis efectius per a l'equilibrique us ajudarà a utilitzar un major nombre de músculs. El programa consta de dues rondes de 10 exercicis a cada ronda. Cada exercici dura 50 segons. Escalfament i refredament no.
Exercici: 4 Tors Girs + 2 Puntades de peu, X Okupes, pes mort Gats, Amunt i A sobre Passos + Genolls, Lent Squats + Ganxos, Tranquil Burpees, Braç i cama Saldo Gronxadors, 3 Girs + genoll ups tauler Tuck + Extensions, Sota Lateral Passos.
7. Entrenament cardio de baix impacte de tonificació corporal total
- Durada: minuts 30
- Calories: 150-270 calories
- Dificultat: 3
- Enfocament: part inferior del cos
- Inventari: no cal
Aquest entrenament cardiovascular consisteix en dues rondes de 10 exercicis a cada ronda. Cada exercici es repeteix durant 50 segons entre sèries i una mica de repòs. Alguns dels exercicis d’aquest programa es poden realitzar amb peses, tot i que Kelly els mostra sense el pes addicional.
Exercicis: Touchdown de taulons, posició a la gatzoneta, estocada + premsa, recorregut empenta cap amunt + arc enrere, volada inclinada, abast, ajupiment + rotació, estiraments de genoll entrecreuats, recorregut, empenta cap amunt, puntades tàctils, abast en posició.
8. Entrenament cardiovascular de baix impacte: cos total
- Durada: minuts 30
- Calories: 155-248 kcal
- Dificultat: 3
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
És exercici relaxat exercici de Daniel amb elements cardiovasculars de baix impacte. El programa inclou 6 grups de 2 exercicis en cada grup que es repeteixen en els dos cercles (format ABAB). Treballareu en tots els grups musculars i el pols augmentarà a causa dels freqüents canvis en la normativa. L’esquema d’exercicis: 45 segons de treball 15 segons de descans.
Exercici: Burpee lent, abast lateral i abast, tauló amb elevació, aixecament de vedells Sumo Squat Elevació de tauletes laterals, aixecament de potes de taulons laterals, posat a la gatzoneta profunda, salt lateral de pas.
9. Camp d’inici cardio de baix impacte amb explosions de calories
- Durada: minuts 33
- Calories: 221-386 kcal
- Dificultat: 3
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
En el baix impacte d’aquest trenirovka trobareu 3 cercles d’exercicis repetitius, 10 exercicis a cada ronda. Es preveu que cada exercici duri 50 segons entre els exercicis per descansar durant 10 segons. Escalfeu i refredeu-vos allà, de manera que el programa durarà més de 40 minuts.
Exercici: Burpee lent, cruixit enrere, aixecament de cames i aixecades, genoll i elevació de cames, tauló lateral, cruixit de bicicletes, pont, punt de toc lateral alternatiu.
L'entrenament de baix impacte per a principiants de FitnessBlender durant 10 minuts
Els entrenaments curts tenen diversos avantatges. En primer lloc, podeu afegir-los a qualsevol altre programa com a càrrega addicional. En segon lloc, podeu seguir-los si no disposeu de molt de temps per fer exercici físic. Però si, al contrari, teniu prou temps per fer un entrenament, simplement repeteix el vídeo de 10 minuts en poques voltes amb un descans de 1-2 minuts entre rondes.
Tingueu en compte que l'entrenament de baix impacte d'aquest curt no és escalfament ni refredament.
10. Fàcil barreja Kickboxing Knees
- Durada: minuts 10
- Calories: 45-72 calories
- Dificultat: 2
- Focus: curt
- Inventari: no cal
Aquest curt entrenament cardio basat en els moviments del kickboxing. No hi ha ocupacions ni estocades, de manera que el programa és absolutament complet segur per als genolls. Realitzareu una combinació senzilla de cops de puny i cops de peu que simulen el kickboxing. Només us espera 7 exercicis durant 50 segons cadascun.
Exercicis: Kick davanter, Kick posterior, Premses altes per al genoll, Ascensors punxants i inclinats, Talls superiors + Patades, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Toques de puntera de llevataps.
11. Cardio per a principiants de baix impacte: sense saltar
- Durada: minuts 10
- Calories: 43-69 kcal
- Dificultat: 2
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
Un altre curt entrenament de baix impacte per a tot el cos. Aquest programa inclou 3 grups de 2 exercicis en cada grup (format ABAB). Vostè es compromet en el pla: 40 segons de treball - 10 segons de descans. Gairebé tots els exercicis conjunt. El programa pot ser complicat si utilitzeu peses.
Exercici: Marxa al seu lloc + Extensions, Butt Kicker lent + Premsa, Passos laterals + Files, Tirades al genoll altes, Passos passats, Empenta cap amunt + Extensió.
12. Entrenament d’interval de greix del ventre sense salt d’impacte baix
- Durada: minuts 10
- Calories: 40-80 calories
- Dificultat: 2
- Focus: curt
- Inventari: no cal
L’entrenament de baix impacte d’aquest curt inclou 10 exercicis que realitzareu durant 50 segons + 10 segons de descans. El programa dóna to a tot el cos, però sobretot funcionarà qualitativament músculs del nucli.
Exercicis: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + To Tap a terra Genolls alts + Kick, Walk Down + Side Star, Tors Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Crunches de bicicletes, Tir de llaç posterior, Flutterkicks + Tir de cames, Ponts de creu de cames.
13. Entrenament cardio HIIT de baix impacte
- Durada: minuts 10
- Calories: 35-78 calories
- Dificultat: 2
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
La formació TABATA de baix impacte d’aquest interval inclou un total de només 4 exercicis. Cada exercici es realitza en 4 sèries segons l'esquema de 20 segons de treball: 10 segons de descans.
Exercici: Push ups Walkdown, esquat + patades, estiraments laterals, 3 punxons + 2 estiraments al genoll
14. Entrenament cardio de baix impacte amb greixos
- Durada: minuts 10
- Calories: 45-72 calories
- Dificultat: 3
- Enfocament: cos sencer
- Inventari: no cal
Aquest entrenament inclou Exercicis de baix impacte del 9, que dura 50 segons. Els exercicis es succeeixen ràpidament, entre els plantejaments gairebé no hi ha interrupcions.
Exercicis: Genolls alts + empentes, burpes silenciosos, embolcalls laterals + rotacions, torsions del tors + posats a la gatzoneta, passos laterals baixos + estocades curts, cruiximent de peu creuat + posats a la gatzoneta, pissarres + estiraments, estocades + 4 rotacions.
L’entrenament de baix impacte de FitnessBlender a la taula
Per a la vostra comoditat, oferiu-vos tota la formació en forma de taula. Les classes de la taula tenen el mateix ordre en què es presenten més amunt.
| Nom | Enfocar | Durada | Calories | Complex ness | Escalfar | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Boot Camp per a principiants, cardio de baix impacte | la part inferior | 22 min | 115-184 | 2 | no |
| 2 | Entrenament cardio de baix impacte per a principiants | tot el cos | 27 min | 120-243 | 2 | Sí |
| 3 | Entrenament cardio per a principiants de baix impacte | tot el cos | 27 min | 122-225 | 2 | Sí |
| 4 | Entrenament cardio de baix impacte per a principiants | la part inferior | 30 min. | 210-330 | 2 | no |
| 5 | Entrenament de pes corporal cardiovascular de baix impacte | tot el cos | 22 min | 84-168 | 3 | no |
| 6 | Entrenament cardio d'apartament de baix impacte i tranquil | tot el cos | 22 min | 132-298 | 3 | no |
| 7 | Entrenament cardio de baix impacte de tonificació corporal total | la part inferior | 30 min. | 150-270 | 3 | Sí |
| 8 | Entrenament cardiovascular de baix impacte Cos total | tot el cos | 30 min. | 155-248 | 3 | Sí |
| 9 | Camp d’inici cardio de baix impacte amb explosions de calories | tot el cos | 33 min | 221-386 | 3 | no |
| 10 | Fàcil barreja Kickboxing Knees | QUAN | 10 min. | 45-72 | 2 | no |
| 11 | Cardio per a principiants de baix impacte sense saltar | tot el cos | 10 min. | 43-69 | 2 | no |
| 12 | Interval de greix del ventre sense salts de baix impacte | QUAN | 10 min. | 40-80 | 2 | no |
| 13 | Entrenament cardio HIIT de baix impacte | tot el cos | 10 min. | 35-78 | 2 | no |
| 14 | Entrenament cardio de baix impacte amb greixos | tot el cos | 10 min. | 45-72 | 3 | no |
Si voleu facilitar la tasca, podeu combinar l'entrenament cardiovascular de baix impacte amb l'entrenament de potència. Per exemple, mireu la nostra col·lecció de programes de potència amb peses per a tots els nivells de forma física:
- 5 entrenaments de força per a tot el cos des del canal de youtube HASfit
- 9 entrenaments de força amb peses de cos complet de FitnessBlender
Sense existències, per a principiants, l’entrenament de baix impacte de Cardio Workout