Verdures
Els verds rics en ferro també són una font natural i natural de calci per ajudar els nostres ossos. A més, els verds són rics en magnesi, vitamina K, vitamina C i fitonutrients que donen suport a la salut dels ossos. Menja més espinacs, col rizada, julivert, coriandre, anet.
Cereals integrals
L'arròs integral, el blat sarraí, la quinoa, el pa integral aporten més fibra al nostre cos. Un altre motiu per afegir cereals integrals a la vostra dieta és que milloren la digestió. Quan el sistema digestiu està net i funciona com un rellotge, no experimentaràs flatulència, restrenyiment i fins i tot pot evitar el càncer de còlon.
Nous
No és només que els nutricionistes ens aconsellin portar fruits secs com a berenar! Els fruits secs són una font de vitamines essencials, minerals i greixos saludables, són bons per a la salut dels ossos i milloren la funció cerebral i la memòria. Per exemple, les ametlles contenen magnesi i calci per als ossos forts, mentre que les nous són una font d'àcids grassos omega-3. Així que no dubteu a llençar una bossa de fruits secs sense sal i sense torrar a la vostra bossa!
Arc
Inesperat, oi? Resulta que les cebes tenen propietats increïbles per a la construcció dels ossos, ja que contenen un cert tipus de polifenol que millora la salut dels ossos. Els investigadors han provat i descobert que menjar ceba diàriament pot ajudar a augmentar la massa òssia fins a un 5%. Els investigadors també van estudiar l'efecte de les cebes en dones majors de 50 anys i van trobar que aquells que consumeixen ceba habitualment tenen un risc un 20% menor de fractura de maluc que aquells que no les mengen.
nabius
Gairebé totes les dones volen mantenir la seva joventut. Si voleu frenar el procés d'envelliment, afegiu nabius a la vostra dieta. Aquesta baia conté una substància anti-envelliment única, però a més, també prevé el deteriorament de la memòria, manté els nivells de pressió arterial i millora el sistema musculoesquelètic. I els antioxidants que es troben als nabius lluiten contra els radicals lliures.
Tofu i llet de soja
El tofu és un aliment altament nutritiu que està enriquit amb proteïnes i ferro. També conté minerals com ara manganès, fòsfor i seleni, que enforteixen els ossos. També pots incloure llet de soja a la teva dieta, ja que aquest producte és una bona font de calci.
Avena
Comença el dia amb farina de civada! L'única condició és que s'ha de preparar a partir de cereals integrals. La civada ajuda a mantenir els nivells normals de colesterol ja que és rica en fibra soluble i insoluble. Perdre pes, millorar la digestió i mantenir els nivells de colesterol en sang són només alguns dels beneficis que es poden obtenir de menjar civada.
Tomàquets
Els tomàquets ajuden a prevenir el càncer de mama i cervical. A més, també afavoreixen la salut del cor i protegeixen de les malalties cardiovasculars.
plàtans
Aquesta fruita dolça és rica en potassi, que dóna suport al sistema cardiovascular del cos. Els plàtans també són una excel·lent font d'energia natural, ja que contenen diverses vitamines, minerals i hidrats de carboni. Els plàtans afavoreixen la salut intestinal i alleugen els problemes de femta.
nabius agres
Els nabius contenen compostos anomenats proantocianurs. Tenen moltes propietats, una de les quals és prevenir el creixement de bacteris a les parets de la bufeta. Així, menjar nabius prevé les infeccions del tracte urinari. La baia també ajuda a promoure la salut del cor.
Bròquil
El bròquil s'ha convertit en un autèntic superaliment entre els seguidors d'un estil de vida saludable. I no només així! El bròquil conté compostos que ajuden a prevenir el càncer de mama. Aquest superaliment també és ric en vitamines C i A, fibra, potassi, ferro i molt poques calories.
pomes
Les pomes, especialment les de temporada, contenen quercetina, un antioxidant que ajuda a augmentar la capacitat del cos per combatre les malalties. Aquestes fruites vermelloses també ajuden a millorar la funció cerebral, perdre pes i normalitzar els nivells de colesterol en sang. Per cert, els que volen perdre pes haurien d'incloure la poma a la seva dieta, ja que ajuden a satisfer la gana.
Llavor de lli
El lli conté tones d'àcids grassos omega-3, fibra, lignans (un compost contra la tuberculosi) i es considera un dels millors aliments per a la salut de la dona. L'ús de llavors de llinosa ajuda a reduir el dolor durant la menstruació, millorar la funció reproductiva, reduir les manifestacions del síndrome premenstrual i també és una prevenció del càncer de mama.
Pastanagues
La verdura d'arrel taronja és una excel·lent font d'hidrats de carboni complexos que aporten energia al cos. I el potassi que conté les pastanagues controla la pressió arterial. A més, les pastanagues estan enriquides amb vitamina A i, literalment, fan que la teva pell brilli.
Alvocat
Un altre súper aliment al qual portem cantant una oda des de fa molt de temps! Els alvocats són rics en àcids grassos monoinsaturats que ajuden a reduir la massa grassa. A més, té molt potassi, magnesi, proteïnes, vitamines B6, E i K.
Xocolata negra
No es tracta de xocolata industrial amb una gran quantitat de sucre, sinó de xocolata natural i saludable, el contingut de grans de cacau en què és superior al 55%. Aquesta xocolata no pot ser barata, però la seva bellesa és que una barra et durarà molt de temps per mantenir la salut! La xocolata negra conté antioxidants que protegeixen el cor i ajuden a reduir el risc d'ictus i malalties del cor. També és ric en compostos que enforteixen els ossos, magnesi, manganès, coure, zinc i fòsfor, ajuda a la hidratació de la pell, redueix la pressió arterial i millora la memòria.
Te verd
Aquesta beguda ajuda en la lluita contra el càncer i les malalties cardiovasculars, prevé la demència (demència), la diabetis i l'ictus. El te verd també ajuda a combatre la fatiga.
Aigua
No se'n pot ni parlar, però, com diuen, repetició... L'aigua és la nostra millor amiga. Hauria de convertir-se en un ritual diari! Ajuda a mantenir la nostra pell radiant i sana, elimina les toxines del cos i augmenta l'energia. Beveu almenys 8-10 gots d'aigua pura al dia.