Els 15 millors entrenaments de vídeo per a la part exterior de la cuixa (pantalons de la zona)

El greix de la cuixa exterior o de les "calces" es considera un dels principals problemes de les nenes que treballen la magra de les seves figures. Us oferim una selecció d’exercicis efectius per a la part exterior de la cuixa, a través dels quals millorareu la forma de les cames i estrenyeu les zones problemàtiques.

Característiques dels entrenaments per a l'exterior de la cuixa:

  • Tingueu en compte que a nivell local és impossible aprimar-se. El cos perd pes en els llocs on estem realitzant exercicis.
  • El procés de pèrdua de pes només és possible amb el dèficit calòric, és a dir, quan consumim aliments menys del que gasteu durant el dia.
  • Les zones problemàtiques solen perdre pes. Les noies es localitzen amb més freqüència a la part inferior del cos.
  • Exercicis a la part exterior de la cuixa part de l’enfortiment dels músculs quàdriceps i Sartorius, ajudant a apretar i millorar la seva forma. Però eliminar completament les "orelles" dels malucs només amb una disminució general del percentatge de greix corporal.
  • Per complicar l'exercici es poden utilitzar les bandes de fitness i els pesos del turmell.
  • Completa un entrenament 2-3 vegades a la setmana durant 15-30 minuts a més d'altres programes de tot el cos.
  • Podeu realitzar els vídeos suggerits a l'interval de 2-3 o combinar qualsevol entrenament entre.
  • De les orelles dels malucs també hi haurà programes de ballet i exercicis pliomètrics efectius.
  • Assegureu-vos de veure la nostra selecció d’exercicis per a la part inferior de la cuixa i els pantalons de la zona: 30 exercicis principals per a la part interior de la cuixa + pla de lliçons a punt.

Exercicis per a l'exterior de la cuixa

1. Exercici per a la cuixa exterior de Blogilates (10 minuts)

Un dels vídeos més populars per a la cuixa exterior ofereix l'entrenador Casey Ho al seu canal de youtube Blogilates. Les seves classes es basen en exercicis de Pilates per a la formació del cos prim. Casey ha creat una sessió d’entrenament de 10 minuts a terra amb exercicis de pantalons que es realitzen estirats de costat.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Millor entrenament de la cuixa exterior.

2. Exercici per a la cuixa exterior de PsycheTruth (17 minuts)

Exercici molt eficaç per a les ofertes de la cuixa exterior i el canal PsycheTruth. La primera meitat dels exercicis està estirada a terra i l’altra meitat de peu. Apte tant per a principiants com per a estudiants experimentats.

3. Exercici per a la cuixa exterior de PsycheTruth (19 minuts)

El segon entrenament des del canal youtube PsycheTruth fins a l’exterior de la cuixa està totalment dret i inclou aixecaments de cames i moviments polsants per maximitzar el rendiment muscular de les cames. L’inventari no és necessari, però si necessiteu suport per a l’equilibri, podeu ocupar la cadira.

4. Exercici per a la cuixa exterior de FitnessBlender (20 minuts)

Si voleu una formació més integrada i completa per als pantalons de la zona, proveu aquesta lliçó de FitnessBlender. Kelly ofereix segments alterns de cardio per cremar greixos i fer exercicis a terra per a les cames i desfer-se de les "orelles" a la part exterior de la cuixa.

5. Exercici per a la cuixa exterior d'Anelia Skrypnyk (10 minuts)

Anelia Skripnik ofereix exercicis molt efectius per a les cames primes i el cos tonificat. Té un programa específic per a l’exterior de la cuixa. El vídeo sencer té lloc a terra i inclou una gran varietat de cops de peu que es fan estirats de costat.

6. Exercici per a la cuixa exterior de Linda Wooldridge (15-20 minuts)

Linda és un mestre de formació de barnic i programes basats en Pilates. Ofereix diversos vídeos per als pantalons de la zona durant 15-20 minuts. Tots corren sobre la catifa i inclouen pujades, girs i flexió de les cames. Podeu triar un d'aquests programes o alternar-los

Veure també:

7. Exercici per a la cuixa exterior de Linda Wooldridge (35 minuts)

Però si teniu una banda de fitness, assegureu-vos de provar aquest entrenament per als pantalons de la zona i totes les zones amb problemes dels peus. Podeu utilitzar una banda de condicionament físic i podeu lligar una banda elàstica llarga als peus.

8. Exercici per a la cuixa exterior des del Love Sweat Fitness (5 minuts)

Si teniu força temps, podeu veure un breu vídeo de 5 minuts per als pantalons de la zona de l’encantador canal d’entrenadors Love Sweat Fitness. Els exercicis clàssics per a la cuixa exterior del terra us ajudaran a treballar les cames primes.

9. Exercici per a la cuixa exterior de Joanna Soh Official (10 min.)

Però si voleu treballar més en la crema de greixos, proveu exercici cardiovascular amb Joanna. El seu programa consisteix en exercicis intensius a partir d’arts marcials pliomètriques i mixtes, gràcies als quals tens els músculs de la cuixa exterior. L'exercici es pot repetir en 2-3 voltes, si sembla insuficient 10 minuts.

10. Exercici per a la cuixa exterior de Evin Himmighoefer (13 minuts)

Aquest és un altre exercici al terra que posa èmfasi no només a la part exterior de la cuixa, sinó també als músculs de les natges. Realitzareu exercicis al tauler lateral, estirat lateralment i a quatre potes.

11. Exercici per a la cuixa exterior de Megan Mae Fit (7 minuts)

Un entrenament breu, que inclou, però, una sèrie d’exercicis efectius, inclòs el salt al principi del vídeo.

Entrenament per a l'exterior i l'interior de la cuixa

Però si voleu treballar simultàniament intern i extern superfícies de la part superior, fixeu-vos en la següent selecció d’exercicis fantàstics per a zones problemàtiques.

1. Entrenament per a la cuixa exterior i interior de FitnessBlender (38 minuts)

Un entrenament de qualitat per a la part inferior del cos de FitnessBlender us ajudarà a treballar de manera efectiva en cames primes. El programa inclou els millors exercicis per als glutis, exterior i interior de la cuixa, que es mantenen dempeus i a terra. L’inventari no és necessari.

2. Entrenament exterior i interior de la cuixa des de Tone it Up (13 minuts)

L’entrenament de Katrina de Tone it Up inclou esqueixos, estocades i aixecaments de cames que es realitzen de peu i a terra. Una lliçó curta però eficaç a l'interior i l'exterior de la cuixa. Necessitareu una manuella.

3. Entrenament per a la cuixa exterior i interior de SummerGirl Fitness (12 minuts)

En aquest programa, esteu esperant els clàssics exercicis per a zones problemàtiques als peus que hi ha a terra.

4. Entrenament per a la cuixa exterior i interior de The Live Fit Girl (7 min.)

Un altre breu vídeo amb una selecció d’exercicis per a la part interna i externa de la cuixa.

5. Entrenament per a l'exterior i l'interior de la cuixa des de MFit (18 minuts)

Però aquest exercici té un contingut més divers, però per fer exercici és possible que necessiteu una banda elàstica i una cadira.

Amb la implementació regular dels programes proposats, podreu fer les cames esveltes, tonificades, sense orelles i flacciditat. Combineu els entrenaments per a la part exterior de la cuixa amb un menjar assenyat i definitivament tindreu èxit.

Veure també:

Per tonificar i augmentar els músculs, les cames i les natges

Deixa un comentari